IRC-Galleria

Eilen salilla piti tehdä leuanvetoja kapealla myötäotteella ja kyllä se tuossa loukkaantuneessa rintalihaksessa heti niin sattui että pariin jäi.
Vähän tein sitten hauiskääntöjä käsipainoilla ja taljassa.
Mutta ei nyt pysty kunnolla treenaamaan kuin vatsat ja jalat.
Hoitona tuolle rintalihakselle siis kylmägeeliä ja lepoa, kaikki yläkroppaan kohdistuva treeni hetkeksi pois, lukuunottamatta vatsalihaksia, niitä kyl pystyy tekeen.
En olis ikinä uskonut että treenaan rintalihaksia joskus niin kovaa että ne venähtävät (kylläkin vain oikea puoli), pec decissä se taisi mennä. Ja siis lämmitellyt olen aina jonkin aikaa crossarilla ennen varsinaista treeniä.
Nyt enempi juoksulenkkejä seuraavan kahden viikon aikana ja salitreeni vähemmälle.

Viikonloppuna kun tuli uitua kylpylässä, niin taisi vähäinenkin troolaaminen vaan pahentaa sitä, se kun sattui heti rintalihakseen ihan hemmetisti. Ei siis mikään suositeltava liikuntamuoto rintalihaksensa teloneelle.

Ei jumalauta mie oon lähössä aamulla yheksältä lenkille!! mulla ois viel mahollisuus nukkua niiiiiin pitkäään mut eiiii!! -___-

Nyt sopii vähän keulia tännekin. 3200km ajettu 1.5 jälkeen. Ynnä kaikkea muuta kivaa.

Tällä viikolla on ollu hiukka veto pois, syynä taitaa olla seuraavan lista: viikko 1: 13h, viikko 2: 15h, viikko 3: 17h. Täältä viikolta jää 10,5 tuntiin mutta ei mahda. Kyllä se taas tästä kääntyyn lähtee.

Vielä toukokuun alussa mulla oli siis tavoitteena 7h / vk. Ai mitenniin tullu kehitystä?

Uinti laahaa mutta minkäs sille mahtaa. Onhan tässä vielä melkein kuukaus aikaa EM-kisoihin ja Havajille ei oo kumminkaan asiaa vielä ainakaan neljään vuoteen.

Painokin on jonkun verran tipahtanu mutta ei tarpeeksi. Ensi talvena tarvii poistaa ylimääräinen paino lopullisesti, samoin hoitaa keskivartalo ja puoliero kuntoon.

Tavoiteet 21.8 EM-kisoihin Tampereella:

Kuntoluokka.

Uinti, 4km, = 1h15min
Pyörä, 120km, = 3h 45min (32kmh)
Juoksu, 30km, = 3h 20min (9kmh)

Toiveikkaat tavoitteet mutta ei passaa ottaa liian helppoja tavoitteita. Mikä tahansa alle 9h on hyvä. Niinjoo... viime vuonna olisin saanut samalta matkalta 11h ajan, ettätota :).

Nyttemin treenaaminen hajottaa ja pahasti. Ei huvita perkele pätkääkään. Mutta ei se vissiin ole kisoissakaan sen helpompaa ;)? Ja toisaalta, jos treenatessa taustalla soi tämä, voiko edes valittaa....

http://www.youtube.com/watch?v=CfZBMQoNxJM

Triatlonists of the world united.

20.3.2011:

42,195km = 4h 20min

Juoksin aamulenkkini kylmemmässä säässä kuin koskaan aiemmin -28 näytti mittari. Siitä huolimatta juoksu kulki hyvin, pk-reipas kiihtyvä 15,6km @ 4:23 min/km avg.

15,6 kilsaa juoksin @ 5:04 min/km 17 asteen pakkasessa näin heti aamutuimaan, hyvin piristi ja herätti.:)
Hiukan jäätyneen oloinen olin lenkin jälkeen, vaikka hyvin pukeutunut olinkin, mm. jaloissa pitkät villahousut trikoiden alla ja nilkkojen suojina vielä gaiterit.

Juoksin 15,6 kilsan lenkin ihan hemmetin kylmässä, lumen ja jään valtakunnassa.
Pakkasta tuolla oli 15 astetta ja olen kylmemmässäkin juossut, mutta tuuli sai tuon tuntumaan yli kahdenkymmenen asteen pakkaselta.
Jopa vehkeeni ja kassit jäätyivät ja paleltuivat pahasti, kyllä niin kylmä tuolla oli.
On tää Suomi yks hemmetin Siperia.:(
15,6km @ 4:58 min/km avg.

Sunnuntain lenkin jouduin juoksemaan hyvin kylmissä olosuhteissa.
Pakkasta oli peräti -19 astetta.
Lunta sateli välillä hiljalleen ja muutama koiran ulkoiluttaja tuli vastaan, muita juoksijoita ei näkynyt.
Koska pakkasta oli noinkin paljon, niin alunperin tarkoitukseni oli juosta ihan tuntemusten mukaan, jos kilsan tai parin jälkeen tuntuisi pahalta, niin palaisin takaisin jo silloin.
Juoksu kuitenkin tuntui hyvältä ja juoksin normilenkkini ja lenkki meni hyvin tuntemusten osalta.:)
En juuri tuntenut kipua polvissa, säärissä tai nilkoissa, paikoissa jotka ovat aiemmin pakkasilla kipuloineet.
15,6 km @ 4:25 min/km.

En koskaan ole juossut lenkkiä noin kylmässä aiemmin.
Mieluummin vaikka +30 lämmintä lenkin aikana kuin -19 astetta pakkasta.

Kävin perjantaina illansuussa lenkillä.
Olosuhteet -6 ja hyvin hyvin tuulista, tuntui kuin olis -10.
No, jalat meni pakkasessa aivan jäykiksi ja juoksusta ei tullut mitään.:(
Jotenkin sain 9,5 km hölköteltyä.
Kyllä juokseminen talvella on vaikeeta ja turhauttavaa.
Minulla oli päälläni sentään juoksualuspaita jonka päällä fleece ja vielä juoksutakki, kahdet käsineet käsissä päällekkäin, pipo, Asicsin talvijuoksutrikoot, kompressiosukat ja nastalliset talvijuoksutossut Icebug Hikot.
Silti jäätyi jalat (reidet ja nilkat) tönköiksi ja meno oli pelkkää hidasta köpöttelyä. On tää talvi vaan juoksijan kannalta ikävää aikaa.

Kävin eilen Tampereella shoppailemassa.:)
Ostin Icebug Hiko nastoitetut talvijuoksukengät, kaksi paria kompressiosukkia, juoksualuspaidan sekä fleecen.:)
Lisäksi vielä itselleni ja mussukalle keikkaliput tuli noudettua Swampista.:)
Nyt tulee talvikin juostua ja lisäksi mahtava keikkakin pian tiedossa.:)