Penkki
1*20*20
2*30*10
2*7*40
2*5*50,60
3*5*60,70,75/vyö
Ranskis
3*7*25,30,30
Ylätalja
3*7
Penkki käsipainoilla
2*8*12,5;17,5
Aika tahmea meininki, ehkä eilinen kova veto painaa päälle..
Ja tänään tuli ekat polvisiteet kotiin, pääsee ensi maanantaina kokeilemaan. :D
Uusimmat blogimerkinnät
- [Ei aihetta] 15.02.
- Tyhmyys1 26.10.
- Jouluja 24.12.
- Itsenäisyyspäivä 06.12.
- [Ei aihetta] 22.11.
- [Ei aihetta] 09.05.
- 08052006 Vedon ME 09.05.
- 07052006 Penkin nopeus 08.05.
- 05052006 Kyykyn ja vedon nopeus 05.05.
- 02052006 03.05.
Selaa blogimerkintöjä
- ▶ 2008 (1)
- ▶ 2007 (1)
-
▼
2006 (70)
- ▶ joulukuu 2006 (2)
- ▶ marraskuu 2006 (1)
- ▶ toukokuu 2006 (6)
- ▶ huhtikuu 2006 (13)
- ▶ maaliskuu 2006 (18)
- ▶ helmikuu 2006 (18)
- ▶ tammikuu 2006 (12)
- ▶ 2005 (4)
Blogi
22032006 Penkin ME AlfassaKeskiviikko 22.03.2006 22:20
21032006 Vedon ME vk. 10Tiistai 21.03.2006 21:20
Lämmittelynä jullea muutama pitkä sarja eri tangoilla ja minikumilla.
Veto
2*15*20
1*10*40
1*7*60
1*5*80
1*3*100/vyö
5*1*130,135 (PR),135,140 (PR),145 (PR)
GHR
3*5*-15,-10,-10
Kyljet ylätaljassa
3*10*40,40,45/per puoli
Polvien nostot
2*20*op
1*15*op
Face pulls narulla
2*20*20
Veto
2*15*20
1*10*40
1*7*60
1*5*80
1*3*100/vyö
5*1*130,135 (PR),135,140 (PR),145 (PR)
GHR
3*5*-15,-10,-10
Kyljet ylätaljassa
3*10*40,40,45/per puoli
Polvien nostot
2*20*op
1*15*op
Face pulls narulla
2*20*20
18032006 Penkin nopeus, kevyestiSunnuntai 19.03.2006 12:05
Penkki 3 otteella
3*15*20
3*10*20
3*7*30
9*3*45
Ojentajat taljassa narulla
2*20*10,15
-Superina
Viparit sivulle alataljassa, yhdellä kädellä 2*20*5/per puoli
Viparit eteen minikumilla, 2*20
Alatalja+mini tuplana
2*20*25
Nyt onkin viimeaikoina ollut aikamoinen kumivillitys, on ollut pakottava tarve lisäillä kumeja melkein joka apuliikkeeseen. :D
Pari viikkoa vielä, ja sitten en koskekaan kumeihin vähään aikaan...
3*15*20
3*10*20
3*7*30
9*3*45
Ojentajat taljassa narulla
2*20*10,15
-Superina
Viparit sivulle alataljassa, yhdellä kädellä 2*20*5/per puoli
Viparit eteen minikumilla, 2*20
Alatalja+mini tuplana
2*20*25
Nyt onkin viimeaikoina ollut aikamoinen kumivillitys, on ollut pakottava tarve lisäillä kumeja melkein joka apuliikkeeseen. :D
Pari viikkoa vielä, ja sitten en koskekaan kumeihin vähään aikaan...
17032006 Kyykyn ja vedon nopeusSunnuntai 19.03.2006 12:05
Box mutkatangolla
2*10*25
1*7*35
1*5*45
10*2*55/vyö
Veto
2*10*20
1*7*50
1*5*60
1*3*70
12*1*80/vyö
Selänojennus 45 ast penkissä
2*20*mini tuplana
Vatsat ylätaljassa
2*20*30,35/+mini
Kyljet ylätaljassa yhdellä kädellä
2*20*15,20
2*10*25
1*7*35
1*5*45
10*2*55/vyö
Veto
2*10*20
1*7*50
1*5*60
1*3*70
12*1*80/vyö
Selänojennus 45 ast penkissä
2*20*mini tuplana
Vatsat ylätaljassa
2*20*30,35/+mini
Kyljet ylätaljassa yhdellä kädellä
2*20*15,20
15032006 Penkin kevyt treeniPerjantai 17.03.2006 11:43
Ranskis hauistangolla
3*8*25,25,30
Ylätalja leveällä lapiokahvalla
3*8*50,60,60
Penkki käsipainoilla
2*15*10
Hauis käsipainoilla
1*10*10
Oli oikein supernopea treeni, kun ei tehnyt penkkiä ollenkaan.
3*8*25,25,30
Ylätalja leveällä lapiokahvalla
3*8*50,60,60
Penkki käsipainoilla
2*15*10
Hauis käsipainoilla
1*10*10
Oli oikein supernopea treeni, kun ei tehnyt penkkiä ollenkaan.
