IRC-Galleria

Aamulla, kun heräsin ajattelin, ensimmäinen loma päivä. Jes. Noh ei se loma vielä ollut alkanut päivän treenit nimittäin vielä edessä. Aamupala prode drinkillä höystettynä naamaan ja salille. Treenasin tänään rinnan, olkapäät, ojentajat ja hauikset. Kaikkille lihaksille yksi-kaksi perusliikettä ja eristävät liikkeet. Treeni oli mulle kevyt palauttava tyylinen treeni.
Rinta
*vinop.hammer 12,12*100kg
*vinop.käs. 13,13*31kg
*ristik.talja. 14,14*30kg
olkapäät
*pystypun.13,14*21kg kässärit
*viparit 20,20,20*11kg
*takaolkapäät kässäreillä 20,20*8,5kg
*takaolkapäät pecissä 20,20*20kg
*pystysoutu 15,15*70kg
ojentajat
*ranskis kässärillä 16*9kg ja 12*11kg
*ojentajapun. taljassa 15,15*40kg ylätalja
hauis
*hk.scott. 12,11*40kg
*hk.scott. rt. 14,14*60kg

Treeni kesti 2tuntia. Siemalin käsien talja sarjojen välissä jo palkkaria. Sitten kotia ja suihkun kautta päikkäreille. Päikkäreiden jälkeen ruokaa naamaan. Sitten vähän aikaa koneella ja taas ruokaa naamaan ja kaupan kautta kemppa cräshiin kuunteleen parin ystävän ja kaverin bändiä (playfield). Ja tietenkin parin tutun bändiä, Takorautaa. Tarttui muuten bändin demo mukaan ;). Demo pyörinyt soittimessa jonkin aikaa. Nytten iltapalaa naamaan ja nukkumaan. Seuraava treeni ensiviikolla. Se on häläpätihäppää.

Olipa kiireinen päivä. Voipi sanoa et melkein minuutti aikataululla meni tämä päivä. Aamupäivä koululla ja 2:lta kotiin, kokkaamaan ruoka ja vetää prodedrinkki naamaan ja salille. Salilla treenasin viimeisen "kovan" treenin ennen joulua. Treenasin ojentajat ja olkapäät. Kiireen takia treeni kesti vain noin 1h. Siemailin jo osan palkkarista viimeisten talja sarjojen lomassa.

Ojentajat
*kapia pena lankulla 7,6,6*92,5kg
*ranskis 8*50kg ja 8,9*45kg
*ojentaja pun. taljassa 14,14*40kg (ylätalja)
*ojentaja pun. narulla taljassa pudotus 55->45->35
Olkapäät
*pystypunnerrus 10*23,5kg ja 8*26kg kässäreillä
*viparit 10,10,10*16kg kässärit
*pystysoutu 15,16*70kg rt. (täyspakka)
*olankohautus 10,10*120kg
*kiertäjäkalvosimet 14,14*2,5kg

Salin jälkeen kotiin käymään suihkussa ja sitten heti tonne särkikankaalle koulun joulujuhlaan. Oli pakko ottaa kyllä eväät tonne mukaan kun kesti niin kauan ja siellä ei kuitenkaan olisi ollut ruoka tarjoilua. Eikä siellä ollut. Heti kun pääsi kotia niin broileria ja riisiä namaan. nam :) Nyt lukemaan uutta body-lehteä ja iltapalan jälkeen nukkumaan, kun on aamulla vielä kouluun herättävä. Huomena ja perjantaina kevyet pumppi treenit ennen joulua. Näyttäisi sittenkin tulevan valkoinen joulu. XD

Tänään aamupäivä meni 12 asti koulussa. Sitten kotiin ja ruokaa kupuun ja parin tunnin päikkärit. Sitten taas syömään ja sitten 6 aikaan salille etureidet ja selkä jumppaamaan. Hyvin sai etureidet treenattua ja selkäkin saatiin kunnolla treenattua. Huomiselle taitaa tulla lepopäivä aikataulullisten ongelmien takia, tai riippuu nytten. Jos kerkiää niin sitten käyn.

etureidet
*hack-kyykky 6,7,6*85kg+kelkka
*etukyykky 10,10 pikkupainoilla
*reiden ojennus 10*45, 14,12*40kg

Selkä
*ylätalja 6*90kg ja 10*85kg
*v-soutu 7*140kg ja 5*150kg
*t-kulma soutu tangolla 10*60kg ja 10*65kg
*ala-talja 15*80kg ja 12*85kg

Päälle tehtiin ranteet, rannesarjojen välissä vedin jo osan palkkarista naamaan. Vielä olisi 3 treeniä ennen joulua. Saa nährä kerkiääkö miten joululomalla salille, noh 2 treeniä ainakin tarkoitus tehdä väliviikolla. Nytten katsomaan prison break ja sitten iltapala naamaan ja nukkumaan. :)

Tänään käytiin treenaamassa rinta ja hauis. Hyvin oli tehoa vaikka eilen treenasinkin ojentajat. Hauikselle otin vähän kevyemmän treenin. Rinnalle treeni oli taas keskikova. Huomenna olisi tarkoitus tehdä selkä ja etureidet. Oli muuten tosi vähissä isot levypainot uimahallilla kun Saku kumppaneineen kyykkäsi ja ite tein penkkiä ja vinopenkkiä.

