IRC-Galleria

Seuraava harjoitus ei ole minun kirjoittamani. Lisäsin sen blogiini, sillä halusin jakaa sen erityisesti erään minulle tärkeän ihmisen kanssa, ja toivon, että se auttaa häntä. Ehkä se auttaa jotain muutakin, ehkä se ei auta ketään. Mutta lisään sen kuitenkin.


"Vakaana kuin ylväs vuori

Mountain - exercise
by Zinn-Kabat
Suom. Juhani Laakso (2004)

Jos Sinulle on nyt mahdollista
ota mukava asento tuolillasi
sellainen asento, jossa voit levätä hiljaa
mieluummin liikkumattomassa asennossa
kymmenen minuutin ajan.

Tunnet kosketuksen tuolin istuinosaan
niin että se muodostaa turvallisen pohjan
jonka päällä lepäät, ja
josta muu ruumiisi voi kohota jäykkänä
Alaselkä, ristiselkä, yläaselkä ja kaula
muodostavat yhtenäisen linjan

Olkapäät putoavat alaspäin rentoina

Kätesi lepäävät rentoina
molemmilla puolilla kylkiäsi
ja käsivarret sylissäsi tai reisiesi päällä.

Ja kun tunnet itsesi ja olosi mukavaksi
antaen silmiesi sulkeutua kevyesti -
kiinnittäen tarkkaavuutesi hengitykseen -
tunnet jokaisen sisään hengityksen ja
uloshengityksen,
vain tarkkaillen omaa hengitystäsi,
pyrkimättä muuttamaan tai säätelemään
sitä millään tavalla,
antaen koko ruumiisi olla hiljaa
paikoillaan

Istuessasi näin tunnet asentosi ja itsesi
arvokkaaksi, vapautuneeksi, kokonaiseksi
- juuri tällä hetkellä

Koko olemuksesi heijastaa
tätä eheää kokonaisuutta

Ja pysytellen tässä tilassa
kuvittele mielesi silmin
niin hyvin kuin se on nyt mahdollista
korkea vuori,
kaunein vuori
jonka olet joskus nähnyt
tai pystyt kuvittelemaan.

Annat tämän kuvan viipyä mielessäsi
antaen sen tulla vähitellen lähemmäksi
ja tarkemman huomiosi kohteeksi

Ja tarkastelet sen kokoa ja muotoa
taivaisiin kohoavaa terävää kärkeä,
sen jyrkkiä tai loivia rinteitä.

Kuinka vakaa, paikoillaan pysyvä,
kuinka kaunis se on katsella
kaukaa ja läheltä.

Ehkäpä Sinun vuoresi huipulla on
hieman lunta
ja alempana näkyy kasvustoa,
puita ja pensaita.
Ehkäpä siellä huipulla on yksi terävä
kärki ja useita matalampia kärkiä tai
tasanteita.

Olipa sen muoto mikä tahansa
istuessasi ja kuvitellessasi tätä vuorta
voit tarkkailla sen kaikkia yksityiskohtia,
tunnistaen kaikki sen ominaisuudet

Ja kun tunnet itsesi valmiiksi
voit nähdä vuoren siirtyvän omaan
ruumiiseesi
niin että sinun kehosi
joka istuu tässä
ja mielesi silmissä siintävä vuori
tulevat yhdeksi.

Istuessasi tässä
jaat vuoren massiivisen koon,
hiljaisuuden ja arvokkuuden

Sinä tulet vuoreksi.

Vuoreksi, joka on tukevasti kiinni
maaperässä
kuten jalkasi ovat vahvasti kiinni
alustaansa vasten.

Sinun pääsi on vuoren terävä huippu,
jota koko kehosi tukee
Olkapääsi ja käsivartesi ovat
vuoren rinteitä,
lantiosi ja jalkasi ovat sen tukeva perusta,
joka on maadotettuna tuoliin ja lattiaan.

Tuntiessasi lantiossasi ja selkärangassa
vuoren jyrkän kohoamisen
jokaisen hengityksen aikana -
istuessasi vakaasti -
Sinusta tulee yhä enemmän hengittävä vuori.

Olet täydellisesti se, joka olet,
ajatusten ja sanojen tuolla puolen.

Keskittynyt, paikoilleen asettunut ja
juurtunut.

Istuessasi näin
tietoisena siitä että aurinko pilkistää
pilvien raosta,
valo ja varjot vaihtelevat hetkestä toiseen,
vuoren seinämien hiljaisuudessa.

