IRC-Galleria

Vähähiilihydraattinen ruokavalio tarkoittaa, että syöt 125-150 grammaa hiilihydraatteja päivässä (lääkärit suosittelevat tätä usein, jos sinulla on diagnosoitu esidiabetes). Avain tämän toteuttamiseen on kuitenkin se, että löydät keinoja sisällyttää aterioihin edelleen suosikkimakusi ja -tekstuurisi. Runsaasti tärkkelystä sisältävät pastaruoat voivat aiheuttaa joillekin ihmisille turvotusta tai ilmavaivoja niiden syömisen jälkeen, joten suosittelemme kokeilemaan sen sijaan "zoodlesia"! Kesäkurpitsanuudeleissa on noin 2 grammaa hiilihydraatteja yhdessä kupillisessa, jolloin jäljelle jää runsaasti kasviksia, kuten paprikaa ja tomaattia. Kokeile ensi kerralla keittää nuudelit pehmeiksi ennen kuin paistat ne oliiviöljyssä keskilämmöllä usein sekoittaen ja lisää sitten lihapullat/makkara

Vähähiilihydraattinen ruokavalio tarkoittaa, että käytät 125-150 g hiilihydraatteja päivässä (lääkärit suosittelevat sitä usein, jos sinulla on diagnosoitu esidiabetes). Joten pohjimmiltaan voit saada pieniä määriä kauraa, pastaa ja riisiä, jos ne ovat täysjyvätuotteita eivätkä valkoista tai täysjyvä/ruisleipää pieninä määrinä.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio tarkoittaa, että kulutat alle 100 g hiilihydraatteja päivässä, mikä tarkoittaa, että vähennät kaikkia hiilihydraatteja

Hyvin vähähiilihydraattista ruokavaliota kutsutaan joskus keto-ruokavalioksi. Itse asiassa tämä ruokailutyyli tarkoittaa, että kulutat enintään 20 g hiilihydraatteja päivässä.

Tämän tyyppisen ruokailutavan noudattaminen tarkoittaa, että sinun on vältettävä sokereita ja tärkkelyksiä, jotka muodostavat hiilihydraatteja. Kun vältät sokeria ja tärkkelystä, verensokerisi pyrkii vakiintumaan ja rasvaa varastoivan hormonin insuliinipitoisuus laskee. Tämä auttaa lisäämään rasvanpolttoa ja saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään, mikä puolestaan ​​tarkoittaa sitä, että et todennäköisesti syö liikaa ja laihdut.

Mitä sinun pitäisi syödä:

Liha, kala, munat, juusto, voi, öljyt ja vihannekset, jotka kasvavat maanpinnan yläpuolella, kuten parsa, kesäkurpitsat, parsakaali, munakoisot, sienet, paprikat, tomaatit jne.
Tee mahdollisimman monta ateriaasi alusta alkaen, jotta voit hillitä kulutustasi
Syö vähähiilihydraattisia välipaloja, kuten Brasilian pähkinöitä, manteleita ja makadamiapähkinöitä. Muutama mansikka, vadelma tai mustikka ovat ok satunnaisena makeana.
Mitä sinun tulisi välttää:

Sokeri- ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten maitosuklaa, rapeat piirakat, puhdistetut puurot, kakut, keksit, leipä, pasta, riisi, pavut ja maassa kasvavat vihannekset, kuten perunat ja porkkanat.
Vältä hedelmiä, kuten banaaneja, viinirypäleitä, omenoita, päärynöitä jne
Vältä jalostettuja elintarvikkeita, margariineja, myytäviä elintarvikkeita a