IRC-Galleria

Eli koska eilen tein rintaa, niin tänään ei voinut tehdä olkapäitä, koska rintatreenissä olkapäät ottaa aika paljon osumaa. Selkää taasen en voinut tänään tehdä, koska perjantaina minulla on mahdollisuus tehdä vetoa salilla missä on hyvä tanko ja magnesiumia, joten säästetään selkätreenikin sinne. Ja jalkoja en vielä tänään viitsinyt ruveta rääkkäämään, joten tyydyin tekemään käsiä, vaikka ne juuri sunnuntaina tein.
Käsiä en tällä viikolla tee kahta kertaa, koska rintatreenejä tulee kaksi ja hyvä niitten kätösten on välillä antaa vähän palautua.
No paskapuheet sikseen ja tässä on itse treeni.

Hauis taljassa

8x70kg
8x80kg
7x90kg
5x100kg

Ojentajat taljassa

8x70kg
8x80kg
7x90kg
5x100kg

Hauis Scotissa käsipainoilla (scottina käytin taas penkin selkänojaa)

8x15kg per käsi
6x17.5kg per käsi

Ojentajapunnerrus niskantakaa käsipainolla

8x30kg
6x30kg

Hauiskääntö seisoen käsipainoilla

8x25kg käsipainoilla
8x22.5kg käsipainoilla

Ojentaja punnerrus käsipainoilla

6x12.5kg per käsi
5x12.5kg per käsi

Ja sitten pumppia käsiin:

Keskitetty hauiskääntö käsipainolla

oikea käsi 35x8kg
vasen käsi 40x8kg

Olisi siinä ehkä VÄHÄN isompaa käsipainoa käyttää, oli aika turhauttavaa pumppaamista kun meinas nukahtaa kesken sarjan. Siinä vasta täti moonikat olisi ihmetellyt kun jätkä nukahtaa käsipaino kädessä.

ja sitten pumpattiin vielä ojentajat:

28xdippi omalla painolla


Yhdeksän sarjaa hauiksille ja yhdeksän sarjaa ojentajille, se riittää tältä erää, onhan noita käsiä nyt riittävästi tullut tehtyäkin.

Vähän vatsoja vielä:

Vatsat vatsalihaslaitteessa

14x90kg
18x80kg

Kotiin lähdin väsyneenä ja pää tyhjänä kun TELEKÄN PÖNTTÖ.