IRC-Galleria

Tänään päästiin salille siinä kolmen aikaa. Treenattiin olkapäät ja reidet. Ekaa kertaa kokeilin yhden jalan prässiä, täytyy kyllä sanoa että oli pirun kova liike reisille. Olkapäät treenattiin tosi kovalla teholla sekä painoilta että teholtaan. Viparit vedettiin läpi noin minuutiin tauolla sarjojen välissä. Olankohautukset ja takaolkapäät treenattiin kans lyhyellä palautuksella, kun kohautukset tehty heti putkeen takaolkapää liike.

*Reidet
-hack-kyykky 6,7*90kg
-prässi 6*290kg ja 6,4*320kg
-yhen jalan prässi 8,10*110kg
-reiden koukistus/ ojennus 16,16,16*30kg / 12*45kg ja 16,17*40kg

*Olkapäät
-pystypun. 10*26kg ja 9,8*29,5kg kässärit
-viparit 15,15,15*13,5kg kässärit
-olankohautus 10,12*120kg
-t.olkapäät 20,20*11kg
-pystysoutu alataljassa 22*30kg ja 12*40kg

Huomenna lepopäivä ja sitten maanantaina rinta ja hauis.

Tänään treenattiin rinta ja pohkeet. Saatiin tänään taas pitkästä aikaa noita fastin maanmainioita pikku prode patukkoja ja samalla tilattiin lisää heraa. Tilauksen mukana tuli hieno fastin treenipäivä kirja, jossa oli myös ohjeita eri liikkeisiin. xD

Rinta
*pena 6,6*100kg
*vpena 9*105kg ja 5*110kg
*vpena kässäreillä 11*34kg ja 8*36,5kg
*rtalja 12*35kg ja 14*30kg

Pohkeet
*pohkeet seisten 12*140kg, 12*160kg ja 12*180kg
* -||- istuen 12*80kg, 12*90kg ja 10*95kg

Eilen unohtui laittaa tänne treenistä. Noh laitetaan tämän päivän treenin lisäksi myös tuo eilinen treeni. Salin jälkeen kun kotia tänään tulin niin ilta menikin telkun ääressä kun tuli salkkarit, 45min jossa oli juttua MARKO SAVOLAISESTA, juttu oli kyllä hyvä, eikä oltu menty yleistään että kaikki jotka salilla käy vetäisi roinaa. Ja sitten 9:ltä tuli taivaan tulet. Jes.

Eilinen treeni
-olkapäät
*pystypunnerrus 12*26,5kg ja 9,8*29,5kg kässärit
*viparit 20,20,20,20*11kg kässärit
*olankohautukset 12*12*120kg
*pystysoutu 16,17*70kg

ttt
*ranskis 21,18,14*40kg
*scott-tanko hauis 21,16,13*30kg

Tämän päivän treeni

-selkä
*leuanveto 2*max
*ylätalja v-kahvalla 10,10,10*75kg
*v-soutu 10,10,10*135kg
*t-tanko kulmasoutu 10*70kg ja 10*80kg
*alatalja 16*80kg ja 12*85kg

ttt
*raskis 22,18,15*40kg
*scott-tanko hauis 20,16,14*30kg

päälle vatsat. Selälle otettiin kevyempiä sarjoja mutta palautukset sarjojen välissä olivat lyhemmät joten treenistä tuli kovempi. Huomenna lepopäivä.

No niin johan tuo talvi tuli ainakin pakkasten osalta. Mukava kävellä kunnon pakkasessa salille. Tänään tuli treenattua rinta ja hauis. Penkissä otettiin tuttu 2*6 käyttöön ja alotus paino oli 100kg. Hauiksille ja ojentajille tehtiin ttt:tä.

Rinta
*pena 2*6*100kg
*vpena vipuv. 2*8*105kg
*vpena käs. 2*10*34kg
*ristikkäist. 12*35kg ja 14*30kg

Hauis
*hk.scot-tangolla 20,15,12*30kg
*pumppi päälle

Ojentaja
*ranskis 24,20,15*40kg
*pumppi päälle

Huomenna ttt:tä ja olkapäitä

Etureidet
*hack kyykky 2*6*90kg+kelkka
*jalkaprässi 3*4*310kg
*reiden ojennukset 14,14,18*40kg
Ojentajat
*kapia pena kyykky häkissä 6,6*100kg ja 4*105kg
*ranskis 10*50kg ja 8,8*52,5kg
*ojentajapun. ylätaljassa 15,15*40kg
*-||- köydellä pudotus sarja 60->50->40kg
Olkapäät
*pystypun. 10*26kg, 8,8*29,5kg kässärit
*viparit 15,15,15*13,5kg kässärit
*peck väärin päin 18,18*30kg
*olankohautukset 12,12*120kg
*pystysoutu 18,18*70kg

Huomenna rinta ja hauis

Nyt on parina päivänä tullut syötyä näitä fastin uutuus patukkoja. _EmperoR_ Täytyy sanoa että on pirun hyviä. Tänään treenattiin rinta ja hauis ja takareidet.

