IRC-Galleria

Tein eilen viimeisen pikku jumpan ennen kisoja, en muistanut eilen kirjoitella raporttia, joten se tehdään nyt.
Eli penkissä tein pari sarjaa helppoja vitosia. Sitten tein vipareita sivuille pari sarjaa hyyyyvin hitaita toistoja. Tein myös pari kolmenkymmenen toiston sarjaa penkkiä käsipainoilla ja pystypunnerrusta käsipainoilla pari kahdenkymmenen toiston sarjaa. Noista tuli jo vähän poltetta lihaksiin, mutta kevyttä oli, kun vaahtoakaan ei tullut suusta, eikä muitakaan epileptisiä ylitreenaamisen oireita ilmaantunut.
Lopuksi tein pari kovaa sarjaa vatsaa vatsalaudalla lisäpainolla ja se pilipalijumppa olikin sitten siinä.
Tänään, kun salille ei voinut enää mennä, olin kävelemässä n.45 min. Muutenkin on tullut tehtyä vähän noita kävelyretkiä, mutta se on hyvää totuttelua edessä olevan dietin aamuaerobisiin.

Tänään kävin kevyesti jumppaamassa salilla, koska ennen kisoja ei saa kovaa treenata. Eli tein vetoa ja kyykkyä pari sarjaa noin 60% maximista, ihan semmosta kevyttä vaan ettei paikat mene tukkoon. Reisikoukistuksia tein myös kaksi helppoa sarjaa ja sitten vielä muutaman sarjan pohkeita vähän kovempaa. Tämän turhauttavan jumpan jälkeen poljin noin 10 minuuttia kuntopyörää ja se olikin sitten siinä.
Ei muuta raportoitavaa.

Tänään pumpattiin käsiä, mutta ei suinkaan pyöräpumpulla, vaan raudalla.

Hauiskääntö käyrällä tangolla

20x40kg
18x40kg

Ojentajapunnerrus istuen niskantakaa käyrällä tangolla

20x30kg
20x30kg

Ojentajasetti oli helppo, joten pitää muistaa korottaa painoja seuraavaksi, kun teen supersarjoja.

Hauiskääntö taljassa

20x65kg
16x70kg

Ojentajat taljassa

20x65kg
20x70kg

Keskitetty hauiskääntö käsipainolla

Oikea käsi 17x12.5kg käsipaino
vasen käsi 20x12.5kg käsipaino
Oikea käsi 13x12.5kg käsipaino
vasen käsi 15x12.5kg käsipaino

Dippi

20x10kg lisäpaino
16x10kg lisäpaino

Hauis scott(selkänojaa hyödyntäen)

20x10kg käsipaino

Lähdin niin kiireellä, että jäi yksi liike ojentajia tekemättä ja niin kävi viimeksikin. Täytyy olla vähän tarkkaavaisempi jatkossa, ettei ojentajannysät jää jälkeen kehityksestä.
Kädet mukavassa pumpissa lähdin salilta pois ja yritin olla kiinnittämättä huomiota perässä seuraaviin hauisfetissihomoihin.

Tänään tein viimeisen kovan pääliiketreenin ennen kisoja ja päivän saldo oli seuraavanlainen:

Penkki

1x160kg
2x150kg
3x140kg
4x130kg

Paidan kanssa piti treenata tänään, mutta ne saanut ketään kaveriksi, joten RAW touhuiksi meni tänään. Salilla ei myöskään ollut ketään potentiaalisia varmistajia, joten en uskaltanut tehdä kovempaa settiä, nimittäin jokaisessa sarjassa olisi ollut varaa, yrittää yhtä toistoa enemmän. Typerää muutenkin tehdä tuollaista maksimipenkkailua yksin. Kuitenkin joku salakuvasi hullun penkkipunnerrus sessioni ja se tulee seuraavaksi jossain pelkokertoimessa: "hullu suomalainen tukkijätkä leikkii hengellään"

Vielä yksi sarja sotilaspenkkiä pysäytyksellä:

7x100kg

Vinopenkki käsipainoilla

4x45kg käsipainot
8x40kg käsipainot
10x35kg käsipainot
15x30kg käsipainot

Edellämainitussa liikkeessä treeni on sujunut melko nousujohteisesti ja se taas potkii eteenpäin kovan treenaamisen kivisellä tiellä.

