Penkki:
3x180kg
3x160kg
Kapea penkki:
3x140kg
7x120kg
Enempää en tehnyt, kovempi penkkitreeni luvassa sitten rintatreenin yhteydessä.
Hauis käsipainolla Scottpenkissä:
(Scottina käytin penkin selkänojaa, kun scott penkin oli varannut joku 15-vuotias sählynpelaaja, joka tekee joka päivä Scotissa hauista kolme tuntia)
10x17.5kg
10x20kg
5x22.5kg
Ojentajapunnerrus niskantakaa käsipainolla(yhdellä kädellä):
10x15kg
8x17.5kg
5x20kg(tässä sai jo hieman auttaa toisella kädellä)
Supersarjat taljassa.Liikepareina:Yhden käden pushdown ja yhden käden hauis kääntö:
(eli tässä tein vuoron perään hauista ja ojentajaa tauotta)
12x30kg
12x25kg
12x20kg
Keskitetty hauiskääntö käsipainolla:
5x22.5kg
15x15kg
Ojentajapunnerrus niskantakaa käsipainolla(kahdella kädellä):
2x15x37.5kg
Hauiskääntö istuen käsipainoilla(vuorotahti):
2x8x25kg
Pushdown taljassa narulla:
5x70kg
12x70kg
Paska liike, en tee enää ikinä, narukin aivan liian lyhyt, en saanut sillä edes hirtettyä lähimpänä olevaa kynistä.
Pientä pumppia vielä hauiksiin taljassa:
25x40kg
Treeni oli hyvä ja kädet olivat pumpissa isommat kuin egoni, joten jokainen voi kuvitella niitten mahtavan koon.