IRC-Galleria

kyllä oli viikon sairastelu vienyt voimat täysin. Se näkyi kyllä selvästi treenistä treeni painot olivat niin alhaiset, että vitutti. Noh kyllä se sitä taas nousemaan alkaa kun vaan saa treenata kunnolla.
rinta treeni
-pena 6,6 85kg
-vpena kone 6,6, 100kg
-ristikkäistalja 12,12,12 30kg
hauikselle ja ojentajalle ttt:tä ja pientä pumppailua
-ranskis 20,14,10 30kg
-hauis scott-tangolla 20,13,10 30kg
päälle pumppi

huomena hauikselle ja ojentajalle ttt:tä pitkästä aikaa liikkahallilla. ;)

perkelen flunssa vaivannut viikon, noh tänään oli jo olo et oli sali treeni suunitelmissa mutta siirtyy huomiselle kun ei kerennyt. Pakko mennä jo aamusta salille niin ainakin kerkeää (eipä pysty mikään siirtämään).

otettiin nyt aika kevyt treeni kun ei oikein jaksanut. treenattiin rinta ja hauis.
rinta
*pena 9,8,7,9 85kg
*vinopena kässäreillä 10,8 31,5kg
*ristikkäistalja 14 30kg
*peck 16,16 60kg
hapa
scott-tangolla 16,12,10
hk kässäreillä seisoen 7,7,7,8 18,5kg
scott-tanko kääntö 12,12 55kg (taljassa)

huomena raskas ojentaja reeni ja olkapää.

eilen treenattiin pitkästä aikaa etureisiäkin on muuten saatanan kipiät tosta treenistä noh menipä ainakin treeni perille. Treenasin myös rinnan ja haukkarit.

etureidet
*hack 9,9,9 70kg+kelkka
*etukyykky 10,10,10 30kg
*reisiojennus kone 14,16 40kg
rinta
*vinopena laite 10,8 105kg
*vinopena käs. 10,11 31,5kg
*rist.t 12,10 30kg
*peck 16,15 60kg
hauis
*scott-t. kääntö 10,10,10 40kg
*kässäri.k 5,5,6 21kg
*scott-taljassa 12 60kg ja 9 65kg

aluksi pumppalin verta latseihin pulloverilla käsipainolla. sitten normaali liikkeet, kyllä oli polte parempi kun otettiin käyttöön toi pulloveri.

leanveto lev.ote 2*max
ylätalja 9.9.8 85kg
v.soutu 10,9,9 120kg ote alhaalta
kulmasoutu 10,10 41kg
alatalja 14,14 75kg

päälle selänojennukset ja vatsat ja ranteet.

tänään treenattiin ojentajat ja olkapäät. olkäpäille otettiin raskasta treeniä kun ojentajille otetttiin vain pumppia.

ojentajat
*ranskis 12,12,12 37,5kg
*ojentaja pun.t. 16,16,16 30kg (ylätalja)
*ojentaja pun. narulla niskan takaa pudotus sarja 55>45>40 ja päälle 40:lla tavallinen narupun

olkapäät
*pys.pun. 9,9,8,7 23,5kg
*viparit 12,12,12,11 16kg
*olankohautus 12,12 115kg
*pystysoutu täydellä pakalla 19
*takaolkapäät peckki väärin päin 20,20 20kg ja kässäreillä 20,20 8,5kg
etuolkapäät 10,10 8,5kg

aamupäivä meni koululla iltapäivällä kun pääsin koululta niin kaupan kautta kotiin. 4:ltä salille treenaamaan. Treenasin rinnan ja hauikset. Treenissä oli uskomaton teho. Penkistä tehtiin sarja ennätys. ;)
rinta
*pena 5 100kg, 5 95kg, 5 92,5kg
*vpena vip.varsik. 6,6,5,5 110kg
*vinopena kässäreillä 7,8 34kg

hauikset
*hk scott-t. 12,12 40kg
*-||- kässäreillä 11,10 16kg
*hauisk. narulla taljassa 12,14 35kg
*scott hk.t. 12,12 60kg

rinnalle tehtiin raskaita sarjoja ja hauisille kevyitä pumppailu sarjoja.

eilen oli sittenki välipäivä ja tänään olkapää ja ojentajien 2 treeni.
ojentajat
*kapia pena 82,5kg 8,8,8
*ranskalainen 37,5kg 10,10,10
*ojentaja punnerrus y-taljassa 37,5kg 16,14,14
olkapäät
*pystypunerrus vipuvarsikoneessa 60kg 8,6,6
*viparit 13,5kg 20,18,16,14
*pystysoutu taljassa 70kg (täysipakka) 16,14

ensi viikolla treeni vaihtuu siten että eka ojentaja treeni on pitempää sarjaa ja toinen sitten lyhempää sama tyyli tulee myös olkapäille, rinnalle ja hauiksille.

tänään aamupäivällä kaksi tuntia koululla ja sitten kotiin syömään ja vähän nukkumaan ja sitten salille. Treenasin rinnan ja hauikset. penkkiä ei tehty nytten kun ei ole muutenkaan tapana tehdä 2.rinta treenissä.
rinnalle vinopenkki vipuvarsi kone 8 100kg, 6 110kg, 5 115kg
vinopena kässäreillä 10,8,9 34kg
ristikkäistalja 14,12 30kg ja peckki 16,16 60kg

hauis hk scot-tangolla 10,10 42,5kg
hk kässäreillä siesten seinää vasten tukien 6,5,5 21kg
hammer 10,10 16kg
scott kääntö taljassa 14,12 60kg

tänään oli vapaa päivä koulusta joten pääsin salille jo hyvistä ajoin 12 aikaan. treenasin selän ja pohkeet.
selkä
*leaunveto 2*max
*ylätalja 10,10,10 80kg
*v-soutu 10,10,10 120kg ote alhaalta
*kulmasoutu 10,10 36,5kg
*alatalja 14,14 75kg
*selänojennus 2*max

päälle pohkeet istuen ja seisten

huomena rinta ja hauis. ;)