Rinta
*pena 2*102,5kg, 1*105kg, 5*95kg
*vinopena hammer 9,8*100kg ja 6*105kg
*vinopena kässäreillä 8,8*34kg
*ristikkäistalja 12,12,8 30kg (kokeilin uutta tyyliä että ala-asennossa pietin lihasta 2sek pumpissa täytyy sanoa että oli ihan hyvä tyyli)

Hauis
*hk.kässäreillä 8,7,6,6,6*21kg
*hk. scott taljassa 12,12*60kg

nyt kattomaan elokuvaa ja samalla iltapala naamaan ja nukkumaan.

Viikko jouluun ja lunta on tosi vähän saapi nährä tuleeko sitä sitten jouluksi vielä. tänään oli tarkoitus kyllä piettää välipäivä mutta kun lueskelin "Hulkin" blogia niin tuli polte että on päästävä salille. ;) Treenasin pitkästä aikaa myös jalkaprässiä. Ja tuntu muuten tosi hyvältä. Painot oli tosin maltilliset. :) Treenattiin myös viikon toinen olkapää ja ojentaja treeni. Kapiaa penaa en tehnyt ojentajille, kun huomenna penkki päivä. Olkapäille tuli kunnon peijaiset toistoja yli 200. xD

*Jalkaprässi 9*250kg, 7*270kg ja 4*300kg

Ojentajat
*ranskis 12*40kg, 9,9*45kg
*ranskis kässärillä 12*8,5kg ja 10*11kg
*Ojentaja pun y-taljassa 14,12*40kg
*ojentaja pun narulla pudotus 55->45->35
Olkapäät
*pystypun kässäreillä 10,10,10*23,5kg
*viparit 15,15,15,15*13,5kg
*pystysoutu 20,14*70kg r.taljass
*etu-olkapäät käs. 10,10*8,5kg
*taka-olkapäät r.taljassa 20,20*10kg
*taka-olkapäät peck väärn päin 20,20*20kg
*kiertäjäkalvosimet 14,14*2,5kg
*olankohautukset 12,12*115kg

toistoja olkapää- harita seudun lihaksille tuli 276 xD

Huomenna rinta ja hauis treeni.

Tänään treenattiin rinta ja hauis. Oli taas salilla kova ruuhka. Penkkiin sai odottaa vähän aikaa vuoroa. Rinnalle otettiin melko lyhyttä sarjaa perus- massaliikkeissä, eristävissä otettiin sitten lyhempää sarjaa. Massakausi on kuta kuinkin mennyt suumitelmien mukaan paino oli ekaa kertaa treenissä yli 99kg.
Rinta
*pena 3*102,5kg, 3,5*100kg
*Vinopena (hammer) 4,4,3*110kg
*vinopena kässäreillä 8,8*34kg
*ristikkäis talja 14,12*30kg
Hauis
*hk.scott-tangolla 9,8*45kg
*hk.kässäreillä 7,6*21kg ja 4,5*23,5kg
*scott-taljassa 14*55kg ja 10*65kg
Huomenna rovaniemen reissu, ja ravinnekaapin täydennystä.

Ei kerennyt noitten kouluhommien takia salille tänään noh ei se vapaa päivä salista nyt haittaa. Kouluhommia tuli tehtyä 4tuntia huh huh. Nyt jotain syömään ja sitten pikku nokka unet ja illan päälle kevyttä venyttelyä. Huomena on sitten rinta ja hauis treeni.

Tänään treenattiin etureidet ja selkä. Tarkotus oli tehdä myös mavea mutta se siirty huomiselle.

Etureidet
*hack-kyykky 7,7,7,8 80kg (+kelkka)
*Reiden ojennus 14,14,14,13 45kg
etureidet vedettiin kovalla tempolla.

Selkä
*ylätalja 10,9,8 80kg
*leaunveto 2*max
*v-soutu 7,7,7 130kg
*t.tanko kulmasoutu 12*50, 10,12,13*55kg
*alatalja 12,13*80kg
+päälle sarja vatsoja

huomenna treenataan rinta ja hauis.

Tänään treenasin ojentajat ja olkapäät+pohkeet päälle. Treeni alkoi pakollisilla kiertäjänkalvosin liikkeillä.
Ojentajat
*lankkupena 9*85kg, 6,8*90kg
*ranskalainen 12,12,12 40kg
*ojentaja pun r.taljassa 20,20*70kg
*pudotus sarja narulla 55->45->35
Olkapäät
*pystypunnerrus 6,7,6 55kg
*viparit 20,20,20,20 11kg
*pystysoutu 20*70kg taljassa
*takaolkapäät: peck väärin päin 20,20*20kg, r.taljassa 10*15kg, 16*10kg
*etuolkapäät: r.taljassa 10,10*10kg (yksi käsikerrallaan)
Pohkeet
*pohjep.istuen 14,14,15,15*75kg
*pohjep.seisten 14,16,15*150kg

Pohkeet kiskottiin 15min läpi. Huomenna on selkätreeni ja etureisitreeni. ;)

Tänään kävin trenaamassa rinnan ja hauiksen. Salilla oli porukkaa kovasti, sai odottaa vähän aikaan et pääsi penkkaamaan.

rinta
*pena 5*95kg, 3*100kg, 6*95kg
*vpena 9*100kg, 4*110kg, 4*105kg
*vpena kässäreillä 9,9*34kg
*ristikkäistalja 14,13*30kg
hauis
*scott-kääntö 8,8*45kg
*hk.kässäreillä 6,6,6*21kg
*hammer 10,10*16kg
*scott-kääntö taljassa 14*55kg ja 12*60kg

Huomenna olkapäät ja ojentajat