Ketoosi on sana, jonka näet todennäköisesti, kun etsit tietoa diabeteksesta tai laihtumisesta. Onko se hyvä vai huono asia? Se riippuu.
Ketoosi ja keto -ruokavalio
Ketoosi on suosittu vähähiilihydraattinen laihdutusohjelma. Sen lisäksi, että ketoosi auttaa sinua polttamaan rasvaa, se saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän nälkäiseksi. Se auttaa myös pitämään lihaksia.
Terveille ihmisille, joilla ei ole diabetesta ja jotka eivät ole raskaana, ketoosi alkaa yleensä 3-4 päivän kuluttua, kun he ovat syöneet alle 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Se on noin kolme viipaletta leipää, kuppi vähärasvaista hedelmäjogurttia tai kaksi pientä banaania. Voit aloittaa ketoosin myös paastoamalla.
Ruokavalio, jossa on paljon rasvaa ja proteiinia, mutta erittäin vähän hiilihydraatteja, kutsutaan ketogeeniseksi tai ”keto” -ruokavalioksi.
Ketoosin terveyshyödyt
Ketoosilla voi olla joitain etuja painonpudotuksen lisäksi. Lääkärit voivat asettaa epilepsiaa sairastavia lapsia keto -ruokavalioon, koska se voi auttaa estämään kohtauksia. Aikuiset, joilla on epilepsia, syövät joskus muunnettuja Atkinsin ruokavalioita.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ketogeeniset ruokavaliot voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Muut tutkimukset osoittavat, että erityisruokavaliot, joissa on hyvin vähän hiilihydraatteja, auttavat ihmisiä, joilla on sairauksia, kuten:
Metabolinen oireyhtymä
- Insuliiniresistenssi
- Tyypin 2 diabetes
- Tutkijat tutkivat myös näiden ruokavalioiden vaikutuksia olosuhteisiin, mukaan lukien:
Akne
Syöpä
Polysystisten munasarjojen oireyhtymä (PCOS)
Hermoston sairaudet, kuten Alzheimerin, Parkinsonin ja Lou Gehrigin tauti
Ketoosin oireet ja sivuvaikutukset
Keto -ruokavalion ensimmäisen viikon aikana saatat kokea ketoosin sivuoireita ja alkaa tuntea olosi huonoksi. Jotkut kutsuvat tätä "ketoflunssaksi", mutta se ei ole virallinen sairaus. Jotkut lääkärit ajattelevat, että tämä johtuu sokerin ja hiilihydraattien poistamisesta. Tai se voi johtua muutoksista suolistobakteereissa tai immuunijärjestelmän reaktiosta. Saatat huomata tilapäisiä haittavaikutuksia, kuten:
- Päänsärky
- Väsymys
- Aivosumu
- Ärtyneisyys
- Ummetus
- Nukkumisvaikeudet
- Pahoinvointi
- Vatsakipu
- Huimaus
- Sokerin himo
- Kouristukset
- Arat lihakset
- Huono hengitys, joka tunnetaan myös nimellä ketoosi -hengitys