IRC-Galleria

Jes! Ekat voimanostokisat lauantaina, penkki kyseessä!

No nyt loppuu sitten tämän päiväkirjan pitäminen.

Yhteenvetona, tämä uusi treeniohjelma vaikuttaa minulle sopivalta, ja kyllähän niitä tuloksiakin tuli.
Kyykky parantui 30 kilolla, penkki 10 kilolla ja veto 25 kilolla.
Ihan tyytyväisiä ollaan, mutta treenit jatkuvat!

Veto
2*10*20,40
1*5*60
1*3*100/vyö
1*2*120
3*1*140,150,155 (PR)

Reisikoukistus istuen
3*8*60

Kyljet ylätaljassa
3*12*40,40,45/puoli

Jalkojen nostoja roikkuen
3*12

Penkki 3 otteella
3*10*20
3*6*25+minit
9*3*35+minit

Push down ojentajat taljassa
2*20*20,25

Olankohautukset taljassa
2*15*30,35

Moukarikääntö käsipainolla
1*20*8/käsi

Rannekääntöjä levytangolla
1*20*20

--Superina--
Viparit kulmassa 2*15*6
Ulkokiertoja 2*20*4

Box-kyykky Camper Barilla
2*10*25
2*5*35
2*3*45
9*2*55/vyö

Veto
2*10*40
1*5*50
1*3*60
12*1*50+minit tuplana/vyö

Selänojennus 45 asteen penkissä Camper Barilla
2*20*25

Reisikoukistus istuen
1*20

Ylätaljavatsat jalat leveällä, pallo selän takana
1*20*35

Oli aivan lyöty olo vedon ja selänojennuksen jälkeen, sen verran tiukka alaselkätreeni tuli vedettyä.

Intervalli-painotteinen lenkki.

Korokehyppyjä

Kyykky
2*15*20
1*10*40
2*5*60
1*3*80/vyö
1*2*80
3*1*95,105,110 (PR)
1*5*60

Selänojennus 45 ast selkäpenkissä minikumeilla
3*5*tuplana

Kyljet käsipainolla
3*10*20,24,28/puoli

Ylätaljavatsat
3*15*40,40,45

TKE sinisellä kumilla
2*20/jalka

Illalla vielä tunnin kävelylenkki+jumppaa minikumien kanssa, lopuksi venyttelyä.

Penkki, 3 eri otetta
3*10*20
3*5*30
3*3*40
9*3*45/vyö

Tate press
2*15*6

-Superina-
Viparit sivulle käsipainoilla 2*15*6
Viparit eteen käsipainoilla 2*15*6

Alatalja+mini
2*15*30,35

Turvallista vappua kaikille.

Korokehyppyjä

Box-kyykky
2*10*25
1*5*45
2*3*45
6*2*45/vyö

Veto
1*10*20
2*5*40
2*3*50
8*1*70/vyö

Reisikoukistus maaten
1*20

GM minikumilla
1*20

Sivukiertoja
1*20