IRC-Galleria

hyvä treeni ohjelma illän on kyl selviä tuloksia tullu johon oon tyytyväinen jo nyt mut ei se siihen lopu.. viimeiseen hengenvetoon salilta mut löytää-->>> ja sinne pitää muuten tänäänki lähtee kunhan saa lapsen palautettua äitillensä !

1. Rinta, olkapäät, ojentajat
-Penkkipunnerrus tanko tai käsipainot x3
-Vinopenkki käsipainot tai tanko x 2
-Ristitalja tai pec dec x 2-3
-Viparit sivulle x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus tai dippi x3
-Ojentajapunnerrus x3

2. Jalat
-Kyykky tai prässi x3-4
-Reiden ojennukset x3
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen tai seisten x3

3. Selkä, hauikset
-Maastaveto x3
-Alatalja tai kulmasoutu käsipainot tai tanko x 3
-Ylätalja tai leuanveto x3
-Hauikset tanko tai käsipainot kp x3
-Hauikset scott tanko tai käsipainot kp x3

HUOM! muistakaa ettei tarvii pullistella porukalle liian isoilla painoilla todellakaan, siitä ei oo mitään hyötyä!!! tapatte vaa ittenne sillä, maltillisesti kasvatatte niitä painoja vk tai 2 välein nii hyvä on :)

perusrunko. Vaihtelet toistoja välillä teet enemmän pienillä ja välillä vähemmän isommilla painoilla.
Vatsoja 1-2 kertaa viikkoon mahollisimman monipuolisesti.