IRC-Galleria

Jälleen kerran en jaksanut reenin jälkeen päivitellä treenin kulkua, joten se siirtyi tähän päivään. Teen vielä tämän ja ensiviikon kädet kahdesti viikossa ja sen jälkeen olkapäät kahdesti viikkoon.
Eilen tein kädet nousevilla painoilla ja treeni kulki.
Hauiskääntö käyrällä tangolla

40x30kg!
22x40kg
10x50kg
4x60kg

Sarjakestävyys on noussut räjähdysmäisesti, olisin nimittäin tuossa ekassa setissä jaksanut vääntää vielä ainakin viisi toistoa enemmän. Ja vielä kolmen kovan sarjan jälkeenkin kuudellakympillä irtosi nelonen, joten tästä voidaan päätellä, että 6-8 toiston käsitreenit toimivat.
Ojentajiin sen sijaan kaivataan lisää potkua rutkasti.
Ojentajapunnerrus istuen niskantakaa käyrällä tangolla

20x30kg
14x35kg
7x40kg
4x42.5kg

Hauiskääntö scott koneessa

20x20kg
8x25kg
6x27.5kg

Dippi lisäpainolla

20x10kg
15x20kg
8x30kg

Tähän liikkeeseen sain myös käyttää jo vähän suurempia lisäpainoja, mutta se on todennäköisesti lihasmuistista johtuvaa, koska tätä liikettä on tehty paljonkin, mutta sitten pidinkin taukoa koko liikkeestä ainakin puoli vuotta. Koska olen kaivannut uusia liikkeitä ojentajatreeniin, olen ruvennut kyseistä ehkä yhtä ojentajaliikkeiden parasta massaliikettä
taas tekemään.

Hauis taljassa

18x70kg
8x80kg
5x90kg

ojentajat taljassa

19x70kg
8x80kg
4x90kg

Ja se oli siinä, loppupumppailujakaan en kaivannut, kyllä sitä oli tuossa treenissä ihan riittämiin.
Kotiinpäin lähdin agressioiden yhä jyllätessä kropassani ja pitihän niitä sitten vielä kotimatkalla vähän purkaa. Vääntelin siinä pari liikennemerkkiä sieviksi ruseteiksi ja kaadoin pari autoa. Yhden rekka-auton kaadoin suoraan liikkeestä kun se ajoi varpaitteni yli. Vähän siinä tuli kämmeniin hiertymiä kun siitä kyljestä kiinni nappasin, rekan nopeuden ollessa noin 80 km/h.
Varpaitakin kieltämättä vähän jomotti, mutta pistin niihin basimysiiniä ja laastaria...
Tällästä tänään, nyt ruokaa naamariin ja sitten jalkoja vääntämään.

Nyt on lepopäiviä pidetty treeneistä ja oli hyvin tankattu ja muutenkin energinen olo kun tänään salille tallustelin. Olo oli sellainen ettei mikään voisi mennä pieleen ja oikeassa olin. Päätin antaa olkapäille vähän tavallista enemmän ärsykettä ja tein kaikki setit alkaen pienistä painoista sarjapainoja nostaen.

Pystypunnerrus käsipainoilla

25x15kg käsipainot
20x20kg käsipainot
15x25kg käsipainot
10x30kg käsipainot
3x35kg käsipainot

Vipunostot sivuille

20x10kg käsipainot
15x12.5kg käsipainot
12x15kg käsipainot
8x17.5kg käsipainot
6x20kg käsipainot

Vipunostot taakse penkillä maaten

25x8kg käsipainot
15x10kg käsipainot
12x12.5kg käsipainot
8x15kg käsipainot

Vipunostot eteen

25x8kg käsipaino
20x10kg käsipaino
15x12.5kg käsipaino
12x15kg käsipaino

Etuolkapäitä en olekkaan pitkään aikaan treenannut, koska olen vahvasti luottanut teoriaan, että ne ottavat riittävästi osumaa rintatreeneissä. Olettamus oli väärä, koska etuolkapäät ovat selvästi jäljessä, eikä olkapäissä ole sellaista pyöreyttä mitä niissä tulisi olla.
En tehnyt ihan loppuun asti näitä sarjoja, osittain sen takia että en oikein tiennyt millaisilla painoilla pitäisi vääntää, kun en ole tätä liikettä pitkään aikaan tehnyt. Sarjat tein niin, että joka toisen tein vasaraotteella ja joka toisen normaaliotteella.

