IRC-Galleria

Pistän tähän nyt dietin ruokavalioni näytille jos jotakuta kiinnostaa.

06.00-06.30 purkki ananasmurskaa
60 grammaa kaurahiutaleita (alussa oli 100g,ennen hiilareitten tiputusta)
7 kananmunaa joissa yhdessä keltuainen
1 rkl rypsiöljy
monivitamiini

09.00 60g heraproteiinia

12.00 30g kaurahiutaleita(alussa oli 50g)
1prk maitorahkaa

15.00 65g tummaa riisiä(alussa oli 100g)
2kpl kanan rintaleikettä tai 250g kalkkunaa

17.30 30g heraproteiinia
1prk maitorahkaa

treenin jälkeen noin klo 20.30: 60g heraprotskua ja 30g maltoa

21.00-21.30 1prk tonnikalaa vedessä
1rkl rypsiöljy



Ja massakaudella syön samoja safkoja,mutta vähän enemmän toki ja siinä on lisänä enemmän maitotuotteita,jauhelihaa,makaronia yms.

Pidin siis extemporee mässypäivän viime lauantaina, vaikka se piti pitää vasta ensi lauantaina, eli mässypäivien oli tarkoitus olla kahden viikon välein. Eli ensimmäinen oli kahden viikon kuluttua,seuraava neljän, ja seuraavan piti olla kuuden viikon päästä ja viimeisen kahdeksan viikon päästä. Mutta nyt ne päivät menee siis niin, että viikoilla 2,4,5,7 on mässypäivät eli yksi vielä pitämättä.
Tänään pidetään sitten ns"tyhjennys" päivä eli ei ollenkaan hiilareita ja hieman enemmän nestettä kuin tavallisesti, eli yleensä vettä menee noin 5-6 litraa päivä, tänään olisi tarkoitus lipittää 10 litraa hookaksoota. Ja tämä päivä on välipäivä treenistä, mutta noin tunnin iltalenkin ajattelin tehdä.
Palaillaan.

Viides viikko diettiä käynnistyi ja paino on tullut kuutisen kiloa alas ja kroppa näyttää siltä, että 3-4 viikkoa niin kisakunto on siinä,joten hiilareita "joutuu" nostamaan jossain vaiheessa. Nyt hiilarit on noin 160 grammaa per päivä ja treenin lisäksi aerobista noin neljä tuntia viikossa.
Voimat on tippuneet yhtä nopeasti kuin talkkari liukkaalta peltikatolta. No ei sentään mutta kovissa pää liikkeissä(penkki,kyykky,SJMV,pystypunnerrukset jne) on reenipainot tippuneet roimasti, mutta on tässä vielä jonkinmoisia painoja pystynyt käyttämään muissa liikkeissä.
Esim vinopenkkiä 40kg käsipainoilla kasi ja ylätaljaa 90kilolla kasi, dippiä 60kg lisäpainolla jne.

Neljäs viikko oli tuskallisin tähän mennessä,uni ei tullut kun oli niin nälkä ja jaksaminen oli aika heikkoa ja pinna perkeleen piukassa, alkaa toisin sanoen huumorin taju loppumaan.
Tämä viikko ei ole tuntunut ihan niin pahalta, mutta kyllä tässä silti väsyttää, mutta silti on jaksettava treenata ja mennä huomenna klo 5.00 aamulenkille.

Kaksi viikkoa hermoja raastavaa diettiä takana ja olo on paska,masentunut ja väsynyt ja pitäs kohta lähtä treenailemaan.
Kaloreita dietin alussa oli noin 3300,josta hiilareita 220g,rasvaa noin 110 grammaa ja protskua 300grammaa. Aamuaerobisia ensimmäisen kahden viikon aikana kolmesti viikossa ja treenejä viidesti. Näin kolmannen viikon alussa hiilareita napsaistiin pois 30 grammaa ja kulutusta lisätään neljään aamuaerobiseen per viikko. Mässy/tankkaus päiviä pidän kerran kahdessa viikossa,eli lauantaina oli ensimmäinen ja kyllä teki hyvää.
En enenmpää jaksa kirjoittaa,joten se on moro.

12 viikon mittainen dieetti ja valmistautuminen nuorten kehonrakennuksen SM kisaan alkoi eilen. Tästä lisää tuonnempana.

Eli tämä on viikon toinen olkapäätreeni, kun niitä nyt on ruvettu 2x viikossa hinkkaamaan. Ja tämä treeni tehtiin siis eilen lauantaina. Ja tässä treenissä ei tehty muutakun vipunostoja.

Vipunostot sivuille käsipainoilla

20x10kg käsipainot
15x12.5kg käsipainot
12x15kg käsipainot
9x17.5kg käsipainot
6x20kg käsipainot

Vipunostot taakse penkillä maaten

6x17.5kg käsipainot
8x15kg käsipainot
12x12.5kg käsipainot
20x10kg käsipainot
25x8kg käsipainot

Vipunostot eteen vasaraotteella

20x15kg käsipainot
15x17.5kg käsipainot
12x20kg käsipainot
10x22.5kg käsipainot
8x25kg käsipainot

Ja olkapäät jalkapallon kokoisina lähdin pois. Se oli lyhyt setti, mutta tuntuma oli saatanan hyvä. Tänään teen vielä jalkoja ja sitten onkin ollut tällä viikolla joka päivälle treeni, joten huominen onkin sitten ansaittu välipäivä.

