IRC-Galleria

Penkki 3 ote
1*60*20
1*45*20
1*30*30
9*3*50

JM´s press
1*20*20
1*15*20

Viparit eteen käsipainoilla
1*20*4
1*15*6

Viparit sivulle käsipainoilla
1*20*4
1*15*6

Rintatuellinen kulmasoutu mini tuplana
1*20
1*15*10

Box mutkatangolla
1*20*25
1*15*25
1*10*40
1*8*55
10*2*55

Veto
1*15*50
1*10*60
12*1*70

Alatalja
2*20*35

Reisikoukistus istuen
2*25*40

Vartalonkiertoja levytangolla
1*20*20

Vatsat Kraftwerkin vempeleessä
1*25*5

Penkki kapealla otteella
2*25*20
1*10*40
5*5*45,50,55,60,70 (PR)

Ranskis hauistangolla
1*10*20
2*7*25; 27,5

Ylätalja leveällä lapiolla
1*8*55
1*7*65
1*6*75

Penkki kp
1*15*6
1*13*8

Forkut taljassa hauistangolla
2*20*15,10

Kyykky
1*20*10
1*20*15
1*30*10
5*5*45,50,60,65,75

45 asteen selkäpenkki mini tuplana
1*10*op
1*8*op+5
1*6*op+10

Kyljet käsipainoilla
1*15*18/per puoli
1*13*20/per puoli
1*11*24/per puoli

Vatsat ylätaljassa
1*20*35
1*18*40
1*16*45

Vogelpohl ylätalja
1*30*15
1*25*25

Niskakone
1*30*5 levyä
1*20*9 levyä

Penkki 3 otetta
3*20*15
3*9*31,5
9*3*45

JM´s press
2*20*15

Viparit käsipainoilla eteen
2*6*15

Viparit käsipainoilla sivuille
1*20*4,1
1*15*5,1

Leuanvetoa
1*5*op

Piti ruveta kikkailemaan palokunnan punttiksella kun ei kiireiltä ehtinyt 82:lle. Muunmuassa käsipainoilla tuli vähän tommosia ihmepainolukuja kun ei kunnon käsipainoja löytynyt. Penkissä kanssa ihme lukuja kun palokunnassa ei tosiaankaan ollut mitään standardikoon levyjä.

Penkkikone
2*15*4
2*10*6

Ojentajat taljassa narulla
2*15*10
2*10*15,10

Pohkeet seisten
3*10*50

Eli nuo oli lämmitelyksi+
5 min soutukoneessa
10 min kuntopyörällä

Lopuksi koko kropan venyttely

Box
10*2*55

Veto
1*10*40
12*1*70

Julle mutkatangolla
1*25*25
1*20*35

Reisikoukistus istuen
1*30*35
1*27*45

Kyljet käsipainoilla
1*30*14
1*20*16

Vatsat jossain ihme vempeleessä
1*1*30
1*2*20

Vinopenkki
5*5*30,40,40,50,60

Ranskalainen punnerrus
1*8*20
1*6*25
1*5*30

Ylätalja
1*15*50
1*12*60
1*10*70

Penkki käsipainoilla
2*10*6,8

Pystysoutu taljassa
2*20*25

Kiertäjäkalvosintreeniä

Veto
1*10*40
1*7*50
5*5*65,65,85,85,100

GHR ylätaljassa
1*10*-20
1*8*-15
1*5*-5

Kyljet ylätaljassa
1*15*30/per puoli
2*10*40/per puoli

Polvien nostoja roikkuen
1*15*op
1*20*op
1*15*op

Takaolkapäitä taljassa
1*25*10
1*20*15

Otetreeniä Gripper II:lla
2*20*5

Penkki 3 otetta
9*3*50

Ojentajat käsipainoilla, kahdella kädellä
1*20*10
1*15*14

Viparit eteen
1*20*6
1*15*8

Viparit sivulle
1*20*4
1*15*6

Rintatuellinen kulmasoutu
1*20*15
1*15*25