IRC-Galleria

Tänään oli vuorossa treeneistä mielekkäin, eli kädet. Kädet treenaan tästä viikosta lähtien kaksi kertaa viikossa, jos ne siitä vähän turpoaisi. Ympärysmittatavoitteeksi laitetaan 48cm kevääseen mennessä.
Olen jo pitkään treenannut kädet joka toinen viikko supersarjoina, eli toisto luokka on ollut kahdenkympin kieppeillä ja lyhyillä palautuksilla(MAX 1 min). Eli nyt kun kädet treenataan kaksi kertaa viikkoon superit tehdään joka kolmas kerta.
Ja nyt viimeisen kuukauden olen antanut käsille myös sellaista shokkia, että toistot voi olla alimillaan jopa viiden toiston luokkaa ja ne tehdään mahdollisimman isoilla romuilla, mutta ei kuitenkaan tekniikan kustannuksella. Tarkoituksena siis nostaa treenipainoja sekä lisätä lihaskuormitusta.

Tämän päivän setti oli seuraavanlainen:

Hauiskääntö mutkatangolla

8x50kg
6x55kg

Hammer kääntö mutkatangolla

15x35kg
9x40kg

Ojentajat istuen niskantakaa mutkatangolla

5x40kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Hauiskääntö seisten käsipainoilla

12x20kg käsipainoilla
10x22.5kg käsipainoilla
8x25kg käsipainoilla

Ojentajat istuen käsipainolla

15x25kg
8x30kg
6x30kg

Scott hauiskääntö koneessa

12x25kg
8x27.5kg
Ja sitten pumpataan vielä kunnolla verta treenattavaan lihakseen niin että soi saatana!
20-25x10kg

Ojentajat seisten käsipainoilla(yhdellä kädellä)

5x12.5kg
12x10kg
Ja taas pumpataan
n.20x8kg

Ja se oli sitten siinä. Siinä ei kauaa räkä vuotanut. Kädet turvoksissa ja verisuonet pullottean lähdin sitten hipsimään salista pois, samalla kun täti moonikat kyttäsi reiden loitontaja laitteissa haarat levällään silakan hajuiset pillut aromikkaasti tuoksuen. Siinä ne varmasti ajatteli jotain tyliin: "Tuo käyttää varmaan niitä PROTEIINIHORMOONEJA, eikä saa lapsia, eikä edes näe kuin toisella silmällä ja silläkin vaan mustavalkoisena"
Jeps juu jumalauta, tämä oli sitten tässä tällä erää. So long vai miten se meni...no näkemiin kuitenkin.