Pystypunnerrus koneessa

28x30kg
8x40kg
7x50kg

Treeni oli vähän liiankin loppuun asti vedetty ja sen huomaa tuon viimeisen liikkeen sarjakestävyyden tippumisesta. Sarjoja tuli yli kaksikymmentä mikä on enemmän kuin tarpeeksi, mutta välillä on hyvä antaa treenattavalle lihasryhmälle vähän tavallista enemmän ärsykettä, koska lihaksen ei pidä antaa tottua "kaavoihin kangistumiseen", koska silloin ei kehitystäkään tapahdu.

Olkapäät hyvin pumpattuina lähdin kotiin ja taas ei oikein ovesta meinannut mahtua ulos, mutta se on sitten taas ovenkarminvaihtajan ongelma.

Kilpailut eivät menneet odotetusti, joten en aio kirjoittaa edes tuloksia. se siitä, nyt suunnataan okulaarit kohti syksyllä oleviin nuorten kehonrakennuksen SM kilpailuihin. Tänään menen treenaamaan olkapäitä, toivottavasti kulkee hyvin nyt kun on muutama päivä taukoakin ollut.

Tein eilen viimeisen pikku jumpan ennen kisoja, en muistanut eilen kirjoitella raporttia, joten se tehdään nyt.
Eli penkissä tein pari sarjaa helppoja vitosia. Sitten tein vipareita sivuille pari sarjaa hyyyyvin hitaita toistoja. Tein myös pari kolmenkymmenen toiston sarjaa penkkiä käsipainoilla ja pystypunnerrusta käsipainoilla pari kahdenkymmenen toiston sarjaa. Noista tuli jo vähän poltetta lihaksiin, mutta kevyttä oli, kun vaahtoakaan ei tullut suusta, eikä muitakaan epileptisiä ylitreenaamisen oireita ilmaantunut.
Lopuksi tein pari kovaa sarjaa vatsaa vatsalaudalla lisäpainolla ja se pilipalijumppa olikin sitten siinä.
Tänään, kun salille ei voinut enää mennä, olin kävelemässä n.45 min. Muutenkin on tullut tehtyä vähän noita kävelyretkiä, mutta se on hyvää totuttelua edessä olevan dietin aamuaerobisiin.

Tänään kävin kevyesti jumppaamassa salilla, koska ennen kisoja ei saa kovaa treenata. Eli tein vetoa ja kyykkyä pari sarjaa noin 60% maximista, ihan semmosta kevyttä vaan ettei paikat mene tukkoon. Reisikoukistuksia tein myös kaksi helppoa sarjaa ja sitten vielä muutaman sarjan pohkeita vähän kovempaa. Tämän turhauttavan jumpan jälkeen poljin noin 10 minuuttia kuntopyörää ja se olikin sitten siinä.
Ei muuta raportoitavaa.

Tänään pumpattiin käsiä, mutta ei suinkaan pyöräpumpulla, vaan raudalla.

Hauiskääntö käyrällä tangolla

20x40kg
18x40kg

Ojentajapunnerrus istuen niskantakaa käyrällä tangolla

20x30kg
20x30kg

Ojentajasetti oli helppo, joten pitää muistaa korottaa painoja seuraavaksi, kun teen supersarjoja.

