IRC-Galleria

Jälleen kerran en jaksanut reenin jälkeen päivitellä treenin kulkua, joten se siirtyi tähän päivään. Teen vielä tämän ja ensiviikon kädet kahdesti viikossa ja sen jälkeen olkapäät kahdesti viikkoon.
Eilen tein kädet nousevilla painoilla ja treeni kulki.
Hauiskääntö käyrällä tangolla

40x30kg!
22x40kg
10x50kg
4x60kg

Sarjakestävyys on noussut räjähdysmäisesti, olisin nimittäin tuossa ekassa setissä jaksanut vääntää vielä ainakin viisi toistoa enemmän. Ja vielä kolmen kovan sarjan jälkeenkin kuudellakympillä irtosi nelonen, joten tästä voidaan päätellä, että 6-8 toiston käsitreenit toimivat.
Ojentajiin sen sijaan kaivataan lisää potkua rutkasti.
Ojentajapunnerrus istuen niskantakaa käyrällä tangolla

20x30kg
14x35kg
7x40kg
4x42.5kg

Hauiskääntö scott koneessa

20x20kg
8x25kg
6x27.5kg

Dippi lisäpainolla

20x10kg
15x20kg
8x30kg

Tähän liikkeeseen sain myös käyttää jo vähän suurempia lisäpainoja, mutta se on todennäköisesti lihasmuistista johtuvaa, koska tätä liikettä on tehty paljonkin, mutta sitten pidinkin taukoa koko liikkeestä ainakin puoli vuotta. Koska olen kaivannut uusia liikkeitä ojentajatreeniin, olen ruvennut kyseistä ehkä yhtä ojentajaliikkeiden parasta massaliikettä
taas tekemään.

Hauis taljassa

18x70kg
8x80kg
5x90kg

ojentajat taljassa

19x70kg
8x80kg
4x90kg

Ja se oli siinä, loppupumppailujakaan en kaivannut, kyllä sitä oli tuossa treenissä ihan riittämiin.
Kotiinpäin lähdin agressioiden yhä jyllätessä kropassani ja pitihän niitä sitten vielä kotimatkalla vähän purkaa. Vääntelin siinä pari liikennemerkkiä sieviksi ruseteiksi ja kaadoin pari autoa. Yhden rekka-auton kaadoin suoraan liikkeestä kun se ajoi varpaitteni yli. Vähän siinä tuli kämmeniin hiertymiä kun siitä kyljestä kiinni nappasin, rekan nopeuden ollessa noin 80 km/h.
Varpaitakin kieltämättä vähän jomotti, mutta pistin niihin basimysiiniä ja laastaria...
Tällästä tänään, nyt ruokaa naamariin ja sitten jalkoja vääntämään.