14032006 Palokunnan lihaskuntotestiTiistai 14.03.2006 22:17
Leuanveto
7*op -> läpi (hyvä tulos: 5-9 toistoa)
Penkki, toistoja minuutissa 45 kg kuormalla
30 -> läpi (erinomainen tulos: 30- toistoa)
Kyykky, toistoja minuutissa 45 kg kuormalla, kapea jalka-asento
21 -> läpi (hyvä tulos: 18-26 toistoa)
Istumaan nousu, toistoja minuutissa
37*op -> läpi (hyvä tulos: 29-40 toistoa)
Elikkäs testi hyväksytysti läpi.
Kyykyssä toisto oli tarpeeksi syvä, kun jalat olivat 90 asteen kulmassa. Tossa kyykyssä ehkä painoi edellisen päivän raskas kyykkytreeni.
7*op -> läpi (hyvä tulos: 5-9 toistoa)
Penkki, toistoja minuutissa 45 kg kuormalla
30 -> läpi (erinomainen tulos: 30- toistoa)
Kyykky, toistoja minuutissa 45 kg kuormalla, kapea jalka-asento
21 -> läpi (hyvä tulos: 18-26 toistoa)
Istumaan nousu, toistoja minuutissa
37*op -> läpi (hyvä tulos: 29-40 toistoa)
Elikkäs testi hyväksytysti läpi.
Kyykyssä toisto oli tarpeeksi syvä, kun jalat olivat 90 asteen kulmassa. Tossa kyykyssä ehkä painoi edellisen päivän raskas kyykkytreeni.
13032006 Kyykyn ME vk. 9Maanantai 13.03.2006 21:44
Prässi
2*20*70,80
Kyykky
1*15*20
1*10*40
1*5*50
1*3*60
1*1*75
4*1*80,90,100,100 (PR)/vyö
Reverse hyper
3*8*10,15,20
Kyljet kp
3*10*20,24,26/per puoli
Vatsat ylätaljassa
3*15*40,40+mini tuplana, 45
2*20*70,80
Kyykky
1*15*20
1*10*40
1*5*50
1*3*60
1*1*75
4*1*80,90,100,100 (PR)/vyö
Reverse hyper
3*8*10,15,20
Kyljet kp
3*10*20,24,26/per puoli
Vatsat ylätaljassa
3*15*40,40+mini tuplana, 45
11032006 Penkin nopeustreenitSunnuntai 12.03.2006 23:10
Penkki 3 eri otteella
-Kapea ote 1*10*20, 1*10*30, 1*5*40, 3*3*55
-Medium ote 1*10*20, 1*10*30, 1*5*40, 3*3*55
-Normi ote 1*10*20, 1*10*30, 1*5*40, 3*3*55
-Superina-
Viparit eteen 2*15*8
Viparit sivulle 2*15*8
Ojentajat narulla
2*15
Alataljaa
2*15
-Kapea ote 1*10*20, 1*10*30, 1*5*40, 3*3*55
-Medium ote 1*10*20, 1*10*30, 1*5*40, 3*3*55
-Normi ote 1*10*20, 1*10*30, 1*5*40, 3*3*55
-Superina-
Viparit eteen 2*15*8
Viparit sivulle 2*15*8
Ojentajat narulla
2*15
Alataljaa
2*15
09032006 Kyykyn ja maastavedon nopeustreenitSunnuntai 12.03.2006 23:08
Box kyykky
7*2*45
Maastaveto
8*1*50
Julle mutkatangolla
1*20*25
Reisikoukistus istuen
1*20*50
Vatsat ylätaljassa
1*20*35
Kyljet käsipainoilla
1*20*12
7*2*45
Maastaveto
8*1*50
Julle mutkatangolla
1*20*25
Reisikoukistus istuen
1*20*50
Vatsat ylätaljassa
1*20*35
Kyljet käsipainoilla
1*20*12
08032006 Penkin MEKeskiviikko 08.03.2006 22:17
Penkki
2*20*20
1*7*40
2*3*60
2*1*70,80/vyö kummassakin
3*1*90,90,85/vyö+rannesiteet kaikissa (90:n nostot PR)
1*5*50
Ranskalainen punnerrus hauistangolla
3*5*30,30,35
Ylätalja leveällä lapiokahvalla
3*5*65,70,70
Penkki käsipainoilla
2*10*12,16
Eli siis penkissä lähtöhetken ennätys parantui nyt sitten kympillä. Ehkä odotin vähän enemmän, mutta hyvä tulosparannus ottaen huomioon lyhyehköt unet viime yönä ja enkkafiilisten puuttuminen.
2*20*20
1*7*40
2*3*60
2*1*70,80/vyö kummassakin
3*1*90,90,85/vyö+rannesiteet kaikissa (90:n nostot PR)
1*5*50
Ranskalainen punnerrus hauistangolla
3*5*30,30,35
Ylätalja leveällä lapiokahvalla
3*5*65,70,70
Penkki käsipainoilla
2*10*12,16
Eli siis penkissä lähtöhetken ennätys parantui nyt sitten kympillä. Ehkä odotin vähän enemmän, mutta hyvä tulosparannus ottaen huomioon lyhyehköt unet viime yönä ja enkkafiilisten puuttuminen.