Hauiskääntö taljassa

20x65kg
16x70kg

Ojentajat taljassa

20x65kg
20x70kg

Keskitetty hauiskääntö käsipainolla

Oikea käsi 17x12.5kg käsipaino
vasen käsi 20x12.5kg käsipaino
Oikea käsi 13x12.5kg käsipaino
vasen käsi 15x12.5kg käsipaino

Dippi

20x10kg lisäpaino
16x10kg lisäpaino

Hauis scott(selkänojaa hyödyntäen)

20x10kg käsipaino

Lähdin niin kiireellä, että jäi yksi liike ojentajia tekemättä ja niin kävi viimeksikin. Täytyy olla vähän tarkkaavaisempi jatkossa, ettei ojentajannysät jää jälkeen kehityksestä.
Kädet mukavassa pumpissa lähdin salilta pois ja yritin olla kiinnittämättä huomiota perässä seuraaviin hauisfetissihomoihin.

Tänään tein viimeisen kovan pääliiketreenin ennen kisoja ja päivän saldo oli seuraavanlainen:

Penkki

1x160kg
2x150kg
3x140kg
4x130kg

Paidan kanssa piti treenata tänään, mutta ne saanut ketään kaveriksi, joten RAW touhuiksi meni tänään. Salilla ei myöskään ollut ketään potentiaalisia varmistajia, joten en uskaltanut tehdä kovempaa settiä, nimittäin jokaisessa sarjassa olisi ollut varaa, yrittää yhtä toistoa enemmän. Typerää muutenkin tehdä tuollaista maksimipenkkailua yksin. Kuitenkin joku salakuvasi hullun penkkipunnerrus sessioni ja se tulee seuraavaksi jossain pelkokertoimessa: "hullu suomalainen tukkijätkä leikkii hengellään"

Vielä yksi sarja sotilaspenkkiä pysäytyksellä:

7x100kg

Vinopenkki käsipainoilla

4x45kg käsipainot
8x40kg käsipainot
10x35kg käsipainot
15x30kg käsipainot

Edellämainitussa liikkeessä treeni on sujunut melko nousujohteisesti ja se taas potkii eteenpäin kovan treenaamisen kivisellä tiellä.

Vipunostot käsipainoilla penkillä maaten

8x20kg käsipainot
10x17.5kg käsipainot

Vipunostot taljassa penkillä maaten

11x30kg per puoli
9x30kg per puoli
7x30kg per puoli

Pumppausta penkissä:

16x60kg

Voimat oli näköjään totaalisen lopussa, luulisi että yli 30 toistoa menee, mutta ei. Ei silti, eihän se huono juttu ole jos kaikki mehut on lihaksista imetty, sehän tässä hommassa on tarkoituskin.

Treeni luisti kuin margariinilla voideltu pissivehje toisessa pissivehkeessä. Oli kiva lähteä talsimaan kotiinpäin onnistuneen treenin jälkeen.

Treenivire oli kohdallaan ja energiaakin tuntui olevan pitkästä aikaa, joten edessä oleva selkärääkki ei voi mennä pieleen.

Maastaveto

1x230kg
1x220kg
1x210kg
2x200kg

Mangnesiumia ei taas ollut, eikä sitä saa edelleenkään käyttää salilla missä käyn, joten sarjapainoenkkoja ei tälläkään kertaa rikottu. Mutta kun katsoo vaikka tuota edellistä vetotreeniä, niin kyllähän siitä huomaa kuinka paljon mangnesium auttaa, kun ei tarvitse miettiä pysyykö se romu näpeissä vai ei. Saas nähdä nouseeko kisoissa kahta ja puolta markkaa, mutta toivon ainakin niin. Kaikki edellä kirjatut nostot olivat äärimmäisiä, joten tästä oli enemmän hyötyä kuin haittaa.

Suorinjaloin maastaveto korokkeelta(ilman vyötä tottakai)

15x100kg
12x100kg

Ai SAATANA kun teki kutaa...

Kulmasoutu 45kg käsipainolla(yhdellä kädellä)

3x12

Kohautukset käsipainoilla

25x45kg käsipainot

ylätalja niskan taakse

5x100kg
7x90kg
10x80kg
12x70kg

Vielä pumppausta alataljassa:

30x70kg


Tämä setti oli tälläinen tällä kertaa ja fiilis on nyt todella treenattu. Salilta poistuin tyylikkäästi hypäten ikkunasta levittäen leveät selkälihakseni ja Batmanin lailla paiskauduin suoraan katuun, josta ambulanssimiehet sitten raaputtivat minut rikkalapiolla irti. Ei ole selässä vielä tarpeeksi leveyttä, mutta suunta on ylöspäin.
Moikka ja hyvää yötä.

