IRC-Galleria

Eilinen työpäivä venyi 13 tuntiseksi, joten eilisestä tuli väkisinkin välipäivä. Eli se mikä eilen piti tehdä, tehtiin tänään.

Hauiskääntö käyrällä tangolla

12x40kg
8x50kg
6x55kg

Ojentajapunnerrus istuen niskantakaa käyrällä tangolla

15x30kg
8x35kg
5x40kg

Hauis taljassa

12x70kg
10x80kg
6x90kg

Ojentajat taljassa

12x70kg
10x80kg
4x90kg

Hauis scott yhdellä kädellä

12x12.5kg
6x15kg

Ojentajapunnerrus käsipainoilla yhdellä kädellä

20x10kg
4x12.5kg Tämä oli jo pohjanoteerauksien huippu.

Vielä kunnon pumppi päälle

Hauis taljassa yhdellä kädellä

20x20kg

Ojentaja taljassa yhdellä kädellä

20x20kg

Se käsitreenistä, enempää en treenaa tällä kertaa, kun pitää vielä toinen käsitreeni saada mahtumaan tähän harmaaseen viikkoon.

Vähän vielä vatsoja ajattelin tehdä, että näkyis IHQU SIXPÄKKI UIMARANNAL!!!!!112!!!

Vatsat koneessa

30x80kg
25x80kg

Vatsat vatsalaudalla lisäpainolla(vatsalauta on reilussa kulmassa, muttei kuitenkaan ihan pääalaspäin asennosta tarvitse tehdä)

12x25kg neljä toistoa eteen ja neljä molemmille sivuille.

Lähin salilta kälppimään pesuainekauppaan ostamaan pesuaineet, jotta mamma voi sitten käyttää vatsapalikoitani pyykkilautana, kun naapurit varasti mun pesukoneen. Kusen niitten postiluukusta sisään saatana.
Kaikkea ei sitten kannata niellä mitä mä tässä vaahtoan.

Se on moro ja keep on pumping!

Jees tarina tauno se täällä taas suoltaa tarinaa...Eli eilen pidettiin välipäivää ja tankkailtiin hyvin ja tänään treeni viikko alkoi sitten olkapäätreenillä. Massiivisen fysiikan tärkein edellytys on ehkä isot olkapäät ja niitäkin voi mielestäni treenata enemmänkin kuin kerran viikossa. Nyt kuitenkin ollaan keskitytty koviin kyykky/veto/penkki treeneihin ja treenattu käsiäkin kahta kertaa viikossa, joten treeni aikataulu ei anna tällä hetkellä periksi kahteen olkapäätreeniin viikossa.
Salille mentiin väsyneenä vajaan 10 tunnin työpäivän jälkeen, mutta siitä huolimatta treeni kulki loistavasti.

Pystypunnerrus Smith

7x80kg
4x90kg
6x80kg
12x60kg

Parempiakin sarjoja on Smithissä tehty, mutta nyt kun en ole vähään aikaan tehnyt Smithissä olkapäitä, vaan tehnyt sensijaan pystypunnerrusta käsipainoilla niin se on sitten tätä. Joo joo seli seli...tuntuma oli kuitenkin hyvä ja sarjat väännettiin hampaat rumassa irvessä loppuun asti ja tätimoonikat ihmetteli taas kun "testoräkä" lensi puuskutuksen voimasta edessä olevaan peiliin.

Vipunostot sivuille käsipainoilla

5x25kg kässärit
8x20kg kässärit
10x17.5kg kässärit
12x15kg kässärit

Viparit piti alottaa 22.5kg käsipainoilla, mutta kun ne oli varattu niin alotin sitten isommilla. Pienellä fuskulla teen joskus vähän isomilla painoilla,kuten nyt nuo 25 kg käsipainot. Mutta en todellakaan tee mitään törkeitä heijareita, vaan teen liikkeet kuitenkin niin että se "osuu" sinne minne pitääkin. Tällä haetaan taas sitä lihaskuormitusta, mutta pääsääntöisesti kuitenkin liikkeet tehdään puhtaasti.

