IRC-Galleria

-meni sitten kyykkyä uudet enkat

-150 kilolla tein 10 toistoo ja seuraava sarja 165 kilolla tein 8 toistoo ja sit iskin 180 kiloa ja tein perkule 4 toistoa!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=l4zC8cHjtHw(kuvattu sama kunnosalilla)

- en oo koskaan tainnu alle 5 toiston sarjoissa mennä mut nyt uskalsin ja ihan mukavaa oli..
tuska ei oo niin kova lyhyissä sarjoissa ja äkkii sarja ohi.. on se body kyykky toki syvältä mut nääkin oli melkeim 90 asteesta (polvikulma)!! kuvasinb sarjat mut kun you tubelle ens aanut niitä näkyviin,,yritän joskus uudelleen..

kun saan kyykkysta kolme kertaa oman painoni (215kg x1-2) niin sit vaihdan etukyykkyyn, kyykyn niin saan muotoa enemmän yläosaan reittä!!

-no sit seuraavana treenipäivänä tein penkkii tangolla 110 kilolla 9 toistoo ja tuntui rinnassa hyvin kun malttaa tehdä niillä rinnoilla eikä olkapäillä.. ja sekin tais ola uusi ennätys toi penkki sarja ja sit tein alaviisto konetta superina ristikkäis taljaan seisten rinnoille ja otti hyvin rintoihin!! ..mut sit,,,
.. sit tein pystysoutuu tangolla ,leveä -ote ja jumankekka jouduin iskeen jo 80 kiloo tankoon ja tein sillä nätin 6 toistoo ja pari vauhdilista päälle,,HUH HU!!

HIENO FIILIS SAADA ENKKOJA JOSKUS EES :)

- sit tein vipunostoja istuen käsipainolla (16,5kg) minuutin tauoilla 3x7-12 + jatkoin seisten sarjaa jos alkaa hyytyä istuen!! :)
-ja pumppi oli polttavan hyvä olkapäissä!!! piti nostaa kädet scot penkin tuellee lepoon kun ei voinut roikottaa niitä edes..nii kova tunne olkapäissä!!- muuta ei voinut tehäkääm enee :(
treenit siinä sit,,evolutionin juomat kurkusta alas ja venyttelyä ja kövellen kotiin...trancea kuunnellen..

moje!

alkaa olkapää treenikin kulkea..tein pystysoutua vapaalla tangolla 70 kilolla 6 toistoa!
samat enkat kun vuos sitten enne diettiä ja tästä on nyt hyvä jatkaa kehittymistä eteenpäin!!yes! pitää saada nyt ostettuu uusi digikamera niin pääsee kuvaa treenajä ja koiraa niin linkitän sit tänne jotain.. linkitän vanhat videot tähän alle..

-mun kaverilla bebellä on 9 vrk enää off-seasonia ja sit alkaa miehellä dieetti!elämänsä ensimmäisiin kisoihin menossa ja noviiseihin alle seitkyt -kiloa(70kg) :) treeenannu on sen 7 vuotta jo kunnolla..että hidasta tää on tää touhu!
- ja aivan varmasti kun jaksaaa loppuunasti niin tuopi poika jonkun mitalin ja pokalin mukanaan. bebeä valmentaa mentula jari.

ps: ja hukka -poika pelkää vettä.. siis järveä yms..saas nähdä osaakko ees koko koira uida sit kesällä.

:)

ALKAA PIKKU HILIJOO KESÄ-KONDIS TULLA JA TREENIT KULKEA VIIMEINKIN TODEN TEOLLA!

-talvi ollut tappelua treeni motivaation kanssa mutta nyt kun alettiin Miikan kanssa treenata samoihin aikoihin niin johan alkoi treenin säännöllisyys tuoda tuloksiii ja mieli on hyvä!! iso kiitos Miikalle joka jaksoi kopata mut kyytiin salille aina joulusta asti..moni treeni ois jääny tekemmättä.. ja sarjatkin olis monet jäänyt kesken..

