IRC-Galleria

Tämän päivän treeni siirty huomiselle, mutta tässä olisi eilinen treeni.

Hauis
-hk.scott-tangolla 10*40kg, 10,10*45kg
-hk.kässäreillä 7,7,6,5,5*21kg (kaksi viimeistä sarjaa suorittettiin molemmat kädet yhtä aikaa)
-hk. scott r.taljassa 12,14*60kg

Rinta
-pena 6,6,5*95kg
-vpena vipuvarsi kone 4,5,5*110kg
-vinopena kässäreillä 10,12*34kg
-r.talja 15*30kg ja 12*35kg

Huomenna ojentajat ja olkapäät.

Päivät kuluvat perhanan nopiasti, hyvä kun kerkiää päikkäreitä nukkua, noh huomenna jos kerkiääpi, kun on lepopäivä. Aamupäivät menevät koululla sitten kaupan kautta kotiin syömään. Normi ostos kaupasta on 2prk maitorahkaa, maitoa ja batteryä purkki; samoin tänään. :)
Tänään oli sitten vuorossa selän raiskausta ja etu-reisi jumppaa. Treeni pääsi venähtämään turhan pitkäksi, treeni kun kesti melkein 2,5h.

Selkä
-ylätalja lapiokahvalla 10*80kg, 8,8*85kg
-v.soutu 6,6*140kg ja 8,10*130kg
-t-tanko kulmasoutu 8*70kg, 10*65kg
-ala-talja 12*80kg, 12*85kg
-leaunveto leveällä otteella 2*max
-selänojennukset 2*max +10kg

Etureidet
-hack-kyykky 7*70kg, 8*80kg ja 7*90kg lisäpainoilla
-jalkaprässi 10*230kg, 8*270kg ja 6*300kg
-reiden ojennus 14,13,14*45kg

Huomenna on sitten vuorossa lepopäivä jolloin tehdään kouluhommia ja kevyttä kropan venyttelyä. Sitten perjantaina on vuorossa toinen rinta ja hauis treeni.

Päivät menee pirun nopiasti hyvä että päikkäreitä kerkiää nukkumaan. Aamupäivät koululla, päivät salilla ja iltapäivät ja illat syödessä ja kouluhommia tehden. On muuten pirun masentava sää ulkona vettä vain sataapi, luulin viime viikolla et nyt se talvi tuli mutta ei kesä se vaan näyttää jatkuvan. Noh ei se juuri treeneihin vaikuta ainakaan suoranaisesti. Treeneistä puheenolleen tänään treenasin olkapäät ja ojentajat. Olkapäille oli raskaampi treeni, raskaita perusliikkeitä. Ojentajille sen sijaan kevyehköä treeniä.

Ojentajat
-kapia pena lankulla 10,10,8*85kg
-ranskis. 12,12,12*45kg
-ojentaja pun.ylä-taljassa 14,14*40kg
-pudotus.sarja r.taljassa 55kg->45kg->35kg

Olkapäät
-pystypunnerrus 9,11,8*23,5kg
-viparit 10,10,10,10*16kg
-olankohautus 12,12*120kg
-pystysoutu 18,16*70kg (täyspakka)
-kiertäjäkalvosimet 4 sarjaa 12-14*2,5kg

Huomenna selkätreeni ja etureisi jumppa.

Tänään aamupäivä meni totuttuun tyyliin koululla. Sitten kotia syömään ja päikkäreille. Päikkäreitä nukuin tunnin verran sitten latausjuoma ja battery naamaan ja salille. Pitkästä aikaa tuli porukoitten yllyttämänä kokeiltua maksimia kun nousi niin kevyesti rauta. Noh 122,5kg tuli kokeiltua ei se ihan ylös asti vielä noussut. Mutta yllättävän kovassa kunnossa tuntu olevan. 115kg nousi kuin raketti ;).

Rinta
-pena 1*105kg, 1*110kg, 1*115kg tämän jälkeen maksimi yritys ja sen jälkeen 2*115kg
-v.pena 6,6,6*105kg
-v.pena kässäreillä 9,10*34kg
-peck deck 2*16-20*60kg

Hauis
-scott.tanko hauis 10*40kg ja 8,7*45kg
-hk. kässäreillä 8,7,6,5*21kg
-scott.taljassa 2*10-12*60kg

Pohkeet unohtui tehdä. Eilen huomasin essolle tulleen uutta batteryä _EmperoR_ oli muuten ihan hyvän makuista, vihdoinkin sokeriton battery.

