IRC-Galleria

Aamulla herättyäni joskus 10-11 maissa aamupala naamaan ja sali vehkeet päälle ja salille. Tänään oli vuorossa viikon toinen ojentaja ja olkapää treeni. Olkapäille kunnon peijaiset ja ojentajille raskaampaa. Treeni kesti olkapää pumppailuiden takia lähes 3h. Vettäkin kului kovan treenin takia peräti 3litraa. Oli sen verran kovat noi pumppailu liikkeet et salin ovista ei pääse ulos kuin sivuttain. ;)

Ojentajat
-kapia pena lankulla 6*90kg, 6*97,5kg ja 4*100kg
-ranskis scott-tangolla 10*45kg ja 8*50kg
-yhen käden ranskis kässärillä 12*11kg ja 8*13,5kg
-ojentaja pun. y-taljassa 14,14*40kg
-ojentaja pun. narulla pudotus sarja 55->45->35

Olkapäät
-pystypun. kässärillä 10,10,10*23,5kg
-viparit 20,20,20,20,20*11kg
-olankohautukset 14,14*120kg
-pystysoutu 15,15*70kg taljassa (täysi pakka)
-kiertäjä kalvosimet 15,15*2,5kg
-takaolkapäät kässärillä 20,20*11kg
-takaolkapäät peckissä väärin päin 20,25*20kg
-takaolkapäät r.taljassa 15,15*10kg
-etuolkapäät kässärillä 15,15*8,5kg
-etuolkapäät r.taljassa 10,10*10kg

olkapäille toistoja tuli 393 xD


päälle pari sarjaa reidenkoukistusta istuen ja maaten.