..treenata kun aina pitää loppuun asti ja kowaa!! :)

-tänään sit kehon paino oli 75kiloo ja kyykkäsin saman ennätyksen kun 80 kiloisena.. eli nyt vaan tiukemmassa kunnossa olen ..vyökin menee eri reikiin.
-tein siis kyykyssä suht nättejä toistoja 150 kilolla 6 toistoa!!! YES!!
kesälläi tavoite 200 kilolla kykkätä 4 toistoa!! ..kele!
-ei sitä läskii tartte jotta olis taas vahva..!

-sit treenin jälkeen palautus juoma, spiritin power recovery 2dl´+kreatiini 5g ja venyttelyä..+1000mg c-vitamiinia ja magnesiumia 360mq

kotona sit reilun tunnin päästä söin riista-pakastetta 250grammaa ja vihanneksia ja tummaa spagettia lautasellisen ja vitamiinit.

ja nyt sit iltavenytykset etu ja taka-jaloille ,minuutin mittaiset staattiset pidot ja hukka poeka kanssa venyttelee ... !!
-tälleen ne pojat vaan kasvaa!!!

PS: kiitos ninnini kun jaksat "haisulias" <3 you

--ja nyt.. AAHH!
pelaamaan bf special forcee nettiin...moro*!

:=)

jee!!!

- SAIN SIT MAASTAVETOA POLVILTA 170 KILOLLA 11 TOISTOO,,EKA KERTAA ELÄMÄSSÄ TEIN KOKO LIIKETTÄ,, JEE! :)


JA MENI SELKÄ MUKAVASTI KIPPEKSI,,JA IHAN KOKO SELKÄ,SIIVET ALHAALTA ASTI JA YLÄTRAPSIT MYÖS !!!

-VEDIN EKA LEUKOJA KAPEALLA OTTEELLA,KOLMIOKAHVALLA SIIS..3X M,A,X ASTI OMALLA PAINOLLA,, + teen aina joka sarjojen välissä lihaskalvovenytykset!!

-YLÄTALJAA SIT 2X 8-10 (85-95KG) SIT KOVA 6 + "DROP" ELI PUDOTUS SARJA! ,4-5 TOISTOT NIISSÄ.. ELI EI ISOJA PAINONPUDOTUKSII TALJAN PAINOPAKASTA...MUUTAMA LÄTKÄ VAA..AI AI KUN OTTI HYVIN!! SIIPIIN JA LAPOJEN VÄLIIN!!!

-SIT VEDIN T-TANKO SOUTUA VAPAALLA TANGOLLA.. (KOLMIOKAHVALLA ) 2X8-10
JA SITTEN 1X8 (RASKAS,85 kilolla) ...JA DROP PÄÄLLE!! (70,60kg)
.. HUH HUH.. PYYMÄEN JANNE AUTTOI HENKISESTI KOVASTI..
...+PUDOTTI PAINOT TANGOSTA AINA SEURAA VAAN SARJAAN,,,

...JA RAMSTEININ - MEIN HERZ, SOI TÄYSILLÄ MP3 SESTA!!...

AI ETTÄ TREENI O KIWOOO!!! SILLO KUN SE KULKEEE ELI SELKÄPÄIVÄNÄ AINA!! HEH :)


SIT TREENIN LOPPUUN MAASTAVETO TAPEILTA ,150-170 KILOLLA ,6-10 TOISTOT JA 3-5 SARJAA ,SUORINA

..JA LOPPUVENYTTELYT 20 SEK VENYTYKSILLÄ ,TAKAREIDET ,SIIVET , TRAPSIT JA ALASELKÄÄ X2


SE OLI RASKAS TREENI SELÄLLE!
SEURAAVA ON SELÄLLE VIIKO PÄÄSTÄ JA SE ON RASKAS-PUMPPI TTRREENI, JOSSA SIIS YRITETTÄÄ PITÄÄÄ JOKA TOISTO 1 SEK AJAN LIIKKEEN LOPUSSA ,LIHAKSIA SIIS JÄÅNNITETÄÄN ,,JA KÄYTETTÄÄ SUPEREITA JA TRIPLA -SARJOJA JA HUIPPUSUPISTUS MENETELMÄÄ! EI MUITA TEHOKEINOJA..
-JOKU PÄIVÄ YRITÄN SAADA PARI TREENI VIDEOONI LINKITETTYY MUSTA NETTIIN,,,SAA JOKAINEN KÄYDÄ KATTOO SIT MITEN KOWOOOO SITÄ TREENATAAN.!