Vipunostot taakse penkillä maaten

15x12.5kg kässärit
15x12.5kg kässärit
15x12.5kg kässärit

Pystypunnerrus koneessa

17x40kg
12x40kg
11x40kg

synnytysääniä päästelleen väännettiin sarjat totaaliseen failureen jolloin olkapäät olivat tulessa kuin rovio. Saatoin kuulla päässäni äänen:"mitä pahaa olkapäät on sinulle tehnyt?"

Olkapäät rajussa pumpissa nousin laitteesta ja lähdin lampsimaan pois. Oli taas kiva huomata, että on puolitoista kertaa salin pienempien treenaajien kokoinen(mitenkään morkkaamatta salin pienimpiä, arvostan jokaista jonka treenaamisessa on vähänkään yritystä, ikään,sukupuoleen tai kokoon katsomatta.), mutta sitten kun vastaan kävelee vähintään puhelinkopin kokoinen mörkö, niin kyllä sitä huomaa kuinka sinttejä tässä vielä ollaan.

Treeni meni kokonaisuudessan putkeen ja fiilis oli mahtava kun kävelin hikisenä viilentävässä ulkoilmassa kotiin päin, Kornin pauhatessa kuulokkeista. Nämä on niitä treenaajan hyviä hetkiä, mitä sohvalla makaava pullamössökansa ei voi käsittää. Over and out.

Oltiin jukkapojan kanssa eilen tekemässä rintaa ja alotettiin perinteisesti penkkipunnerruksella. Lämmittelyt käyntiin ja sitten ottamaan tuntumaa ykkösillä.

1x140kg
1x160kg
satakuuskymppiä tuli helposti ja sitten riuhdottiin penkkipaita päälle. Oli vähän paketoitu olo siinä paidassa, kun se taitaa olla vähän liiankin timmi. No nyt tiedän miltä mielisairaasta tuntuu, kun on pakkopaita päällä.
Venytettiin paitaa sadallaseittemällä kympillä, niin että jukka painoi tankoa alaspäin ja rutina kävi. Ja lopuksi oli saatu paitaa sen verran venytettyä, että sain edellämainitun painon kakkosnelosen paksuiseen lankkuun ja siitä ylös. Lopuksi satakahdeksankymppiä tankoon ja tiputin niin alas kun pystyin ja lähelle tuli ja taas kävi rutina. Paita pois päältä, kun oli jo rintakin aivan vereslihalla. Vituttaa tommonen paidan kanssa pelleily, mutta kun kisoissa muutkin nostaa paidalla(jotka ovat vielä kaiken lisäksi mua vanhempia ja kokeneempia)niin ei viitsi antaa tasoitusta nostamalla ilman paitaa. Jos kaikki menee nappiin, niin otan kisoissa starttipainoksi 190kg.
Vielä vähän penkkiä ilman paitaa
1x160kg lankulla
1x140kg
7x100kg sotilaspenkkiä pysäytyksellä.
Jukka nosti ällistyttävät 7x140kg!Mutta on sitä paremmassakin kunnossa oltu, olin nimittäin todistamassa kun läskipää nosti 7x150kg!!On se äijä. Itse olen puolellatoistasadalla nostanut kolmosen, että vähän on matkaa tuohon.

Lattiapenkki smith

8x110kg
7x120kg
5x130kg
3x140kg
Voimat rupesi tämän jälkeen olemaan lopussa ja oli aika siirtyä tekemään vähän pitempää sarjaa.

Vinopenkki

12x70kg
12x70kg

Tasapenkki käsipainoilla jalat ilmassa

12x25kg käsipainot
12x25kg käsipainot
vajaa 10x25kg kässärit

Ristitalja seisoen.

6x40kg
10x35kg
15x30kg

Vipunostot maaten penkillä

6x17.5kg kässärit
12x15kg kässärit
20-25x12.5kg kässärit

Treeni vedettiin nopealla tempolla ja sitten lähdettiin jukan kanssa himaan rinnat turvoksissa kuin imettävällä äidillä.