Perjantaina tuli vedettyä, mielestäni ihan hyvä selkä setti ja tulos oli tällainen:

Maastaveto

4x220kg
5x200kg(tässä olisi voinut tulla vielä toisto tai pari, mutta horjahdin kesken sarjan)
8x180kg

Ilman vyötä
10x160kg

Alatalja

6x150kg
10x130kg
14x110kg
20x90kg

Päätin tehdä alataljaa hieman isommilla romuilla kun yleensä ja helvetin hyvin tuntu sujuvan, jokainen sarja oli kova, mutta muutaman toiston vajaa, joten ei muutakun vielä isommat romut kehiin.

Ylätalja niskan taa

3x110kg
8x90kg
12x70kg
20x50kg(kymmenen eteen ja kymmenen taakse

Kohautukset käsipainoilla

30x45kg käsipainot

siinä se.

Edellis päivänä treenailtiin rintaa ja setti oli ihan OK, eli tällainen:
Penkki

4x150kg
7x130kg
10x110kg
12x90kg

Vinopenkki käsipainoilla

4x45kg käsipainot
6x40kg käsipainot
8x37.5kg käsipainot
12x30kg käsipainot

Vipunostot maaten penkillä

15x15kg kässärit
8x20kg kässärit
6x25kg KÄSIKRANAATIT

No helvetti ne kranaatithan tippu kesken sarjan ja puoli salia remonttiin ja muutama kanssatreenaja meni tuhannen pillun päreiksi. Itse en vahingoittunut tietenkään.

Ristitalja seisaaltaan

6x50kg per puoli
8x40kg per puoli
15-20x 30kg per puoli
noin 40x! 20kg per puoli, ja pumppi oli uskomaton.


Se oli hyvä setti ja kasvu on taattu. Eilen tein käsiä superina ja mittanauha venyi peräti 47senttiin! eli mittaa on tullut selvästi lisää ja se on pelkästään hyvä juttu.
Tänään menen tekemään selkää, siitä raporttia myöhemmin, se on moro.

Eilen oli vuorossa jalat, mutta treeni jäi lyhyeksi kun oli jotenkin huono olo ja massu oli kipeä. Ei ollut hääviä kun meinas tulla paskat housuun kyykätessä.

Kyykky

4x130kg
6x120kg
6x110kg
8x100kg
25x60kg

Pohkeet smith

15x140kg
15x150kg
15x160kg
15x170kg
12x180kg

Empä ole aikaisemmin tehnyt pohkeita noin isoilla romuilla, koska yleensä teen pienillä painoilla pitkiä sarjoja melkeimpä pudotussarja tahtiin. Mutta täytyy sanoa, että tuntuma on ihan eri luokkaa isommilla painoilla tehtäessä ja taidan tehdä niin jatkossakin.

Tässä vaiheessa oli niin huonot fiilikset, että päätin tehdä enää yhden liikkeen ja lähteä sitten kotiin.

Etureisiojennukset koneessa

20x90kg
15x110kg
15x120kg
10x140kg
5x160kg

Se oli siinä täytyy tehdä vielä toinen konttitreeni tähän viikkoon ja tehdä siitä yhtä kova treeni jaloille kuin yleensäkkin.

Eli tästä viikosta lähtien treenailen tykinkuulat kaksi kertaa viikossa ja treenit jaan niin, että toisessa treenissä on punnerrusliikkeet ja toisessa vipunostot.

Tälläistä tuli tänään:

Smith pystypunnerrus

4x110kg
4x100kg
7x90kg

Pystypunnerrus käsipainoilla

14x25kg käsipainot
8x30kg käsipainot

Pystypunnerrus koneessa

12x30kg per puoli
12x30kg per puoli
9x30kg per suoli

Tarkkaavaisimmat saattavat huomata kirjoitus virheen.

Pumppausta:
Pystypunnerrus seisten tangolla

15x40kg
12x40kg
10x40kg

Tuo kyseinen liike on jäänyt pois ohjelmasta ja nyt ajattelin ruveta tekemään sitä uudestaan. Viimeisenä liikkeenä en isoilla painoilla tehnyt ja hyvä niin, koska isommilla painoilla tehtäessä tuntuu selkä ottavan ei toivottua osumaa. Mutta olen ajatellut, että rupean suorittamaan liikettä istuen(selkänojallisessa penkissä) ja katsoa, että millaiset romut siinä liikkeessä liikkuu.
Treenissä ei tainnut puoltatoista minuuttia pidempää taukoa tulla, joten setti oli nopeasti vedetty ja fiilis oli OK.

Lopuksi hieman vatsaa

Vatsarutistus koneessa

30x70kg
15x90kg

Vatsat vatsalaudalla 25kg lisäpainolla.

noin 25 kertaa vinosti sekä suoraan.


Se oli sitten siinä. Kyllä nyt kelpaa mennä vertailemaan sikspäkkejä ihanien Hunksien kanssa.