-KOVIA TREENEJÄ KAIKILLE! VARSINKI JANNELLE! -COME BACKKI"!

-JUU UUDESTA BODAUS LEHDESTÄ VOI LUKEE TREENI JA YMS ASIAA MINUSTA ,OLI JUTTU SIINÄ NYT.. 3 SIVUNEN..

-KISAT MENI NIIN HYVIN KU VOI VAAN TÄLLÄ KUNNNOLLA JA TYÖ-HULLUUDEN PARTAALLA ONNISTUA.. ENSI KERRALLA TAAS VIISAAMPANA KISATAAN! JA KIREEEMPÄNÄ!
! KIITOS NINNILLE JAKSAMISESTA JA TUESTA VIELÄ KERRAN TUHANNESTI!!!
-SEURAAVAT KISAT ON SITTEN 08 ALLE 70 SARJAAS JOS NINNNI HERMOT ON PALAUTUNEET JA MULLE TULLU EDES LIHASTA TARPEEKSI 2 VUODESSA.. TASO VAAN KOVENEE KOKO AJAN ..




-ALOITTELEN SIT TÄSSÄ UUDEN PÄIVÄKIRJAN PITÄMISEN... JOSSA AION KERTOO FIILIKSISTÄ JA MUN TREENEISTÄ YMS "KEHARIN"-ELÄMÄSTÄ...

-ALOITIN TEKEMÄÄN OSUUSKUNTA -OIVASSA ZONE-RUOKAVALIOITA JA KUNTOSALIOHJAUKSIA,OHJELMIA PERSONAL TRAINER MEININGILLÄ!! ASIAKKAITA OLLUT JO MUUTAMIA.JEE JEE!!
-JOKA HALUAA JOMMANKUMMAN TAI MOLEMMAT :) NIIN OTTAA YHTEYTTÄ S-POSTIIN!!

175 E HINTA JA SISÄLTÄÄ KAIKEN MAHDOLLISEN.

JOKO OHJELMAN SALILLE JA TREENIT 4-6 KRT TAI ZONE-RUOKAVALION,YKSILÖLLISEN!
JOLLA PAINO TIPPUUU JA VARMASTI !

-ITSE ALOITAN SUHT JÄRKEVÄN PAINONLISAYS -RUOKAHOMMELIN HETI VUODEN ALUSTA JA TREENI METODIT OTAN NYT PAULIINA TALUKSEN KIRJASTA,RASKAS-PUMPPI TREENI JA RASKAS-TREENI VUORO VIIKOINA.. SAAS NÄHÄ MITEN TULOO LIHOO TALVELLA NYT SIT..

-DOGRAPP TREENIÄ EN OLE UNOHTANUT VAAN ALOITAN SEN TAAS KUN SAAN VAKIO TREENI AJAT JA TREENI KAVERIN.. YÖ TYÖT JATKUU MUTTA POKEN HOMMINA ENÄÄ NEKKARISSA
(URHEILUBAARI :) TÖITÄ ON --
- KE ,PE JA LA TÖITÄ..JÄÄ AIKAA NYT SIIS HIRMU HYVIN LEVÄTÄ ,TREENATA,JA SIT ENNEN KAIKKEE RAKKALLENI NINNILLE KÄÄ AIKAA NYT JA UUDELLE RAKKAALLE LAPSELLEMME HUKALLE! HASKI-POJALLE
-HUKKA O AIKA ISO JO,,SÄKÄ 47 CM JA 15 KILONEN ,15 VKONE VASTA!