Tänään oli vuorossa treeneistä mielekkäin, eli kädet. Kädet treenaan tästä viikosta lähtien kaksi kertaa viikossa, jos ne siitä vähän turpoaisi. Ympärysmittatavoitteeksi laitetaan 48cm kevääseen mennessä.
Olen jo pitkään treenannut kädet joka toinen viikko supersarjoina, eli toisto luokka on ollut kahdenkympin kieppeillä ja lyhyillä palautuksilla(MAX 1 min). Eli nyt kun kädet treenataan kaksi kertaa viikkoon superit tehdään joka kolmas kerta.
Ja nyt viimeisen kuukauden olen antanut käsille myös sellaista shokkia, että toistot voi olla alimillaan jopa viiden toiston luokkaa ja ne tehdään mahdollisimman isoilla romuilla, mutta ei kuitenkaan tekniikan kustannuksella. Tarkoituksena siis nostaa treenipainoja sekä lisätä lihaskuormitusta.

Tämän päivän setti oli seuraavanlainen:

Hauiskääntö mutkatangolla

8x50kg
6x55kg

Hammer kääntö mutkatangolla

15x35kg
9x40kg

Ojentajat istuen niskantakaa mutkatangolla

5x40kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Hauiskääntö seisten käsipainoilla

12x20kg käsipainoilla
10x22.5kg käsipainoilla
8x25kg käsipainoilla

Ojentajat istuen käsipainolla

15x25kg
8x30kg
6x30kg

Scott hauiskääntö koneessa

12x25kg
8x27.5kg
Ja sitten pumpataan vielä kunnolla verta treenattavaan lihakseen niin että soi saatana!
20-25x10kg

Ojentajat seisten käsipainoilla(yhdellä kädellä)

5x12.5kg
12x10kg
Ja taas pumpataan
n.20x8kg

Ja se oli sitten siinä. Siinä ei kauaa räkä vuotanut. Kädet turvoksissa ja verisuonet pullottean lähdin sitten hipsimään salista pois, samalla kun täti moonikat kyttäsi reiden loitontaja laitteissa haarat levällään silakan hajuiset pillut aromikkaasti tuoksuen. Siinä ne varmasti ajatteli jotain tyliin: "Tuo käyttää varmaan niitä PROTEIINIHORMOONEJA, eikä saa lapsia, eikä edes näe kuin toisella silmällä ja silläkin vaan mustavalkoisena"
Jeps juu jumalauta, tämä oli sitten tässä tällä erää. So long vai miten se meni...no näkemiin kuitenkin.

Näin aluksi tulkoon selväksi kaikille, että jalat ovat ehdottomasti heikoimmat lihasryhmät kropastani. Tämä siksi, että jalkoja on tullut tosissaan treenattua vasta reilu vuosi, kun silloin alkuaikoina oli tärkeää vaan tuo rintalihas- ja hauis osasto. Että kyllä se nyt vituttaa kun ei silloin mopopoikana älynnyt...no, jälkiviisas on helppo olla. Treenaan jalat tosissani ja teen liikkeet niin puhtaasti kuin suinkin(niinkuin pyrin kaikissa muissakin liikkeissä). Kyykyt teen pohjasta, prässin polvet rinnasta ja eristävät liikkeet, kuten esimerkiksi etureisiojennukset teen hitaasti tuntumaa hakien jne.
Jalat on toki kehittynyt vuodessa, mutta vielä on aika helvetin onnettomat voimat ja lihat, että kyllä genetiikkakin on aika vituillaan tässä kohtaa.

Ja sitten itse treeniin.

Kyykky(polvisiteillä)

3x110kg
3x120kg
3x125kg
Melkein heti perään
3x100kg(ilman siteitä)

Hack kyykky

8x90kg+kelkka
9x80kg+kelkka
15x50kg+kelkka
Viiminen sarja oli jo aikamoista tuskaa ja ääntelyt oli sen mukaiset. Sellainen ääni lähtee lähinnä synnyttävästä hirvestä. Niitä kun tulee nähtyäkin helvetisti.

Jalkaprässi

6x200kg+kelkka
3x230kg+kelkka
15x150kg+kelkka
WAAAAH! Alkaa jo ottaa koville vielä kolme liikettä, mutta kyllä suomalainen tukkijätkä,oikein metsien mies perkele, sen kestää.

