IRC-Galleria

istu tukevalla tuolilla.
istu pystysuorassa asennossa.
pidä selkäranka suorassa.
anna lihasten pudota alemmas.

sulje silmät ja hengitä ulos,kunnes kaikki ilma on ulkona.
hengitä sisään hitaasti ja kevyesti, ja täytä itsesi ilmalla.
hengitä ulos, kunnes olet tyhjä.
hengitä vielä syvään vielä kolme kertaa.
syvään hitaasti tasaisesti
nyt anna kehosi hengittää luonnollisesti

ole hiljaa

ajatus saapuu.
olet alkamassa ajatella jotakin.
huomioi itseäsi.

ajattelu on mekaanista

ota ajatus kiinni.
Ja hengitä ulos....
...niin kuin hengittäisit ajatuksen pois itsestäsi.

Hengitä ajatukset pois!