IRC-Galleria

1003lbs

Blogi

-

30012006 Kyykyn ME vk. 3Maanantai 30.01.2006 22:24

Kyykky
1*20*10
1*20*15
1*30*10
5*5*45,50,60,65,75

45 asteen selkäpenkki mini tuplana
1*10*op
1*8*op+5
1*6*op+10

Kyljet käsipainoilla
1*15*18/per puoli
1*13*20/per puoli
1*11*24/per puoli

Vatsat ylätaljassa
1*20*35
1*18*40
1*16*45

Vogelpohl ylätalja
1*30*15
1*25*25

Niskakone
1*30*5 levyä
1*20*9 levyä

29012006 Penkin nopeusSunnuntai 29.01.2006 23:05

Penkki 3 otetta
3*20*15
3*9*31,5
9*3*45

JM´s press
2*20*15

Viparit käsipainoilla eteen
2*6*15

Viparit käsipainoilla sivuille
1*20*4,1
1*15*5,1

Leuanvetoa
1*5*op

Piti ruveta kikkailemaan palokunnan punttiksella kun ei kiireiltä ehtinyt 82:lle. Muunmuassa käsipainoilla tuli vähän tommosia ihmepainolukuja kun ei kunnon käsipainoja löytynyt. Penkissä kanssa ihme lukuja kun palokunnassa ei tosiaankaan ollut mitään standardikoon levyjä.

28012006 JumppapäiväLauantai 28.01.2006 20:49

Penkkikone
2*15*4
2*10*6

Ojentajat taljassa narulla
2*15*10
2*10*15,10

Pohkeet seisten
3*10*50

Eli nuo oli lämmitelyksi+
5 min soutukoneessa
10 min kuntopyörällä

Lopuksi koko kropan venyttely

27012006 Kyykyn ja vedon nopeusPerjantai 27.01.2006 20:20

Box
10*2*55

Veto
1*10*40
12*1*70

Julle mutkatangolla
1*25*25
1*20*35

Reisikoukistus istuen
1*30*35
1*27*45

Kyljet käsipainoilla
1*30*14
1*20*16

Vatsat jossain ihme vempeleessä
1*1*30
1*2*20

25012006 Penkin MEKeskiviikko 25.01.2006 22:36

Vinopenkki
5*5*30,40,40,50,60

Ranskalainen punnerrus
1*8*20
1*6*25
1*5*30

Ylätalja
1*15*50
1*12*60
1*10*70

Penkki käsipainoilla
2*10*6,8

Pystysoutu taljassa
2*20*25

Kiertäjäkalvosintreeniä

23012006 Vedon ME vk. 2Maanantai 23.01.2006 21:52

Veto
1*10*40
1*7*50
5*5*65,65,85,85,100

GHR ylätaljassa
1*10*-20
1*8*-15
1*5*-5

Kyljet ylätaljassa
1*15*30/per puoli
2*10*40/per puoli

Polvien nostoja roikkuen
1*15*op
1*20*op
1*15*op

Takaolkapäitä taljassa
1*25*10
1*20*15

Otetreeniä Gripper II:lla
2*20*5

22012006 Penkin nopeusSunnuntai 22.01.2006 21:40

Penkki 3 otetta
9*3*50

Ojentajat käsipainoilla, kahdella kädellä
1*20*10
1*15*14

Viparit eteen
1*20*6
1*15*8

Viparit sivulle
1*20*4
1*15*6

Rintatuellinen kulmasoutu
1*20*15
1*15*25

20012006 Kyykyn ja vedon nopeusPerjantai 20.01.2006 20:10

Box-kyykky Camper Bar:illa
10*2*55

Veto
12*1*70

Alatalja
2*20*35,40

Reisikoukistus maaten
2*20*2,3 painolevyä

Kyljet ylätaljassa
2*20*25

Vatsat jossain ihme Kraftwerk-laitteessa
2*20*2,3 painolevyä

Pullaa..Keskiviikko 18.01.2006 23:47

Ahh, tuoretta voisilmäpullaa..

18012006 Penkin MEKeskiviikko 18.01.2006 19:30

Penkki
5*5*40,50,50,60,70

Ranskalainen punnerrus hauistangolla
1*8*20
1*7*25
1*4*30

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
1*8*50
1*7*60
1*5*70

Penkki käsipainoilla
1*15*6
1*10*8

Ja vähän palautteluna hauista käsipainoilla
2*20*6,4

sekä forkkuja
2*20*10,5
-