IRC-Galleria

1003lbs

Blogi

-

29032006 Penkin MEKeskiviikko 29.03.2006 18:16

Vinopenkki
2*15*20
2*10*20,30
1*7*40
3*5*45,50,50
2*5*55,60/vyö

Ranskis
3*5*27,5;30;35

Ylätalja leveällä lapiolla
3*5*70

Penkki käsipainoilla
2*15*8,10

Hauis käsipainoilla
2*20*10

27032006 Kyykyn METiistai 28.03.2006 11:55

Kyykky
2*15*20
2*10*20,40
1*5*50
1*3*60,70/vyö jälkimmäisessä
3*1*80,80,90
2*1*100,105(PR)/+siteet

45 asteen selänojennus
3*5*2 miniä, 2 miniä tuplana, 2 miniä tuplana

Kyljet käsipainoilla
3*15*20,22,24

TKE minillä
2*20

Ylätaljavatsat
3*20*40,40,45

Noniin, nyt on sitten paranneltu kyykkyenkkaa jo 25 kiloa. Tänään oli ekaa kertaa siteet jalassa, ekalla kerralla ne oli aika huonosti, tokalla jo paremmin. TKE minikumilla ei oikein tunnu missään, se todettiin. Seuraavalla kerralla vihreällä.

26032006 Penkin nopeustreenitMaanantai 27.03.2006 00:25

Ojentajat minikumilla, yhdellä kädellä
1*15/per käsi
1*10/per käsi

Penkki 3 otetta
3*15*20
3*7*30
9*3*50/vyö
lopuksi 1*5*40 kisaotteella

Ojentajat narulla
2*18*5,15

Viparit sivulle koneessa
2*18*2,5

Viparit eteen minikumilla
2*18

Alatalja+minikumi
1*17*25

24032006 Kyykyn ja vedon nopeusPerjantai 24.03.2006 20:35

Box
1*7*25
2*5*45
9*2*55/vyö

Veto
1*10*20
2*5*50,70
muutama 1*70+minit/vyö
2*1*50+minit tuplana
6*1*60+minit tuplana

GM violetilla kumilla
2*20

Reisikoukistus maaten
2*20*20

Vatsakoukistus
2*20*25,30

Kyljet ylätaljassa yhdellä kädellä
2*20*20/per puoli

Lopuksi vielä koko kropan venyttely.

22032006 Penkin ME AlfassaKeskiviikko 22.03.2006 22:20

Penkki
1*20*20
2*30*10
2*7*40
2*5*50,60
3*5*60,70,75/vyö

Ranskis
3*7*25,30,30

Ylätalja
3*7

Penkki käsipainoilla
2*8*12,5;17,5

Aika tahmea meininki, ehkä eilinen kova veto painaa päälle..
Ja tänään tuli ekat polvisiteet kotiin, pääsee ensi maanantaina kokeilemaan. :D

21032006 Vedon ME vk. 10Tiistai 21.03.2006 21:20

Lämmittelynä jullea muutama pitkä sarja eri tangoilla ja minikumilla.

Veto
2*15*20
1*10*40
1*7*60
1*5*80
1*3*100/vyö
5*1*130,135 (PR),135,140 (PR),145 (PR)

GHR
3*5*-15,-10,-10

Kyljet ylätaljassa
3*10*40,40,45/per puoli

Polvien nostot
2*20*op
1*15*op

Face pulls narulla
2*20*20

18032006 Penkin nopeus, kevyestiSunnuntai 19.03.2006 12:05

Penkki 3 otteella
3*15*20
3*10*20
3*7*30
9*3*45

Ojentajat taljassa narulla
2*20*10,15

-Superina
Viparit sivulle alataljassa, yhdellä kädellä 2*20*5/per puoli
Viparit eteen minikumilla, 2*20

Alatalja+mini tuplana
2*20*25

Nyt onkin viimeaikoina ollut aikamoinen kumivillitys, on ollut pakottava tarve lisäillä kumeja melkein joka apuliikkeeseen. :D
Pari viikkoa vielä, ja sitten en koskekaan kumeihin vähään aikaan...

17032006 Kyykyn ja vedon nopeusSunnuntai 19.03.2006 12:05

Box mutkatangolla
2*10*25
1*7*35
1*5*45
10*2*55/vyö

Veto
2*10*20
1*7*50
1*5*60
1*3*70
12*1*80/vyö

Selänojennus 45 ast penkissä
2*20*mini tuplana

Vatsat ylätaljassa
2*20*30,35/+mini

Kyljet ylätaljassa yhdellä kädellä
2*20*15,20

15032006 Penkin kevyt treeniPerjantai 17.03.2006 11:43

Ranskis hauistangolla
3*8*25,25,30

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
3*8*50,60,60

Penkki käsipainoilla
2*15*10

Hauis käsipainoilla
1*10*10

Oli oikein supernopea treeni, kun ei tehnyt penkkiä ollenkaan.

14032006 Palokunnan lihaskuntotestiTiistai 14.03.2006 22:17

Leuanveto
7*op -> läpi (hyvä tulos: 5-9 toistoa)

Penkki, toistoja minuutissa 45 kg kuormalla
30 -> läpi (erinomainen tulos: 30- toistoa)

Kyykky, toistoja minuutissa 45 kg kuormalla, kapea jalka-asento
21 -> läpi (hyvä tulos: 18-26 toistoa)

Istumaan nousu, toistoja minuutissa
37*op -> läpi (hyvä tulos: 29-40 toistoa)

Elikkäs testi hyväksytysti läpi.
Kyykyssä toisto oli tarpeeksi syvä, kun jalat olivat 90 asteen kulmassa. Tossa kyykyssä ehkä painoi edellisen päivän raskas kyykkytreeni.
-