Illalla n. 25min lenkki, reipasta kävelyä ja hölkkää.
Tämän jälkeen selän ja jalkojen venyttely.
Uusimmat blogimerkinnät
- [Ei aihetta] 15.02.
- Tyhmyys1 26.10.
- Jouluja 24.12.
- Itsenäisyyspäivä 06.12.
- [Ei aihetta] 22.11.
- [Ei aihetta] 09.05.
- 08052006 Vedon ME 09.05.
- 07052006 Penkin nopeus 08.05.
- 05052006 Kyykyn ja vedon nopeus 05.05.
- 02052006 03.05.
Selaa blogimerkintöjä
- ▶ 2008 (1)
- ▶ 2007 (1)
-
▼
2006 (70)
- ▶ joulukuu 2006 (2)
- ▶ marraskuu 2006 (1)
- ▶ toukokuu 2006 (6)
- ▶ huhtikuu 2006 (13)
- ▶ maaliskuu 2006 (18)
- ▶ helmikuu 2006 (18)
- ▶ tammikuu 2006 (12)
- ▶ 2005 (4)
Blogi
14022006Tiistai 14.02.2006 22:59
13022006 Kyykyn ME vk. 5Maanantai 13.02.2006 22:31
Kiertäjäkalvosimet
2*20*4/per puoli
Kyykky
1*25*20
1*20*20
1*15*30
1*7*40
1*5*50
5*3*60,70,75,80,85 (PR)
1*7*40
Reverse hyper
1*10*op
1*7*5
1*5*15
Kyljet kp
1*15*16
1*12*20
1*10*24
Vatsat ylätaljassa
1*20*35
2*15*45
Kohautukset trap barilla
2*20
Pohkeet istuen
2*20*15,20
2*20*4/per puoli
Kyykky
1*25*20
1*20*20
1*15*30
1*7*40
1*5*50
5*3*60,70,75,80,85 (PR)
1*7*40
Reverse hyper
1*10*op
1*7*5
1*5*15
Kyljet kp
1*15*16
1*12*20
1*10*24
Vatsat ylätaljassa
1*20*35
2*15*45
Kohautukset trap barilla
2*20
Pohkeet istuen
2*20*15,20
12022006 Penkin nopeusMaanantai 13.02.2006 00:52
Penkki 3 otetta
3*20*20
3*15*20
3*7*40
9*3*50
Tate press
1*20*4
Viparit käsipainoilla eteen
1*15*4
Viparit käsipainoilla sivulle
1*15*4
Viparit käsipainoilla taakse
1*15*4
Vogelpohl ylätalja
1*20*25
Tuli aika nopea treeni tällä kertaa, vain 35 min..
3*20*20
3*15*20
3*7*40
9*3*50
Tate press
1*20*4
Viparit käsipainoilla eteen
1*15*4
Viparit käsipainoilla sivulle
1*15*4
Viparit käsipainoilla taakse
1*15*4
Vogelpohl ylätalja
1*20*25
Tuli aika nopea treeni tällä kertaa, vain 35 min..
