IRC-Galleria

Perjantain rollon keikan, lauantain kaverin lakkiaisten vuoksi treeni selkätreeni siirtyi tälle päivälle. Huomena on sitten haban ja ojentajan raiskauksen vuoro. xD
Selkätreeni oli tämmöinen
Leuanveto oma tyyli
2*max (6 ja 7)
Ylätalja lapiokahvaisella tangolla
1*12 65kg
1*10 75kg
1*10 65kg ( v.kahva)
V.soutu laite
1*9 135kg
1*8 145kg
K.soutu käsipainoilla
1*14 41kg
1*12 41kg
Alatalja
1*17 65kg
1*14 70kg
+päälle ranteet (rannerullausta käsipainoilla ja tangolla)

tänään oli vuoro paukuttaa olkapäät ja epäkkäät. Lisäksi tuli tehtyä jokunen sarja vatsalihaksia ja lopuksi tehtiin vielä 3-4 sarjaa rannerullauksia.

Pystypunnerrus laite
1*12 50kg
1*6 55kg
1*7 52,5kg
Olankohautukset
1*14 80kg
1*14 110kg
1*9 130kg
Viparit käsipainoilla
1*22 13,5kg
1*12 16kg
1*13 16kg
1*16 13,5kg
Viparit takaolkapäille
2*20 11kg
Etuolkapää viparit
1*20 30kg
1*12 35kg
Pystysoutu
1*20 70kg
1*16 70kg
Olkapäät saatiin semmoseen kuntoon kuin olisi piesty. Seuraava treeni olisi selkätreeni joko huomena tai viikonloppuna.

Penkki
1*10 70kg
1*10 80kg
Vinopenkki "hammer-koneessa"
1*5 100kg
1*8 90kg
Vinopenkki käsipainoilla (pudotussarja)
1*10 31,5kg
1*10 29,5kg
1*12 25,0kg
Peck deck
1*12 70kg
1*12 60kg (seisten)
1*16 50kg (seisten kädet sivuilla puristaen kämmenet sisään päin)
1*12 50kg ( -||- )

OJENTAJAT
-ojentajapunnerrus ristikkäistaljassa
1*22 70kg
-ojentajapunnerrus ylätaljassa
1*14 35kg
-ojentajapunnerrus köydellä taljassa
1*20 55kg
1*11 70kg
1*10 70kg
-yhden käden ojentaja punnerrus r.taljassa
1*12 40kg
1*14 35kg
-ojentajapunnerrus köydellä niskan takaa
1*14 55kg
1*18 50kg (pumppisarja)

HAUIS
-h.kääntö käsipainoilla
1*10 18,5kg
1*7 21kg
-hammerkääntö kp:lla
1*12 18,5kg
1*14 18,5kg
-h.kääntö scott-tangolla
1*12 45kg
1*12 40kg
-h.kääntö scott-penkillä r.taljassa
1*20 50kg
1*12 60kg
1* 8 65kg