Pohkeet Smith

30x80kg
25x110
Pudotussarjat(taukoa sen verran et ehtii painot vetää tangosta pois)
20-30x120kg, 110kg, 90kg, 80kg.
Ja voi jumalauta kun poltti pohkeita etenkin viimeisessä sarjassa, ne olivat suorastaan tulessa!
Että siinä taas yks vippaskonsti, millä saa tulta tupakkaan, kun sytkäri tekee tuolla pakkasessa tenän. Ei muutaku pohkeet fleimeihin ja hehkua röökiin.

Enään kaks liikettä ja sitten se on ohi...

Takareisikoukistukset istuen koneessa.

14x60kg
11x60kg
8x60kg

oksettaa...

Etureisiojennukset

noin 10x40kg(per jalka)
Heti perään
noin 30x20kg(per jalka)

Tässä vaiheessa oksennusreaktio tuntui melko vahvana, mutta sisällä pysyi. Ei tarvinnut oksentaa roskikseen, siitähän joku satujumppaaja olisi järkyttynyt. Nämä laitteissa juoruavat täti moonikathan on jo ihan ihmeissään, jos joku oikeesti hikoilee salilla.
Eikun palkkari naamaan ja kotiin päin. Ja voi perkele kun se sali on kolmannessa kerroksessa niin tietäähän sen miten siinä käy, kun sieltä tulee ihan paskana jalat täristen alas. Pari jotain takatukkatarzan säbänpelaaja trendipelleä siinä vähän ihmetteli, kun meikäläinen tallusteli portaita alas huojuen pitäen tiukasti kaiteesta kiinni. Näytin siltä kun olis vähintään kolme promillea ollut veressä siinä vaiheessa. Kadulla jengi tais kans vähän ihmetellä, että mikä perkele siellä oikeen kävelee, kun kaveri muistuttaa ulkonäöltään ja kävelytyyliltään lähinnä jotain Zombia. Olin kuin suoraan jostain kuolleiden aamunkoitto leffasta. MUTTA EIPÄ SE JUURI KIINNOSTA MITÄ MUUT MUSTA AJATTELEE. Toi on joku mun motontapanen.

Nyt on sekin tuska taas ohi ja eikun rahkat, kananmunat ja rypsärit naamaan ja nukkumaan. Väsyttää...

Aattelin jotain joutavia ruveta turisemaan tänne joittenkin vihaamaan ja joittenkin elämän olennaiseen sisältöön eli IRKKIIIN.(GALLERIA EI OO IRKKI LOL LOL ÄKSDEE!!!!1!)

Lähinnä treeniasioita ajattelin tänne kirjottaa, vaikkei se ketään kiinnostakkaan, mutta en mä niitä sen takia kirjotakkaan että saisin jonkun ircgallerianistin hyvälle tuulelle, vaan sen takia notta muistaisin vähän millä painoilla on heiluttu, että vois vähän nostaakkin niitä sarjapainoja välillä. Isot painot=isot lihakset, joidenkin mielestä ja myös omastakin mielestäni. Mutta uskon myös vahvasti pitkiin sarjoihin ja niiden tuomaan mahtavaan pumppiin. Saatana kun ei kunnon olkapääpumpin jälkeen pääse ovistakaan kuin sivuttain ja silloinkin perse ottaa kiinni karmeihin ja tikkuja perseestä saa sitten pinseteillä mamma irrotella samalla kun meikäläinen päästelee kunnon proteiinipieruja.

Nyt on siis voimakausi menossa joka kärjistyy sitten viiminen päivä tätä kuuta oleviin kisoihin Kokemäellä. Kehitys ei voiman puolesta mitään järin huimaavaa ole ollut, välillä tuntuu kun oikein veto tökkii, että jätän tän homman ja rupeen keräämään postimerkkejä tai jotain vitun perhosia.

Mutta kyllä se siitä iloksi muuttu, tai jos ei muutu niin ollaan sitten vihaisia ja purraan hammasta. Vaikka ei meikäläisen kannata liikaa purra kun on leegot niin huonossa hapessa että ne voi vaikka tippua ja niitä on sitten kiva taas liimailla takaisin ja hamppulääkäritki menee siitä niin vitun sekasin ku ne näkee et jätkällä pursuu erikeepperit hampaitten välistä.
Jees mut mä meen tästä sulattelee murkinat ruokalevolle ja sen jälkeen meen salille rääkkää jalkoja.