IRC-Galleria

Tänään menin salille hartioita kasvattamaan ja energiaakin tuntui pitkästä aikaa olevan, joten odotukset treenin sujumisesta oli korkealla.

Pystypunnerrus Smith

12x70kg
10x80kg
6x90kg
4x95kg

Pystärin jälkeen verisuonet pullottaen ja hiki haisten kävelin käsipainotelineen luo tekemään vipunostoja. Tarkoitus oli tehdä sarjapainoja nostaen, mutta kun ensimmäisessä sarjassa hieman vihloi vasempaan olkapäähän, niin päätin jättää ismopien painojen kanssa riehumisen toiseen kertaan.

Vipunostot sivuille

20x15kg käsipainot
15x15kg käsipainot
10x10kg käsipainot

Vipunostot taakse penkillä maaten

10x12.5kg käsipainot
10x12.5kg käsipainot

Vipunostot kulmassa taljassa

12x15kg per käsi
20x10kg per käsi

Ja sitten kunnon pumppausta:

Pystypunnerrus käsipainoilla

25x15kg käsipainot
15x15kg käsipainot
15x15kg käsipainot

Ja vielä viimeisetkin mehut pois olkapäistä:

Vipunostot sivuille

32x7.5kg käsipainot


Treeni kulki hyvin, mikä on ihan hyvä asia, kun ottaa huomioon, että kaikki viime viikon treenit menivät yhtä huonosti kuin mannen hevoskaupat. Kotiinpäin siis lähdettiin hyvissä raukeissa fiiliksissä. Vähän aikaa siinä joutiui odottamaan salin sisäpuolella pumpin laskeutumista, jotta pääsisi ovesta ulos. Mutta ei siitä mahtunut sittenkään, kun olkapäiden turvotus oli laskenut, joten ikkunasta ulos ja ränniä pitkin pihalle. Treenaajan elämä ei aina ole helppoa.