IRC-Galleria

Tuttua rytmiä noudattelee tämäkin päivä. Tosin salille päästiin jo kello 13. Treenissä vuorossa oli ojentajat ja olkapäät. Olkapäille tehtiin nyt vain raskaita perus liikkeitä. Ojentajille kevyempi treeni. Treenin jälkeen kotiin ja suihkuun. Sitten pari tuntia vierähti sohvalla makoilen samalla läksyjä tehden. Päivällisen jälkeen kerkesi ottaa sitten 1h päikkärit. Nam. ;)

Ojentajat
*ranskis tangolla 8,10,9*50kg
*yhen ranskis kässärillä 13*11kg ja 10,10*13,5kg
*Ojentaja pun taljassa 16,16*40kg
*pudotus sarja narulla taljassa 55-45-35

Olkapäät
*pystypun. hammer 6,6,6*60kg
*viparit 10,10,10*16kg
*Pystysoutu 15,16*70kg
*olankohautukset 12,12*125kg


päälle pohkeita
seisten 12-14*150kg, 170kg, 190kg
isuten 12*70kg. 14*85kg ja 12*90kg


Huomenna selkää ja etureisiä.

Tänään oli taas sitten arkipäivä. Aamupäivä koululla, pari tuntia koulua sitten kaupan kautta kotia syömään ja päikkäreille, alkaapi olla tuttuakin tutumpi rytmi tää. Viiden jälkeen sitten salille rinta ja hauis treeniin. Rinta treeni otettiin vähän raskaammin tai tarkotuis oli, mutta toisin kävi eilisestä treenistä johtuen otettiin kevyempää treeniä. Pohkeet siirty huomiselle kun alkoi aika loppumaan, sali kun menee maanantaisin 7:ltä kiinni. Paino on muutamaa kiloa vaille tavoitellusta luvusta ennen diettiä joka starttaa tossa huhtikuun alussa. Treeni oli tänään tämmöinen.

Rinta
*pena 6*90kg (kevyt tunnustelu sarja) 4*100kg; 2,2*105kg
*vpena vipuvarsikoneessa 5,5,4*110kg
*vpena kässäreillä 12,13*31,5kg
*ristikkäistalja 15*30kg, 12*35kg

Hauis
*hk.scott-tangolla 10,10*43kg
*hk.kässäreillä 4,4*23,5kg; 5,6*21kg
*scott penkillä taljassa 14,12*60kg

Aamulla herättyäni joskus 10-11 maissa aamupala naamaan ja sali vehkeet päälle ja salille. Tänään oli vuorossa viikon toinen ojentaja ja olkapää treeni. Olkapäille kunnon peijaiset ja ojentajille raskaampaa. Treeni kesti olkapää pumppailuiden takia lähes 3h. Vettäkin kului kovan treenin takia peräti 3litraa. Oli sen verran kovat noi pumppailu liikkeet et salin ovista ei pääse ulos kuin sivuttain. ;)

Ojentajat
-kapia pena lankulla 6*90kg, 6*97,5kg ja 4*100kg
-ranskis scott-tangolla 10*45kg ja 8*50kg
-yhen käden ranskis kässärillä 12*11kg ja 8*13,5kg
-ojentaja pun. y-taljassa 14,14*40kg
-ojentaja pun. narulla pudotus sarja 55->45->35

Olkapäät
-pystypun. kässärillä 10,10,10*23,5kg
-viparit 20,20,20,20,20*11kg
-olankohautukset 14,14*120kg
-pystysoutu 15,15*70kg taljassa (täysi pakka)
-kiertäjä kalvosimet 15,15*2,5kg
-takaolkapäät kässärillä 20,20*11kg
-takaolkapäät peckissä väärin päin 20,25*20kg
-takaolkapäät r.taljassa 15,15*10kg
-etuolkapäät kässärillä 15,15*8,5kg
-etuolkapäät r.taljassa 10,10*10kg

olkapäille toistoja tuli 393 xD


päälle pari sarjaa reidenkoukistusta istuen ja maaten.

Tämän päivän treeni siirty huomiselle, mutta tässä olisi eilinen treeni.

Hauis
-hk.scott-tangolla 10*40kg, 10,10*45kg
-hk.kässäreillä 7,7,6,5,5*21kg (kaksi viimeistä sarjaa suorittettiin molemmat kädet yhtä aikaa)
-hk. scott r.taljassa 12,14*60kg

Rinta
-pena 6,6,5*95kg
-vpena vipuvarsi kone 4,5,5*110kg
-vinopena kässäreillä 10,12*34kg
-r.talja 15*30kg ja 12*35kg

Huomenna ojentajat ja olkapäät.

Päivät kuluvat perhanan nopiasti, hyvä kun kerkiää päikkäreitä nukkua, noh huomenna jos kerkiääpi, kun on lepopäivä. Aamupäivät menevät koululla sitten kaupan kautta kotiin syömään. Normi ostos kaupasta on 2prk maitorahkaa, maitoa ja batteryä purkki; samoin tänään. :)
Tänään oli sitten vuorossa selän raiskausta ja etu-reisi jumppaa. Treeni pääsi venähtämään turhan pitkäksi, treeni kun kesti melkein 2,5h.

