IRC-Galleria

12 tuntia töitä ja väsymys painoi silmä luomia umpeen. Yksinäinen varjo vaelsi pitkin pimeitä kujia kohti päämääräänsä punttisalia. Yksinäisen varjon harjoitukset menivät huonosti ja yksinäisen varjon unelmat pirstoutuivat, samalla kun hän huusi tuskaansa öiseen pimeyteen, johon edes kaiku ei vastannut. Yksinäistä varjoa vitutti.

Tässä yksinäisen varjon treeni:

Pystypunnerrus istuen käsipainoilla

6x35kg käsipainot
9x30kg käsipainot
7x27.5kg käsipainot
9x25kg käsipainot

Yksinäisellä varjolla ei ollut yksinkertaisesti energiaa treenata. Yksinäinen varjo oli aivan puhki ja väsynyt, mutta siitä huolimatta yksinäinen varjo jatkoi puurtamista.

Vipunostot sivuille käsipainoilla

6x22.5kg
7x20kg
10x15kg
16x10kg

Vipunostot taakse penkillä maaten

12x12.5kg
12x12.5kg
16x10kg

Pystypunnerrus Smith

13x50kg
11x50kg
7x50kg

Yksinäinen varjo on tehnyt Smithissä pystäriä yli kahtakymmentä toistoa kyseisellä painolla viimeisenä liikkeenä, joten yksinäinen varjo päätti lähteä lepakkoluolaansa itkemään ja juomaan lepakkoproteiinia.

Yksinäinen varjo tietää, että huonot treenit kannattaa treenata alta pois, jotta tulee taas niitä hyviä treenejä. Yksinäisen varjon kaikki tämän viikon treenit ovat menneet todella huonosti, mutta hän uskoo sen johtuvan raskaista työpäivistä ja väsymyksestä, sekä epäsäännöllisistä ruokailuista. Mutta enää yksinäinen varjo ei anna tämän tapahtua itselleen, vaan vetää ensi viikolla kaikkien aikojen treenit. Mutta sitä odotellessa syökäämme ja levätkäämme hyvin niin saadaan yksinäinen varjo taas kuntoon.