IRC-Galleria

no niin viikko on jo treenailtu salin kiinni olon takia syntyneen tauon jälkeen.

tänään tehtii rinta ja hauis.
penkki
1*10 75kg
1*9 82,5kg
vinopenkki
1*6*87,5kg
1*5*90kg
v.pena kp:lla
1*10 29kg
1*6 29kg
+päälle peck-decissä pumppisarja

Hauisk. käsipainoilla
1*9*16kg
1*7*18,5kg
Hauisk. scott tangolla
1*10*40kg
Hauisk. alataljassa scott-penkillä
1*12*50kg
1*10*55kg
+heikommalle hauikselle yksi lisäsarja

tänään treenattiin selkää.
leuanveto (oma tyyli)
1*max (10)
1*5 (10kg lisäpainolla)
Ylätalja v-kahvalla
2sarjaa 70-75kg:lla
V.soutu (ote alhaalta)
2sarjaa 100 ja 120kg
Kulmasoutu
1sarja 41kg:n käsipainolla
Alatalja
2sarjaa 70-75kg
+päälle rannerullausta

tänään tuli treenattua ojentajat ja habat.

ojentajille tehtiin 2 sarjaa ranskalaista punnerrusta (kohtuu raskailla painoilla 12toistoo/sarja), 2 kapeata penaa 75kg 8,10 toistot, lankkupenaa 1sarja 75kg:lla, ojentaja punnerrusta ylätaljassa 2sarjaa ja päälle pudotus sarja ojentaja punnerrusta niskan takaa (sarjojen välissä vaan pudotettiin pakasta yksi kiekko ja taas jatkettiin.)

Haballe 2sarjaa h.k käsipainoilla, 2 h.k scott tangolla, 2 hammerkääntöö kp:lla ja päälle pumppi sarjoi taljassa.

tänään tehtiin jalkaprässiä, pohkeita ja rinta
*Jalkaprässi
1*12 200kg
1*10 230kg
1*6 250kg
*Pohjeprässi istuen
1*12 50kg
1*12 75kg
1*8 85kg (jokaisen toiston lopussa pietettiin painoa ylhäällä 5sek.)
*Rinta
penkki
1*9 70kg
1*9 80kg
1*6 82,5kg
V.pena
1*5 100kg
1*6 95kg
V.pena käsipainoilla
1*9 31,5kg
1*10 29,5kg
Peck Deck
1*12 70kg
1*16 60kg
1*14 50kg

tänään treenattiin olkapäät ja eturedet + epäkkäät

Pystypunnerrus
1*11 50kg
1*9 52,5kg
1*7 52,5kg
Viparit
2*24 13,5kg
1*12 16kg
Olankohautukset
1*14 80kg
1*12 100kg
1*12 120kg
V.takaolkapäille
2*20 11kg
Etuolkapäät taljassa
1*14 30kg
1*16 35kg
Pystysoutu
1*12 70kg (leveä ote)
1*16 70kg (norm. ote)

Hack kyykky
1*10 50kg (lisäpainot)
1*6 70kg (-||-)
+päälle reiden ojennuksia
2*20 painoa joku 40-50kg

tämmöinen oli päivän ohjelma:
8.15 aamuaerobinen
14.00-15.30 sali treeni
*vuorossa oli hauikset ja ojentajat
ojentajille ranskalaista punnerrusta 3 sarjaa 40-45kg painoilla (10:n tienoilla toistot)
kapeata penaa 2 sarjaa 77,5kg ja 75kg
lankkupena 1 sarja 75kg (10 toistoa)
Päälle eristäviä liikkeitä taljassa (toistot 20)
Hauiksille hauiskääntöö 2sarjaa kp:lla ja 2 sarjaa suoralla tangolla, hammer kääntöö sarja ja päälle pumppi taljassa scott penkillä melkein täydellä pakalla xD

Selkä ja ranteet rääkättiin tänään
leuanveto oma tyyli
2*max (8 ja 8)
Ylätalja
1*10 70kg
1*10 75kg
1*12 65kg (v-kahva)
V.soutu
1*10 120kg (ote alhaalta)
1*8 145kg (ote normalisti)
1*9 150kg (-||-)
Kulmasoutu kp:lla
1*12 41kg
Alatalja
1*14 70kg
1*13 75kg
+päälle ranne rullausta

Tänään tuli vähän jo totuuteltua aerobiseen treeniin. huomena aamulla aerobinen ja iltapäivällä treenataan selkä.

torstaina treenattiin ojentajia
Ranskalaista punnerrusta 3sarjaa (2 raskasta sarjaa)
Kapea penkki 80kg:lla 3*8
Päälle tehtiin eristäviä liikkeitä taljassa.

tänään oli olkapää treenin vuoro.
Pystypunnerrus hammerkoneessa
1*12 50kg
1*6 55kg
1*5 52,5kg
Viparit
1*22 13,5kg
1*13 16kg
1*24 13,5kg
Olankohautukset käsipainoilla
2*14 41kg
Viparit takaolkapäille
2*20 11kg
Etuolkapäät taljassa
1*14 30kg
1*12 35kg
Pystysoutu taljassa
1*14 70kg
1*20 70kg

Huomena ojentajat