IRC-Galleria

No niin, tänään alkoi 8viikon dietti. Aamulla lenkille ja sitten vasta aamupala ja sali treenin jälkeen tehdään vielä 10min aerobista. Hiilihydraatit on karsittu 250g/päivä kun ne massakaudella oli noin 500g/päivä. Prode määrät on kutakuin samalla tasolla.
Mutta treeniin. Kun se ei kulje niin se ei kulje, jotenkin oli tukkoinen olo, mutta tämmöisinäkin päivinä pitää treenata. Tänään treenattiin rinta ja hauis. Treenit vaihtuu dietillä niin että salilla käydään vaan 4kertaa viikossa. Jaolla:

viikon 1.treeni rinta ja hauis
viikon 2.treeni ojentajat ja olkapäät
viikon 3.selkä ja vatsat
viikon 4.hauis ja ojentajat

tämän päivän treeni:
rinta
*pena 10*90kg ja 7*95kg
*vpena hammer 10*100kg ja 7*105kg
*dippi kone 20,20*100kg (supersarja)
*rt. 12,14*30kg
hauis
*hk. scott-tangolla 10,11*40kg
*hk. kp. 7*23,5kg ja 21->18,5kg pudotus sarja
*hk.scott kp 13,13*13,5kg (pakkotoistoja)
hk. taljassa narulla 12,11*50kg

65min + 10min kuntopyörää päälle