Rinta
*pena 6*95kg; 4,4*100kg
*vpena vipuvarsi 7,6,5*110kg
*vpena kässäreillä 10,10*34kg
*ristikkäistalja 14,14*35kg
Hauis
*hk.scott-tangolla 10,10*45kg
*hk.kässäreillä seisten 10*21kg; 6,5,6*23,5kg
*hk.scott taljassa 20,16*55kg

päälle takareisiä. Sunnuntaina etureidet, olkapäät ja raskas ojentaja treeni.

Tänään on taas tullut ihan kiitettävästi lunta. Salille joutu tarpomaan kunnon lumi pyryssä. Vuorossa oli nimittäin selkä treeni. Etureidet otetaan aikataulullisissa ongelmissa vasta perjantaina.

Selkä
*leuanveto 2*max
*ylä talja 10,10*85kg
*v.soutu 8,8*140kg
*kulmasoutu 12,12*41kg kässäri (isoin mitä löytyypi)
*alatalja 14,14*90kg

treeni oli kova, kestokin oli minun treenille tosi lyhyt 45min. Huomenna lepo päivä. Ja perjantaina noi etureidet, rinta ja hauis.

Tuttua rytmiä noudattelee tämäkin päivä. Tosin salille päästiin jo kello 13. Treenissä vuorossa oli ojentajat ja olkapäät. Olkapäille tehtiin nyt vain raskaita perus liikkeitä. Ojentajille kevyempi treeni. Treenin jälkeen kotiin ja suihkuun. Sitten pari tuntia vierähti sohvalla makoilen samalla läksyjä tehden. Päivällisen jälkeen kerkesi ottaa sitten 1h päikkärit. Nam. ;)

Ojentajat
*ranskis tangolla 8,10,9*50kg
*yhen ranskis kässärillä 13*11kg ja 10,10*13,5kg
*Ojentaja pun taljassa 16,16*40kg
*pudotus sarja narulla taljassa 55-45-35

Olkapäät
*pystypun. hammer 6,6,6*60kg
*viparit 10,10,10*16kg
*Pystysoutu 15,16*70kg
*olankohautukset 12,12*125kg


päälle pohkeita
seisten 12-14*150kg, 170kg, 190kg
isuten 12*70kg. 14*85kg ja 12*90kg


Huomenna selkää ja etureisiä.

Tänään oli taas sitten arkipäivä. Aamupäivä koululla, pari tuntia koulua sitten kaupan kautta kotia syömään ja päikkäreille, alkaapi olla tuttuakin tutumpi rytmi tää. Viiden jälkeen sitten salille rinta ja hauis treeniin. Rinta treeni otettiin vähän raskaammin tai tarkotuis oli, mutta toisin kävi eilisestä treenistä johtuen otettiin kevyempää treeniä. Pohkeet siirty huomiselle kun alkoi aika loppumaan, sali kun menee maanantaisin 7:ltä kiinni. Paino on muutamaa kiloa vaille tavoitellusta luvusta ennen diettiä joka starttaa tossa huhtikuun alussa. Treeni oli tänään tämmöinen.

Rinta
*pena 6*90kg (kevyt tunnustelu sarja) 4*100kg; 2,2*105kg
*vpena vipuvarsikoneessa 5,5,4*110kg
*vpena kässäreillä 12,13*31,5kg
*ristikkäistalja 15*30kg, 12*35kg

Hauis
*hk.scott-tangolla 10,10*43kg
*hk.kässäreillä 4,4*23,5kg; 5,6*21kg
*scott penkillä taljassa 14,12*60kg

Aamulla herättyäni joskus 10-11 maissa aamupala naamaan ja sali vehkeet päälle ja salille. Tänään oli vuorossa viikon toinen ojentaja ja olkapää treeni. Olkapäille kunnon peijaiset ja ojentajille raskaampaa. Treeni kesti olkapää pumppailuiden takia lähes 3h. Vettäkin kului kovan treenin takia peräti 3litraa. Oli sen verran kovat noi pumppailu liikkeet et salin ovista ei pääse ulos kuin sivuttain. ;)

Ojentajat
-kapia pena lankulla 6*90kg, 6*97,5kg ja 4*100kg
-ranskis scott-tangolla 10*45kg ja 8*50kg
-yhen käden ranskis kässärillä 12*11kg ja 8*13,5kg
-ojentaja pun. y-taljassa 14,14*40kg
-ojentaja pun. narulla pudotus sarja 55->45->35

Olkapäät
-pystypun. kässärillä 10,10,10*23,5kg
-viparit 20,20,20,20,20*11kg
-olankohautukset 14,14*120kg
-pystysoutu 15,15*70kg taljassa (täysi pakka)
-kiertäjä kalvosimet 15,15*2,5kg
-takaolkapäät kässärillä 20,20*11kg
-takaolkapäät peckissä väärin päin 20,25*20kg
-takaolkapäät r.taljassa 15,15*10kg
-etuolkapäät kässärillä 15,15*8,5kg
-etuolkapäät r.taljassa 10,10*10kg

olkapäille toistoja tuli 393 xD


päälle pari sarjaa reidenkoukistusta istuen ja maaten.