Päivä muuttuu yöksi ja yö päiväksi.
Tähdet, kuu ja aurinko loistavat
vuorollaan vuoren ympärillä.
Vuoren pysyessä vakaasti paikoillaan,
tuntien hetki hetkeltä kaikki muutokset
se pysyy kuitenkin kaiken aikaa samana.

Kun vuodenajat vaihtuvat
ja säätila vaihtelee hetkestä toiseen,
päivä päivältä
jäljelle jää vain rauhallisuus,
rauhallisuus, joka väistää kaikki nämä
muutokset.

Kesällä ei vuorella ole lunta
kuin sen korkeimmalla kohdalla
Syksyllä sen rinteillä on miljoonia
kirkkaita värejä
Talvella vuori on kääriytynyt valkoiseen
lumeen ja jääkuoreen
Jokaisena vuodenaikana paksu pilvipeite
verhoaa sen huiput ja rinteet
sumu, pisaroiva sade.

Ihmiset tulevat ja ihailevat kuinka kaunis
vuori onkaan
Se ei häiritse vuorta mitenkään
sen keskittyessä omaan keskeiseen
itseensä.

Pilvet tulevat ja
pilvet haihtuvat.
Vierailijat tulevat ja vierailijat poistuvat.
Vuoren massiivisuus ja kauneus
ei muutu vähääkään,
pitivätpä ihmiset siitä tai eivät,
olipa säätila mikä tahansa.

Olipa vuori sitten pilvien peittämä,
näkyvissä tai piilossa,
Päivällä tai yöllä
Se lepää paikoillaan
ja on oma itsensä.

Aika ajoin rajut myrskyt raivoavat sen
ympärillä,
lumi ja sade ja tuuli sinkoilevat sen
ympärillä
uskomattomalla voimalla.

Vuori pysyy paikoillaan.

Kevät tulee,
linnut laulavat,
kukat puhkeavat kukkaan,
purot solisevat lumen sulaessa.
Vuori jatkaa vakaata olemassaoloaan,
mikään ei saa sitä liikkumaan
tapahtuipa sen pinnalla mitä tahansa.

***

Ja samalla tavalla me,
jotka istumme ja mietiskelemme,
voimme kokea vuoren
omassa kehossamme.
Saman vakauden ja hiljaisuuden
mitä tahansa tapahtuukaan omassa
elämässämme
sekunnista toiseen,
tunnista toiseen,
vuodesta toiseen.

Elämässämme, mietiskelyssämme
tunnemme joka hetki luonnon pienet ja
suuret muutokset,
mielen yllykkeet.

Tunnemme valoisia ja synkeitä hetkiä
vaistoamme jännitteitä ja myrskyjä
ulkomaailmassa
ja omassa mielessämme ja
ruumiissamme,
siedämme pimeyttä,
siedämme kivuliaisuutta
kuten myös ilon hetkiä.

Ja vaikka kokemuksemme muuttuu -
hetki hetkeltä -
samaistumalla vuoreen
mietiskelyharjoituksen yhteydessä
voimme yhdistää sen voiman ja vakauden
ja liittää sen omaan voimaan ja
vakauteemme.

Sen antama voima tukee sitä voimaa,
joka on kätkettynä meihin.
Ja kääntää jokaisen hetken keskittyneeksi
mielenhallinnaksi.
Se auttaa meitä näkemään kaikki
ajatuksemme ja tunteemme
meitä vaivaavat pakkomielteet,
tunnemyrskymme ja kriisitilanteemme,
koska kaikki mikä vaivaa meitä,
on samaa kuin säätilojen vaihtelu
vuoren ympärillä.
Vaikka koemme sen usein
henkilökohtaisena,
sen ei tarvitse henkilöityä kehenkään.

Meidän ei tarvitse yrittää olla
ajattelematta mitään myrskyjä,
joita kohtaamme
vaan voimme hyväksyä ne,
tuntea ne,
olivatpa ne mitä tahansa,
antaen niiden tulla tietoisuuteemme.
Opimme tuntemaan hiljaisuuden
syvimmällä tavalla
ja meissä asuvan viisauden.

Vuori opettaa meille tämän
ja paljon enemmänkin
jos kuuntelemme sitä.

Jos tunnet jotakin siitä vakaudesta
istuessasi nyt tällä,
on hyödyllistä,
että käytät sitä aika ajoin,
mietiskelysi yhteydessä,
muistuttamaan siitä
mitä merkitsee istua keskittyneenä,
rauhallisena,
- tässä ja nyt -
vapautuneena hiljaisuudessa.

ja voit jatkaa tätä keskittyneisyyden tilaa
vapaasti omassa rauhassasi
niin pitkään kuin haluat
ja palata siihen niin usein
kuin tunnet tarvitsevasi."