IRC-Galleria

1003lbs

Blogi

-

18032006 Penkin nopeus, kevyestiSunnuntai 19.03.2006 12:05

Penkki 3 otteella
3*15*20
3*10*20
3*7*30
9*3*45

Ojentajat taljassa narulla
2*20*10,15

-Superina
Viparit sivulle alataljassa, yhdellä kädellä 2*20*5/per puoli
Viparit eteen minikumilla, 2*20

Alatalja+mini tuplana
2*20*25

Nyt onkin viimeaikoina ollut aikamoinen kumivillitys, on ollut pakottava tarve lisäillä kumeja melkein joka apuliikkeeseen. :D
Pari viikkoa vielä, ja sitten en koskekaan kumeihin vähään aikaan...

17032006 Kyykyn ja vedon nopeusSunnuntai 19.03.2006 12:05

Box mutkatangolla
2*10*25
1*7*35
1*5*45
10*2*55/vyö

Veto
2*10*20
1*7*50
1*5*60
1*3*70
12*1*80/vyö

Selänojennus 45 ast penkissä
2*20*mini tuplana

Vatsat ylätaljassa
2*20*30,35/+mini

Kyljet ylätaljassa yhdellä kädellä
2*20*15,20

15032006 Penkin kevyt treeniPerjantai 17.03.2006 11:43

Ranskis hauistangolla
3*8*25,25,30

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
3*8*50,60,60

Penkki käsipainoilla
2*15*10

Hauis käsipainoilla
1*10*10

Oli oikein supernopea treeni, kun ei tehnyt penkkiä ollenkaan.

14032006 Palokunnan lihaskuntotestiTiistai 14.03.2006 22:17

Leuanveto
7*op -> läpi (hyvä tulos: 5-9 toistoa)

Penkki, toistoja minuutissa 45 kg kuormalla
30 -> läpi (erinomainen tulos: 30- toistoa)

Kyykky, toistoja minuutissa 45 kg kuormalla, kapea jalka-asento
21 -> läpi (hyvä tulos: 18-26 toistoa)

Istumaan nousu, toistoja minuutissa
37*op -> läpi (hyvä tulos: 29-40 toistoa)

Elikkäs testi hyväksytysti läpi.
Kyykyssä toisto oli tarpeeksi syvä, kun jalat olivat 90 asteen kulmassa. Tossa kyykyssä ehkä painoi edellisen päivän raskas kyykkytreeni.

13032006 Kyykyn ME vk. 9Maanantai 13.03.2006 21:44

Prässi
2*20*70,80

Kyykky
1*15*20
1*10*40
1*5*50
1*3*60
1*1*75
4*1*80,90,100,100 (PR)/vyö

Reverse hyper
3*8*10,15,20

Kyljet kp
3*10*20,24,26/per puoli

Vatsat ylätaljassa
3*15*40,40+mini tuplana, 45

11032006 Penkin nopeustreenitSunnuntai 12.03.2006 23:10

Penkki 3 eri otteella
-Kapea ote 1*10*20, 1*10*30, 1*5*40, 3*3*55
-Medium ote 1*10*20, 1*10*30, 1*5*40, 3*3*55
-Normi ote 1*10*20, 1*10*30, 1*5*40, 3*3*55

-Superina-
Viparit eteen 2*15*8
Viparit sivulle 2*15*8


Ojentajat narulla
2*15

Alataljaa
2*15

09032006 Kyykyn ja maastavedon nopeustreenitSunnuntai 12.03.2006 23:08

Box kyykky
7*2*45

Maastaveto
8*1*50

Julle mutkatangolla
1*20*25

Reisikoukistus istuen
1*20*50

Vatsat ylätaljassa
1*20*35

Kyljet käsipainoilla
1*20*12

08032006 Penkin MEKeskiviikko 08.03.2006 22:17

Penkki
2*20*20
1*7*40
2*3*60
2*1*70,80/vyö kummassakin
3*1*90,90,85/vyö+rannesiteet kaikissa (90:n nostot PR)
1*5*50

Ranskalainen punnerrus hauistangolla
3*5*30,30,35

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
3*5*65,70,70

Penkki käsipainoilla
2*10*12,16

Eli siis penkissä lähtöhetken ennätys parantui nyt sitten kympillä. Ehkä odotin vähän enemmän, mutta hyvä tulosparannus ottaen huomioon lyhyehköt unet viime yönä ja enkkafiilisten puuttuminen.

06032006 Vedon MEKeskiviikko 08.03.2006 22:10

Veto
1*10*50
1*7*60
1*3*90
4*3*100,110,120,130/vyö kaikissa
1*10*50

Reisikoukistus istuen
3*7*80,90,100

Kyljet ylätaljassa
3*12*35,40,40/per puoli

Polvien nostot
2*17*op

Face pulls narulla
2*20*15,20

Reisiojennus
2*20*40

05032006 Penkin nopeusSunnuntai 05.03.2006 19:21

Penkki 3 otteella
pari lämppärisarjaa pelkällä tangolla
1*15*40
9*3*50

-Superina-
Tate press 2*17*6
Rintatuellinen kulmasoutu/+minikumi 2*17*15


Viparit eteen, käsipainoilla
2*17*6

Viparit sivulle, käsipainoilla
2*17*4,6

Hauikset käsipainoilla
2*10*8,10

Yks kevyt sarja vatsoja+leuanvetoa
-