IRC-Galleria

aamulla kun sain aamupalan syötyä hipsin salille. käytiin treenamassa rinta ja hauis. vielä melko kevyillä painoilla treenattiin. pikkuhiljaa aletaan ottaa raskaampia sarjoja (2-6 toiston sarjoja). rinnalle tein hammer-vinopenkkiä 1*10 90kg, 1*7 100kg ja 1*3 105kg. Vinopenaa kp:lla 1*10 31,5kg ja 1*6 34kg. Sitten eristäviä liikkeitä taljassa ja peck decissä. Hauikselle tehtiin kässäreillä kääntöjä 1*9 18,5kg ja 1*6 21kg. Hauiskääntöö scott tangolla 1*12 35kg ja 1*8 40kg. Päälle 3 sarjaa scott-penkillä tehtyjä hauiskääntöi ristikkäis taljassa. päälle 3 sarjaa vatsoi ja pohkeet. Huomena ojentajat ja olkapäät. Maanantaina varmaan lepo päivä.