Vipunostot käsipainoilla penkillä maaten

8x20kg käsipainot
10x17.5kg käsipainot

Vipunostot taljassa penkillä maaten

11x30kg per puoli
9x30kg per puoli
7x30kg per puoli

Pumppausta penkissä:

16x60kg

Voimat oli näköjään totaalisen lopussa, luulisi että yli 30 toistoa menee, mutta ei. Ei silti, eihän se huono juttu ole jos kaikki mehut on lihaksista imetty, sehän tässä hommassa on tarkoituskin.

Treeni luisti kuin margariinilla voideltu pissivehje toisessa pissivehkeessä. Oli kiva lähteä talsimaan kotiinpäin onnistuneen treenin jälkeen.

Treenivire oli kohdallaan ja energiaakin tuntui olevan pitkästä aikaa, joten edessä oleva selkärääkki ei voi mennä pieleen.

Maastaveto

1x230kg
1x220kg
1x210kg
2x200kg

Mangnesiumia ei taas ollut, eikä sitä saa edelleenkään käyttää salilla missä käyn, joten sarjapainoenkkoja ei tälläkään kertaa rikottu. Mutta kun katsoo vaikka tuota edellistä vetotreeniä, niin kyllähän siitä huomaa kuinka paljon mangnesium auttaa, kun ei tarvitse miettiä pysyykö se romu näpeissä vai ei. Saas nähdä nouseeko kisoissa kahta ja puolta markkaa, mutta toivon ainakin niin. Kaikki edellä kirjatut nostot olivat äärimmäisiä, joten tästä oli enemmän hyötyä kuin haittaa.

Suorinjaloin maastaveto korokkeelta(ilman vyötä tottakai)

15x100kg
12x100kg

Ai SAATANA kun teki kutaa...

Kulmasoutu 45kg käsipainolla(yhdellä kädellä)

3x12

Kohautukset käsipainoilla

25x45kg käsipainot

ylätalja niskan taakse

5x100kg
7x90kg
10x80kg
12x70kg

Vielä pumppausta alataljassa:

30x70kg


Tämä setti oli tälläinen tällä kertaa ja fiilis on nyt todella treenattu. Salilta poistuin tyylikkäästi hypäten ikkunasta levittäen leveät selkälihakseni ja Batmanin lailla paiskauduin suoraan katuun, josta ambulanssimiehet sitten raaputtivat minut rikkalapiolla irti. Ei ole selässä vielä tarpeeksi leveyttä, mutta suunta on ylöspäin.
Moikka ja hyvää yötä.

Tänään menin salille hartioita kasvattamaan ja energiaakin tuntui pitkästä aikaa olevan, joten odotukset treenin sujumisesta oli korkealla.

Pystypunnerrus Smith

12x70kg
10x80kg
6x90kg
4x95kg

Pystärin jälkeen verisuonet pullottaen ja hiki haisten kävelin käsipainotelineen luo tekemään vipunostoja. Tarkoitus oli tehdä sarjapainoja nostaen, mutta kun ensimmäisessä sarjassa hieman vihloi vasempaan olkapäähän, niin päätin jättää ismopien painojen kanssa riehumisen toiseen kertaan.