-TAITAA OLLA IIRON GEENEJÄ HUKASSA..PALATAAN TAAS:)

YES!

-lauantaina pääsen syömään ainakin kilon hiilaria!!!! - no melkein ainakin :)

-oli nimittäin VIIKOSSA hävinnyt 4 CM VYÖTÄRÖSTÄ!!!!!

*JA EI OLE MITTAUS VIRHE,,MITTASIN SAMASTA KOHDASTA KUN ENNENKIN JA MITTAILIN JOKA ASENNONSTA JA KULMASTA JNE...PAKKO SE ON USKOOO VAAN!!
JA PAINOO 1,8KG LÄHTI :(
.....ELI AIKA PALJON PAINOA POIS... MUT OSA JOHTUU VARMAAN SIITÄ ETTÄ KREATIINI LOPPUI VIIKKO SITTEN ..NIIN SIKSI PAINOA HÄVINNYT... NESTEENÄ TOKI.

. mut ostan kreatiini uuddestaan,mietin vaan että taidan ostaa sen kreatiinipyryvaaatin joka ei kerää nestettä ollenkaan ???


mut nyt alkaa selvösti kiristyyy ja hiilari heitot toimia!!!

ruokavalio: (150g hiilaripäivä)

-rahkaa prk
-jogurtti A- 150g
-vehnälese 10g
-ruisleipä 50g+kurkkua
-juusto 9% rasvaa 30g
-keittokinkku 50g
-omena
+kanelia sekaan 0,5-1tl ( rahka,omena jogurtti.lese juttuun!!!)
+vitamiinit yms..


-bona 125g /omena 1kpl
-glutamiini 5g+heraa 15g
-diet fuel rasvapolttaja
-cofein 300-500mg tabl.
-c-vitamiini


treeni +palautusjuoma jossa 60g hiilarit ja 40g proteiinit+ c-vitamiini


-25grammaa kuivapainona makaronia (itkettää ihan...)
-kananfilettä 180g
-raejuustoa 100g
-salaattia..tomaatia.. yms
-monivitamiini-kromi

-200g raejuustoa rasvaton
-salaattia iso iso annos abc:n seisovasta pöydästä NAM :)
-hera+soija 20g+20g
-kromi


-hera 35g
-soija 20g
-cofeiini 300mg
-vesi 1,5 l ainakin...


-YÖ-AEROBINEN 60 MIN ( JOS TREENIPÄIVÄ OLLUT) KLO 06-07


-maitorahkaa / kananmunia valkuaisia paisteetuna sipulin kanssa oliiviöljyssä
-hera ja soijaa
-magnesium 360mg


kalorit: 2200 - 2400
proteiinit 300g
hiilarit 150-160g
rasvaa 25-40g


-tälläistä 2-3 vrk... ja sit seuraavat päivä/t hiilarit 200-300g ja proteiinit 250g ja rasvaa 30-40g (tai vähemmän jopa..) niin 1-2 pvä sillai ja alusta toi 150g pvä.. oli treenit tai ei... HUH HUH SITÄ VÄSYMYSTÄ!!

MUT NYT MEEN NUKKUMAAN... 3H NUKKUNUT VIIME "YÖNÄ"

-EDESSÄ VARMAAN NYT 11h YÖ"-UNET... OTAN PROTEIINIA JUOMANA JOS HERÄÄN KESKEN UNIA..ETTEI TUU KATABOLIA :)

ps:!! -VELIPOJALLE JUHALLE JA MARITALLE TERKUT..OLI TULLUT AAMULLA PERHEEN LISÄYSTÄ!! POIKA-VAUVA, !!! JEE!!! - MINTULLE TULI SIIS PIKKU-VELI!!!
...MINTTU JA VAIKKA "VILLE" NIMI!!HEH

KELE!
-en taaskaan saanut nukuttua hyvin päivällä kun tuli helteet takasin,,mut pidin välipäivän treeneistä tai siis siirsin ne huomiselle ...

