IRC-Galleria

Treeni oli tämmöinen
ojentajat
*lankku pena kapialla otteella 8*95kg , 6*105kg ja 7*107,5kg
*ranskis tangolla 20,20*45kg (superpitkä sarja)
*ranskis kässärillä 10,10*16kg
*ojentaja pun yt. 16,16*40kg
*dippi kone 14,14*100kg
*yhen käden ojent. pun r.t 16*30kg pakkotoistoja
*punnerrus narulla 55-45-35 pudotus sarja

olkapäät
1a. pystypun. 10,10,9*50kg
1b. viparit 20,20,20*11kg
1c. takaolkapäät peck 15,15,15*35kg
2a. olankohautus 10*125kg ja 10*140kg
3a. pystysoutu taljassa 18,18*70kg

Olkapäille tehtiin 3eri liikettä perä kanaa. kuntopiiri tyylillä liikkeiden välissä lepo aikaa sen verran kuin siirryt toiseen laitteeseen, ja tämä tehtiin 3:sti. Huomenna selkä päivä. ;)