Ensi viikolla startataan uudella ohjelmalla treenit tosissaan käyntiin.
Ma: rinta, hauis ja pohkeet
Ti: Ojentaja ja olkapäät ja takareidet (olkapäille pitkää sarjaa kunnon pumpilla)
Ke: selkä ja etureidet
To: Lepo
Pe: rinta ja hauis ja vatsat
La: Ojentaja ja olkapäät (raskas)
Su: lepo

Tolla mennään joku kuukausi eteenpäin.

Lunta on tullut paljon viime aikoina, kauheassa hangessa joutuupi kahlaamaan. Salille päästiin tänään 4:n aikaan. Tänään oli vuorossa toinen rinta ja hauis treeni. Penkistä tein nyt vaan lähinnä ykkösiä, kuitenki vielä tosi kevyillä painoilla.

Rinta
*pena 1*100kg, 1*105kg, 1*107,5kg ja 3*97,5kg
*vpena hammer 6,7*105kg ja 5*110kg
*vpena kässäreillä 10,12*34kg (ennätys toisto määrä noilla painoilla)
*r-talja 14,12*30kg

Hauis
*scott tanko hauiskääntö 6*50kg ja 9*45kg
*hauiskääntö kässäreillä 5,5,5,5*23,5kg
*jotain pumppi viretelmiä taljassa kun pennut varannut scott-penkin

Huomenna on lepopäivä kun sali on kiinni. Sunnuntaina sitten raskas olkapää treeni + kevyt ojentaja treeni.

tänään treenattiin selkä ja etureidet. Salille kerkesin vasta 6 jälkeen. Noh ei se tuo selkä treeni niin kauan kestä et sali kerkiäisi kiinni mennä.

-Etureidet
*hack kyykky 8*80kg ja 6,4*90kg
*reiden ojennus 14,14,15*45kg
-selkä
*ylätalja 10*80kg ja 8,8*85kg
*v-soutu 7,7,8*130kg
*t-kulmasoutu tangolla kulmassa 12*60kg ja 10*67,5kg
*alatalja 14*80kg ja 12*85kg

päälle ranterullaukset.

Lunta on satanut nyt pari päivää putkeen, alkaa pikku hiljaa näyttämään siltä kun pitäisi tähän aikaan näyttää. Tänään treenasin olkapäät ja ojentajat. Treeni kulki melko mallikkaasti. :) Etureidet jätin suosiolla huomiselle, kun venyi treeni pitkäksi yli 2h tota salilla viihdyttiin. ;)
-Ojentajat
*kapia pena lankulla 10*85kg, 6,4*95kg
*ranskis 10*40kg ja 8,6*50kg
*ojentaja pun. 14,14*40kg ylätaljassa
*ojentaja pun. narulla pudotus sarja 55->45->35 eka sarja normalisti, tokassa sarjassa joka
toinen ojennuksen lopussa pietettiin 2-3sek kättä suorana, kolmanessa taas joka toisto ;)
-Olkapäät
*pystypunnerrus 9,8,8*23,5kg
*viparit 15,15,15,12,15*13,5kg
*olankohautus 12,13*120kg
*takaolkapäät pd. väärin päin 22*20kg ja 20*25kg ; rt. 10,10*15kg
*etuolkapäät rt. yhellä kädellä 10,10*10kg ja 10,10*8,5kg kässärillä yksi käsi kerrallaan istuen
*pystysoutu taljassa 16,15*70kg
*kiertäjäkalvosin 2*14*2,5kg
olkapäille toistoja 259 :)

Huomena treenataan ne etureidet ja selkä.

No niin tänään se taas alkoi kova treenaminen. Sali oli kyllä aika autio ottaen kuitenkin huomioon ajan kello 4-5. Yleensä tohon aikaan hyvä että sekaan mahtuupi. Noh eipä tarvinnut tyhjää istuskella vuoroa odottaen. Treenasin tänään rinnan, hauiksen ja pohkeet.

Rinta
*penkki 1*95kg, 2*100kg ja 4*95kg
*vpena hammer 7,6,5*105kg
*vinopena kässäreillä 8,9*34kg
*rtalja 12,12*30kg
Hauis
*hk.scott.tangolla 10,9*45kg
*hk. kässäreillä 7,6,7*21kg
*scott-taljassa 14,12*60kg
Pohkeet
*pohjep.seisoen 12*130kg ja 12*150kg
*pohjep.istuen 14,12*75kg (30sek tauko sarjojen välissä), 10,10*80kg

Siemailin jo osan palkkarista pohje sarjojen aikana. Huomenna treenaan olkapäät, ojentajat ja etureidet.

No niin loma lusittu ja syöty. Huomena alkaa sitten treenit ja koulu. Kova herätys aamulla kun on tottunut nukkumaan puolille päiville lomalla. Treeni alkaa huomena rinta ja hauis ja pohje treenillä.