SYY: heräsin kello kaksi päivällä SIIHEN kun molemmista sieraimista alkoi vuotaa verta---?? naama ihan veressä... sillo heräsin kun korvaan oli jo valumassa ... eikä loppunut millääm!! luulin että jostain muualta on verisuoni poikki kun nenästä, väsyttikin aika kovasti.. mut sit tosi, tosi pitkään pidin jäitä nenän päällä puristin paperilla niin loppuihan se vuoto ja jatkoin unia... lasselle treenikaverille viestiä puhelimeen että treenaan huomenna.. otti asian hyvin..ite vaan lasse väsymyksestä huolimaata painui salille ja teki ennätyksiä!! silläkin 200g hiilarit ja painaa kuitenkin 96 kiloo ja olisko noin 10-14%rasvoissa nyt..voipi olla olot!!?

... noo jatkoin unia ja nukuttihan tuo... NUKUIN 12H!!! 07-19!!! ... eli aika väsymystä on...

-mut nyt olo hyvä koska ei tarttenut töihinkään mennä yöksi sain levätä (pelata bf" sta :) )
ja sit olen tänään syönyt jo kohta 250g hiilaria tän 10 h aikana..ja tätä ennen oli kolme vuorokautta 150g hiilarit ja proteiini 300 ja rasvaa 40g päivässä..että sekin tekee oman väsymyksensä---
-no huomenna taas sit 150 gramman hiilari päivä (3vrk l edessä) vaikka treenitkin !!

ps; joskun tuli jo 150g hiilaria pelkästään palautusjuomasta!! että nyt ne on sit koko pvä hiilari määrät.."!!!?? palautus juomasta tällä hetkellä tulee se 60g hiiilaria!! -bogu ohjeet,kiitos bogulle!!!pitää mun pään järjissää ja tässä viikon sisällä tulee kattoo mun kuntoa niin tietää missä mennään..eli miten jatketaa ja millo hiilari lataus päivä---jne

-MUT nyt aamulenkille ja tunninlenkki edessä..abcilta pyörä hakeen,,, jaa aamulla kyselen yhtä uutta asuntoo itselle(TIEDOSSA EGANTILTA) ...sellasta missä oma" piha ja ei portaita,,koiralle hyvä ja itselle helppoo kun ovi vaan auki ja iiro lkäskee pihalle... kuselle... HELPPOA!! :)

JUUPS..

... oli melkein sentin taas lähtenyt vyötäröstä paskaa pois..eli vararavintoo,läskii,ihraa,insu-läskii,vararengasta,masu-makkaroita,rakkaalla läski-masulla on monta nimee !!?
...hih..keksikee lissee ite nimiä masu -makkaroille ja kirjoittakee kommenti osioon,,,reippaasti!

PS:
JA PAINO OLI LISSÄÄNTYNYT ´PUOLIKILOA!! ELI SYÖNTIPÄIVÄSTÄ JÄI KANTAMAAN 0,500G MUTTA EI HAITTAA YHTÄÄN ,KUNHAN VYÖTÄRÖ VAAN KAPENEE!!

(kuitenkin sarjaan mahdun hyvin.. ei sitä paino ongelmaa..hih.pieni kun olen,,ei lihaa tarpeeks)


-KISA VYÖTÄRÖÖN MATKAA VIELÄ 7-8 CM JA AIKOO 9 VKOA.TAITAA JUST EHTIÄ KUNTOON--- TOIVOTAAN!!!! (yhteensä lähtenyt vyötäröstä nyt reilu 9 cm!! 9 vkoon!!)

