IRC-Galleria

Yli 2 viikon tauko treeneistä, kiitos rakkaan oksennustaudin!! Painoa lähti n. 4 kg, onneksi suurin osa nesteinä!! Varmasti paloi jotain muutakin, koska yksi viikko meni melkein kokonaan syömättä, joten ei ollu kovin hyvä fiilis fyysisesti eikä henkisestikkään mut eipä siinä, life menee etiäpäin sano mummo lumessa vai mitenhän se oli... Ensi viikolla alkaa varsinaiset treenit ohjelman mukaan joten tämä viikko menee vähän fiilispohjaisesti, eli tehdään mitä huvittaa ja miten huvittaa.. Osa lihoista treenataan 2 kertaa viikossa läpi ja osa sitten vain kerran.. Viikon ensimmäinen treeni oli kuitenkin tässä;

19.5.08 kädet/olkapäät

1a) Pystypunnerrus seisten (ns vauhtipystypunnerrus) 50kg*10, 60*6, 50*9

2a)hauis kp 16kg*15+4+3, 15+4+3, 12+4+3 (10sek palautus)
2b)ranskalainen punnerrus 37kg* 8+3+3, 8+3+3, 8+3+2

3a)hauis vinotanko 40kg*15,12
3b) vipunostot sivuille 10kg*12,10
3c)taljapunnerrus ?* 15,15


2a ja 2b siis tarkoittavat sitä että tein kyseiset liikkeet vuorosarjoina, eli ekana sarja hauista jonka jälkeen 10-15 sek paussi ja sitten sarja ranskalaista, jonka jälkeen 45-60 sek paussi ja kierto alusta!

Merkintä 15+4+3 taas tarkoittaa sitä että teen sarjassa 15 toistoa jonka jälkeen 10 sek paussi ja sitten 4 toisto ja taas 10 sek paussi ja uudelleen 3 toistoa (aina tappiin asti)


Treeni oli ihan ok, vähän voimaton olo kun ei lihaspaineista tietoakaan mut ehkä ne kohta tulee takaisin :)