Selkä
-ylätalja lapiokahvalla 10*80kg, 8,8*85kg
-v.soutu 6,6*140kg ja 8,10*130kg
-t-tanko kulmasoutu 8*70kg, 10*65kg
-ala-talja 12*80kg, 12*85kg
-leaunveto leveällä otteella 2*max
-selänojennukset 2*max +10kg

Etureidet
-hack-kyykky 7*70kg, 8*80kg ja 7*90kg lisäpainoilla
-jalkaprässi 10*230kg, 8*270kg ja 6*300kg
-reiden ojennus 14,13,14*45kg

Huomenna on sitten vuorossa lepopäivä jolloin tehdään kouluhommia ja kevyttä kropan venyttelyä. Sitten perjantaina on vuorossa toinen rinta ja hauis treeni.

Päivät menee pirun nopiasti hyvä että päikkäreitä kerkiää nukkumaan. Aamupäivät koululla, päivät salilla ja iltapäivät ja illat syödessä ja kouluhommia tehden. On muuten pirun masentava sää ulkona vettä vain sataapi, luulin viime viikolla et nyt se talvi tuli mutta ei kesä se vaan näyttää jatkuvan. Noh ei se juuri treeneihin vaikuta ainakaan suoranaisesti. Treeneistä puheenolleen tänään treenasin olkapäät ja ojentajat. Olkapäille oli raskaampi treeni, raskaita perusliikkeitä. Ojentajille sen sijaan kevyehköä treeniä.

Ojentajat
-kapia pena lankulla 10,10,8*85kg
-ranskis. 12,12,12*45kg
-ojentaja pun.ylä-taljassa 14,14*40kg
-pudotus.sarja r.taljassa 55kg->45kg->35kg

Olkapäät
-pystypunnerrus 9,11,8*23,5kg
-viparit 10,10,10,10*16kg
-olankohautus 12,12*120kg
-pystysoutu 18,16*70kg (täyspakka)
-kiertäjäkalvosimet 4 sarjaa 12-14*2,5kg

Huomenna selkätreeni ja etureisi jumppa.

Tänään aamupäivä meni totuttuun tyyliin koululla. Sitten kotia syömään ja päikkäreille. Päikkäreitä nukuin tunnin verran sitten latausjuoma ja battery naamaan ja salille. Pitkästä aikaa tuli porukoitten yllyttämänä kokeiltua maksimia kun nousi niin kevyesti rauta. Noh 122,5kg tuli kokeiltua ei se ihan ylös asti vielä noussut. Mutta yllättävän kovassa kunnossa tuntu olevan. 115kg nousi kuin raketti ;).

Rinta
-pena 1*105kg, 1*110kg, 1*115kg tämän jälkeen maksimi yritys ja sen jälkeen 2*115kg
-v.pena 6,6,6*105kg
-v.pena kässäreillä 9,10*34kg
-peck deck 2*16-20*60kg

Hauis
-scott.tanko hauis 10*40kg ja 8,7*45kg
-hk. kässäreillä 8,7,6,5*21kg
-scott.taljassa 2*10-12*60kg

Pohkeet unohtui tehdä. Eilen huomasin essolle tulleen uutta batteryä _EmperoR_ oli muuten ihan hyvän makuista, vihdoinkin sokeriton battery.

Ensi viikolla startataan uudella ohjelmalla treenit tosissaan käyntiin.
Ma: rinta, hauis ja pohkeet
Ti: Ojentaja ja olkapäät ja takareidet (olkapäille pitkää sarjaa kunnon pumpilla)
Ke: selkä ja etureidet
To: Lepo
Pe: rinta ja hauis ja vatsat
La: Ojentaja ja olkapäät (raskas)
Su: lepo

Tolla mennään joku kuukausi eteenpäin.

Lunta on tullut paljon viime aikoina, kauheassa hangessa joutuupi kahlaamaan. Salille päästiin tänään 4:n aikaan. Tänään oli vuorossa toinen rinta ja hauis treeni. Penkistä tein nyt vaan lähinnä ykkösiä, kuitenki vielä tosi kevyillä painoilla.

Rinta
*pena 1*100kg, 1*105kg, 1*107,5kg ja 3*97,5kg
*vpena hammer 6,7*105kg ja 5*110kg
*vpena kässäreillä 10,12*34kg (ennätys toisto määrä noilla painoilla)
*r-talja 14,12*30kg

Hauis
*scott tanko hauiskääntö 6*50kg ja 9*45kg
*hauiskääntö kässäreillä 5,5,5,5*23,5kg
*jotain pumppi viretelmiä taljassa kun pennut varannut scott-penkin

Huomenna on lepopäivä kun sali on kiinni. Sunnuntaina sitten raskas olkapää treeni + kevyt ojentaja treeni.

tänään treenattiin selkä ja etureidet. Salille kerkesin vasta 6 jälkeen. Noh ei se tuo selkä treeni niin kauan kestä et sali kerkiäisi kiinni mennä.

-Etureidet
*hack kyykky 8*80kg ja 6,4*90kg
*reiden ojennus 14,14,15*45kg
-selkä
*ylätalja 10*80kg ja 8,8*85kg
*v-soutu 7,7,8*130kg
*t-kulmasoutu tangolla kulmassa 12*60kg ja 10*67,5kg
*alatalja 14*80kg ja 12*85kg

päälle ranterullaukset.