-NYT ON SITTE JOKA AAMU OLLU SE TUNNIN LENKKI JA IHME KYLLÄ JALKATREENIT EDELLEEN KULKEE!! -JA JOPA PAREMMIN!!!?
- POHKEISIINKIN TULEE KAUHEE PUMPPI JA TUNTUMA...JEE!!
-EILEN SIIS SMITH-KYYKKYÄ JALAT YHDESSÄ,KANTAPÄÄT,NIIN 125KG 13 TOISTOO!! JA SYVIÄ!!
JA SIT TOSI TOSI SYVIÄ.POHJAAN ASTI 110 KILOLLA 10 -11 TOISTOO,,HYVIN OTTI!!KELE!
----PUOLIKKAAT KYYKYT,PUOLIKKAAT JALAT!!--- :D


RUOKAVALIOSTA SEN VERRAN ETTÄ VÄLIPÄIVISIN OLEN PUDOTTANUT HIILARIT 150g ja PROTEIINIT NOSTIN 300g,ja rasvaa 40g... treenipvä;200-250 hiilarit ja protein 250-270, r35g

PS2: TREENI-KAVERILLENI ,TRAPSI-LASSELLE TERKUT!! ...JA KIITTI TAAS KUN JAKSAA MUA ... AVUSTAA JNE..ON SE LASSE ISO ,VAHVA JA FANAATTINEN KEHONRAKENTAJA ,JA JOSTA TULLAAN VIELÄ KUULEMAAN!! !!

JUUU...
käytiin samun kanssa bogulle(valmentaja) kuntoa näyttämässä ja sanoi että tankkaa vaan hiilaria nyt lauantaina kun 8 vko dieettiä takana.. mutta vältä rasvaa... ja sanoi että reidet on hyvät, ja selkä ja hauikset!! ja noin 8 kiloo vielä tippuu paino!! arvioi siis.. luulen että ainakin 8-9 kiloo tippuu jos tosi kireeksi haluan..

PS:bogulla on TODELLA HURJAT REIDET!!! ..odottakaas kun näätte sen treeni - trailerin joka kai kohta löytyy netistä!!


-olo ok ollut,.uni tullut hyvin.-treeeni kulkee ja aerobinen lisääntyy ensi viikosta alkaen joka -aamu tunti,,kävelyä tyhjällä vatsalla,ja joka toinen päivä puntti treenit salilla!! 4-jakoisella ohjelmalla:

-takareisi,selkä.
- rinta,hauis,vinot vatsat.
-etureidet,pohkeet,ala-vatsat.
-olkapäät,ojentajat,vatsat.

ps: oli muuten nyt viikosssa tippunut kilo jopa painoa (johtuuu varmaas siitä kun kreatiini loppui) ja TAAS sentti vyötäröstä lähti pojes!! YES YES !!!
- uudet kuvat kropasta otettu eilen illalla..

..JA EILEN ILLASTA NÄKYI JO ALA-VATSASSA SUONIA PINNASSSAAA!! LALALLAAA!!!

PS 2: BEBELLE (pertti petrula :) hehee.. ) -TERKUT !! -JA KIIITOS AINA KEHUISTA!!!

KANNATTAA NUKKUA!! ( to oli mittaus- päivä)
-VYÖTÄRÖ Sentin kaventunut!! ja painoa vaan 400g lähtenyt"!! nyt on oikee tahti !! no ok 300g olis tietty parempi.. tai ei sit yhtään mutta..mutta ..tiistaina odottaa tuomio kun menenmme tapaamaan valmentajaa riihimäelle.. bogua!!

-treenit aika rankkoja ja nytkin äsken aerobiselta tulin ja sit salille pitäs kömpiä vielä illasta (jklo 21)..koska nukuin 11h putkeen!! viimeksi joskus toukokuussa nukkunut näin pitkään,!!olin jopa kuorsannutkin!!?..että niin makeita unia ..

mutta pakko vaan jaksaa... sit salilta suoraan töihin,,, mut onneksi siellä on kauppa josta käyn ostaa rahkat yms sellaiset..ei tartte kun palautusjuoma ja treeninjälkeinen ateria ottaa kassiin mukaan,,, ps: värjäsin hiukset sit sini-mustaksi!! heh heee!! :)