IRC-Galleria

hyvä treeni ohjelma illän on kyl selviä tuloksia tullu johon oon tyytyväinen jo nyt mut ei se siihen lopu.. viimeiseen hengenvetoon salilta mut löytää-->>> ja sinne pitää muuten tänäänki lähtee kunhan saa lapsen palautettua äitillensä !

1. Rinta, olkapäät, ojentajat
-Penkkipunnerrus tanko tai käsipainot x3
-Vinopenkki käsipainot tai tanko x 2
-Ristitalja tai pec dec x 2-3
-Viparit sivulle x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus tai dippi x3
-Ojentajapunnerrus x3

2. Jalat
-Kyykky tai prässi x3-4
-Reiden ojennukset x3
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen tai seisten x3

3. Selkä, hauikset
-Maastaveto x3
-Alatalja tai kulmasoutu käsipainot tai tanko x 3
-Ylätalja tai leuanveto x3
-Hauikset tanko tai käsipainot kp x3
-Hauikset scott tanko tai käsipainot kp x3

HUOM! muistakaa ettei tarvii pullistella porukalle liian isoilla painoilla todellakaan, siitä ei oo mitään hyötyä!!! tapatte vaa ittenne sillä, maltillisesti kasvatatte niitä painoja vk tai 2 välein nii hyvä on :)

perusrunko. Vaihtelet toistoja välillä teet enemmän pienillä ja välillä vähemmän isommilla painoilla.
Vatsoja 1-2 kertaa viikkoon mahollisimman monipuolisesti.

aahast.... tiedä nyt miten alotan vaa kun viimeseks se jäädä saa....
tiedän että tyhmä molo homo ja kaikki sun muut oon ja menen ystävien mukana kohti tuhoa , miksi niin teen sitä ei monikaan tiedä , tai ei oikeestaan kunkaan en edes itse...
turhaan kuvittelin että meidän välissä jotain ois ollu mutta turhan pitkälle katoin tulevaan ja näin siinä sit kumminkin käy että ei ole yhteistä tulevaa... on niin saatanan tyhmä olo kun vaan ovesta ulos kävelin taakseni kattomatta , niin näin siinä sit on tuleva käymään....
ranteet auki , kaulasta parvekkeen reunaan ja piippu suuhun , siinä olkoon minun kohtaloni tällä erää huomisesta en tiedä ollako vaiko ei , se jääköön muitten ihmisten nähtäväksi !! ja se ei ole runo vaan kohtalo/tuleva
T: Maasta taivaaseen

Have i been so FUCKING blind and/or stupid , and didn't see my chances pouring down in the toilet??? Life has yet again fallen down to the never ending canyon , been there done that.... Not the first time and not the last one , have risen up once before , so why cant i do it again???
Had so many wonderful days , but somehow i have managed to FUCK up everybody's life like my own...
FUCK FUCK FUCK!!!! cant take it no more... Lost my job , going to lose my home and my friends... dont have no more , why do i always make the wrong moves when my life was fine??? why the FUCK do i do it!!??
even when i know it's going to FUCK my life AGAIN!!! Where am i going to go after this is over? i don't know.. maybe just resting under that huge oak tree whats in front off my apartment....