IRC-Galleria

kinoboi

kinoboi

♥27.2.2011♥

Blogimerkintä

-

[Ei aihetta]Maanantai 10.08.2009 03:24

Flamingokyykky
"Seiso noin metrin päässä tuolista, selkä tuoliin päin, kädet lanteilla. Nosta vasemman jalan jalkapöytä takana olevan tuolin päälle. Kyykisty oikealla jalalla niin alas kuin pystyt. Älä kuitenkaan anna vasemman polven osua lattiaan. Nouse takaisin ylös. Tee 15 toistoa molemmilla jaloilla. Tuntuu reisissä ja pepussa!"

Lantion nosto
"Asetu selin lattialle ja tuo jalat hieman koukkuun. Nosta toinen jalka ylös ja vedä sitä kohti rintakehää. Nosta lantio ylös lattiasta ja pidä se ylhäällä parin sekunnin ajan. Keskity jännittämään pakaralihaksiasi. Tee 10 toistoa molemmilla jaloilla. Liike tuntuu erityisesti pakaralihaksessa."

Lähennys maaten
"Asetu matolle kylkimakuulle. Nosta alimmaista jalkaa voimakkaasti ylöspäin, pidä se ylhäällä muutaman sekunnin ajan ja laske hitaasti alas. Tee 10-15 toistoa molemmilla jaloilla. Voit tehostaa liikettä laittamalla kuminauhan nilkkojen ympärille. Liike tuntuu reiden sisäosassa."
Luokiteltu yhteisöihin

Etkö vielä ole jäsen?

Liity ilmaiseksi

Rekisteröityneenä käyttäjänä voisit

Lukea ja kirjoittaa kommentteja, kirjoittaa blogia ja keskustella muiden käyttäjien kanssa lukuisissa yhteisöissä.