Tänään menin salille hartioita kasvattamaan ja energiaakin tuntui pitkästä aikaa olevan, joten odotukset treenin sujumisesta oli korkealla.

Pystypunnerrus Smith

12x70kg
10x80kg
6x90kg
4x95kg

Pystärin jälkeen verisuonet pullottaen ja hiki haisten kävelin käsipainotelineen luo tekemään vipunostoja. Tarkoitus oli tehdä sarjapainoja nostaen, mutta kun ensimmäisessä sarjassa hieman vihloi vasempaan olkapäähän, niin päätin jättää ismopien painojen kanssa riehumisen toiseen kertaan.

Vipunostot sivuille

20x15kg käsipainot
15x15kg käsipainot
10x10kg käsipainot

Vipunostot taakse penkillä maaten

10x12.5kg käsipainot
10x12.5kg käsipainot

Vipunostot kulmassa taljassa

12x15kg per käsi
20x10kg per käsi

Ja sitten kunnon pumppausta:

Pystypunnerrus käsipainoilla

25x15kg käsipainot
15x15kg käsipainot
15x15kg käsipainot

Ja vielä viimeisetkin mehut pois olkapäistä:

Vipunostot sivuille

32x7.5kg käsipainot


Treeni kulki hyvin, mikä on ihan hyvä asia, kun ottaa huomioon, että kaikki viime viikon treenit menivät yhtä huonosti kuin mannen hevoskaupat. Kotiinpäin siis lähdettiin hyvissä raukeissa fiiliksissä. Vähän aikaa siinä joutiui odottamaan salin sisäpuolella pumpin laskeutumista, jotta pääsisi ovesta ulos. Mutta ei siitä mahtunut sittenkään, kun olkapäiden turvotus oli laskenut, joten ikkunasta ulos ja ränniä pitkin pihalle. Treenaajan elämä ei aina ole helppoa.

Starttasin kävelykoneen ulos kurjaan kylmään pimenevään iltaan, tiedostaen tuolla jossain takaraivossa millainen tuska kohta olisi kohdattava silmästä silmään. Olin sanalla sanoen vittuuntunut, niinkuin aina ennen jalkatreeniä, viikon kovinta koitosta. Oli hyvä kerätä vähän raivoa, jotta jaksaisi sen avulla kehittää jalkalihaksia ja treenata 110 lasissa.

Kyykky

3x125kg
3x130kg
2x135kg

Tarkoitus oli tehdä voimasarjoja kyykyssä 4-5 sarjaa, mutta kun kolmas sarja kusi niin päättelin, että tällä osa-alueella jalkatreeni ei parempaan suntaan mene. Siirryin siis tekemään Hack kyykkyä.

Hack kyykky

8x80kg
6x85kg
5x90kg

Jalkaprässi

10x200kg+kelkka
10x190kg+kelkka
13x170kg+kelkka

Pohkeet Smith

45x70kg
35x100kg
25x120kg
18x130kg
15x120kg
25x100kg
35x70kg

Pohkeita tuli tehtyä oikein huolella ja polte oli sen mukainen. Puhalsin käryävät pohkeet sammuksiin, kuin Lucky Luke revolverinsa vihollisen voittamisen jälkeen.

Takareisikoukistukset koneessa istuen

12x60kg
12x60kg

Etureisiojennukset koneessa

12x35kg per jalka
en muista toisto määrää x 35kg per jalka

Tapposarja kyykkyä(ilman siteitä)

25x50kg

Kyllä nyt oli olo kuin 10 vuotta koomassa olleella ihmisellä.(vitustako minäkään tiedän miltä se tuntuu). Maailman menosta en tämän jälkeen ymmärtänyt ihan kaikkea ja oli todella rääkätty olo. Nyt se on ohi taas ja olo on huojentunut kuin siitosorilla 20 tamman jälkeen. Kuulumisiin.