Vipunostot sivuille

20x15kg käsipainot
15x15kg käsipainot
10x10kg käsipainot

Vipunostot taakse penkillä maaten

10x12.5kg käsipainot
10x12.5kg käsipainot

Vipunostot kulmassa taljassa

12x15kg per käsi
20x10kg per käsi

Ja sitten kunnon pumppausta:

Pystypunnerrus käsipainoilla

25x15kg käsipainot
15x15kg käsipainot
15x15kg käsipainot

Ja vielä viimeisetkin mehut pois olkapäistä:

Vipunostot sivuille

32x7.5kg käsipainot


Treeni kulki hyvin, mikä on ihan hyvä asia, kun ottaa huomioon, että kaikki viime viikon treenit menivät yhtä huonosti kuin mannen hevoskaupat. Kotiinpäin siis lähdettiin hyvissä raukeissa fiiliksissä. Vähän aikaa siinä joutiui odottamaan salin sisäpuolella pumpin laskeutumista, jotta pääsisi ovesta ulos. Mutta ei siitä mahtunut sittenkään, kun olkapäiden turvotus oli laskenut, joten ikkunasta ulos ja ränniä pitkin pihalle. Treenaajan elämä ei aina ole helppoa.

Starttasin kävelykoneen ulos kurjaan kylmään pimenevään iltaan, tiedostaen tuolla jossain takaraivossa millainen tuska kohta olisi kohdattava silmästä silmään. Olin sanalla sanoen vittuuntunut, niinkuin aina ennen jalkatreeniä, viikon kovinta koitosta. Oli hyvä kerätä vähän raivoa, jotta jaksaisi sen avulla kehittää jalkalihaksia ja treenata 110 lasissa.

Kyykky

3x125kg
3x130kg
2x135kg

Tarkoitus oli tehdä voimasarjoja kyykyssä 4-5 sarjaa, mutta kun kolmas sarja kusi niin päättelin, että tällä osa-alueella jalkatreeni ei parempaan suntaan mene. Siirryin siis tekemään Hack kyykkyä.

Hack kyykky

8x80kg
6x85kg
5x90kg

Jalkaprässi

10x200kg+kelkka
10x190kg+kelkka
13x170kg+kelkka

Pohkeet Smith

45x70kg
35x100kg
25x120kg
18x130kg
15x120kg
25x100kg
35x70kg

Pohkeita tuli tehtyä oikein huolella ja polte oli sen mukainen. Puhalsin käryävät pohkeet sammuksiin, kuin Lucky Luke revolverinsa vihollisen voittamisen jälkeen.

Takareisikoukistukset koneessa istuen

12x60kg
12x60kg

Etureisiojennukset koneessa

12x35kg per jalka
en muista toisto määrää x 35kg per jalka

Tapposarja kyykkyä(ilman siteitä)

25x50kg

Kyllä nyt oli olo kuin 10 vuotta koomassa olleella ihmisellä.(vitustako minäkään tiedän miltä se tuntuu). Maailman menosta en tämän jälkeen ymmärtänyt ihan kaikkea ja oli todella rääkätty olo. Nyt se on ohi taas ja olo on huojentunut kuin siitosorilla 20 tamman jälkeen. Kuulumisiin.

Tänään piti tehdä jalkoja, mutta pitkä työpäivä verotti ja saliltakin kotiuduttiin vasta puoli yhdentoista jälkeen, joten tyydyin tekemään käsiä.

Hauiskääntö käyrällä tangolla

5x60kg
6x55kg
8x50kg
10x45kg

Ojentajapunnerrus niskantakaa käyrällä tangolla istuen

4x45kg
6x40kg
12x35kg
18x30g

Hauiskääntö scott koneessa kahdella kädellä

11x30kg
10x25kg
15x20kg

Dippi

12x20kg lisäpainolla
11x20kg lisäpainolla
10x20kg lisäpainolla

Hauis taljassa

6x90kg
7x80kg
10x70kg

Pumppausta

Ojentajat taljassa yhdellä kädellä

30x15kg

Hauis käsipainolla scottpenkissä(scottina selkänoja)

n.20x10kg käsipaino

Olen niin väsynyt nyt, että en kerro tänään paskoja vitsejä. Enkä edes hyviä.

