IRC-Galleria

tänään treenattiin ojentajat ja olkapäät. olkäpäille otettiin raskasta treeniä kun ojentajille otetttiin vain pumppia.

ojentajat
*ranskis 12,12,12 37,5kg
*ojentaja pun.t. 16,16,16 30kg (ylätalja)
*ojentaja pun. narulla niskan takaa pudotus sarja 55>45>40 ja päälle 40:lla tavallinen narupun

olkapäät
*pys.pun. 9,9,8,7 23,5kg
*viparit 12,12,12,11 16kg
*olankohautus 12,12 115kg
*pystysoutu täydellä pakalla 19
*takaolkapäät peckki väärin päin 20,20 20kg ja kässäreillä 20,20 8,5kg
etuolkapäät 10,10 8,5kg