Eilen oltiin treenamassa rintaa Jukan kanssa ja ensimmäiseksi valloitimme penkin. Jouduttiin heittämään yksi 140 kiloinen voimannostaja pois penkistä, jotta päästiin itse tekemään siihen penkkiin. Sarja sillä oli kesken, 200kg tangossa, että pitkälle se ei lentänyt kun minä sen niskaperse otteella heitin painoineen pois.
Paidan kanssa piti nostaa, mutta se repesi ensimmäisessä nostossa, kun otettiin sataseittemänkymppiä lankkuun. Ja tässä vaiheessa rupesi lievästi sanottuna vituttamaan, koska kisat saattavat minun kohdallani peruuntua. Onhan mulla toinenkin penkki paita(Titanin fury NGX), mutta tässä paidassa on jo jännite löystynyt ja hyöty tästä paidasta on ehkä 5kg. Kokeilen sitä vielä viikkoa ennen kisoja ja katsotaan sitten. No otettiin sitten Jukka-pojan kanssa ihan normaali penkkiä.

Penkki

2x150kg
3x140kg
5x120kg

Sotilaspenkki pysäytyksellä räjähtävällä työnnöllä

9x80kg

kolme viimeistä toistoa oli normaaleja. Penkki meni ns. penkin alle. Paitasähläily isommalla romuilla söi voimia, joten ei sarjapainoennätyksiä pahemmin rikottu.

Lattiapenkki Smith

6x120kg
2x140kg
1x160kg

Vinopenkki käsipainoilla

5x40kg käsipainot
6x35kg käsipainot
10x30kg käsipainot
15x25kg käsipainot

Enempää en tehnyt rintaa, koska olihan se toinen rintatreeni tällä viikolla.
Tänään piti tehdä jalkoja, mutta treenin jälkeen vitutti niin paljon, että lähdin keitolle ja vieläkin
olo on kuin paskakaivoon tippuneella. Viinaahan ei usein pidä ottaa silloin jos treenaa kovaa ja haluaa kehittyä. Mutta kyllä ne mittarit on silti hyvä nollata välillä niin jaksaa taas julman maailman metkut. Olin treenin ja revenneen paidan jälkeen varma, että kisoihin en mene, normaalistihan kaksi viikkoaa ennen kisoja EI juoda. Mutta katsotaan mitä tuo vanha paita sanoo, päätän sitten lähdenkö vai enkö.

Katsellaan ja kuunnellan kevättä, vaikka ulkona onkin 1.5 metriä lunta ja 37 astetta pakkasta. Eli se on moro.

Eilen minulla ja Jukka-pojalla vuorossa oli lihasryhmittymä, jota ilman ihmisen elämä saattaisi olla hieman vaikeaa. Tai kyllähän kaikilla ihmisillä lihakset on, mutta toisaalta olen nähnyt kyllä sellaisiakin kusimatoja, jotka näyttää ihan siltä, kuin niille olisi luitten päälle heitetty pelkkä nahka ja unohdettu täytteet. Mutta edelleenkään en morkkaa pieniä ihmisiä(koska itsekin olen sellainen toistaiseksi), kaikki on sellaisia kun on.

Eli perinteisesti vedolla aloiteltiin treeni:

Maastaveto

3x220kg
1x230kg
5x200kg

Ilman vyötä:

4x180kg
8x150kg

Ja eikun seuraava liike:

Alatalja

12x120kg
14x110kg
16x100kg
18x90kg

Toistojahan tuli yhteensä 60 kappaletta, joten tässä välissä otettiin jo vähän lukua salin lattialla ja sitten jatkettiin:

Ylätalja:

12x70kg
12x70kg
6x90kg

Kohautukset käsipainoilla:

n.20x45kg käsipainot.

Se oli sitten siinä, sarjojahan ei paljon tullut, mutta sen verran loppuun asti vedetty olo oli tässä vaiheessa, että kyllä tämä jo riittikin tältä erää.
Treenin jälkeen minä ja Jukka-poika lähdettiin isoina poikina salilta ulos potkimaan pari mummoa lyttyyn.