10022006 Kyykyn ja vedon nopeusMaanantai 13.02.2006 00:49
Box-kyykky
1*20*25
1*15*35
1*5*45
5*2*50
5*2*55
Veto
1*10*50
1*10*60
6*1*80
6*1*90
Julle mutkatangolla
1*20*25
Reisikoukistus maaten
1*27*10
Sivukierrot koneessa
1*20*20/per puoli
Vatsakoukistus koneessa
1*30*30
1*20*25
1*15*35
1*5*45
5*2*50
5*2*55
Veto
1*10*50
1*10*60
6*1*80
6*1*90
Julle mutkatangolla
1*20*25
Reisikoukistus maaten
1*27*10
Sivukierrot koneessa
1*20*20/per puoli
Vatsakoukistus koneessa
1*30*30
08022006 Penkin MEKeskiviikko 08.02.2006 22:16
Decline-penkki
1*30*20
1*20*20
2*10*40,50
5*3*70,70,80,90,90 (PR)
Ranskalainen punnerrus
1*13*10
1*8*20
1*6*25
1*5*27½
Ylätalja
1*15*35 (lämmittely leuanvedolle)
2*6*70,75
Leuanveto leveällä lapiokahvalla
1*5*op
Penkki käsipainoilla
1*10*10
1*8*14
Hauikset taljassa kapealla otteella
2*20*15
Forkut taljassa
2*20*10
1*30*20
1*20*20
2*10*40,50
5*3*70,70,80,90,90 (PR)
Ranskalainen punnerrus
1*13*10
1*8*20
1*6*25
1*5*27½
Ylätalja
1*15*35 (lämmittely leuanvedolle)
2*6*70,75
Leuanveto leveällä lapiokahvalla
1*5*op
Penkki käsipainoilla
1*10*10
1*8*14
Hauikset taljassa kapealla otteella
2*20*15
Forkut taljassa
2*20*10
06022006 Vedon ME vk.4Maanantai 06.02.2006 16:23
Maastaveto
1*25*20
1*20*20+mini tuplana
1*15*50
5*5*80,80,90,100,110 (PR)
Veto suorin jaloin
1*20*20
Reisikoukistus istuen
1*10*70
1*7*85
1*6*100
Kyljet ylätaljassa
1*15*35
2*10*40
Polvien nostot
1*10*op
2*15*op
Olankohautuksia trap barilla
2*20
Pohkeet istuen
2*20*10,20
1*25*20
1*20*20+mini tuplana
1*15*50
5*5*80,80,90,100,110 (PR)
Veto suorin jaloin
1*20*20
Reisikoukistus istuen
1*10*70
1*7*85
1*6*100
Kyljet ylätaljassa
1*15*35
2*10*40
Polvien nostot
1*10*op
2*15*op
Olankohautuksia trap barilla
2*20
Pohkeet istuen
2*20*10,20
05022006 Penkin nopeusSunnuntai 05.02.2006 21:56
Penkki 3 ote
1*60*20
1*45*20
1*30*30
9*3*50
JM´s press
1*20*20
1*15*20
Viparit eteen käsipainoilla
1*20*4
1*15*6
Viparit sivulle käsipainoilla
1*20*4
1*15*6
Rintatuellinen kulmasoutu mini tuplana
1*20
1*15*10
1*60*20
1*45*20
1*30*30
9*3*50
JM´s press
1*20*20
1*15*20
Viparit eteen käsipainoilla
1*20*4
1*15*6
Viparit sivulle käsipainoilla
1*20*4
1*15*6
Rintatuellinen kulmasoutu mini tuplana
1*20
1*15*10
03022006 Kyykyn ja vedon nopeusPerjantai 03.02.2006 23:28
Box mutkatangolla
1*20*25
1*15*25
1*10*40
1*8*55
10*2*55
Veto
1*15*50
1*10*60
12*1*70
Alatalja
2*20*35
Reisikoukistus istuen
2*25*40
Vartalonkiertoja levytangolla
1*20*20
Vatsat Kraftwerkin vempeleessä
1*25*5
1*20*25
1*15*25
1*10*40
1*8*55
10*2*55
Veto
1*15*50
1*10*60
12*1*70
Alatalja
2*20*35
Reisikoukistus istuen
2*25*40
Vartalonkiertoja levytangolla
1*20*20
Vatsat Kraftwerkin vempeleessä
1*25*5
01022006 Penkin MEKeskiviikko 01.02.2006 23:13
Penkki kapealla otteella
2*25*20
1*10*40
5*5*45,50,55,60,70 (PR)
Ranskis hauistangolla
1*10*20
2*7*25; 27,5
Ylätalja leveällä lapiolla
1*8*55
1*7*65
1*6*75
Penkki kp
1*15*6
1*13*8
Forkut taljassa hauistangolla
2*20*15,10
2*25*20
1*10*40
5*5*45,50,55,60,70 (PR)
Ranskis hauistangolla
1*10*20
2*7*25; 27,5
Ylätalja leveällä lapiolla
1*8*55
1*7*65
1*6*75
Penkki kp
1*15*6
1*13*8
Forkut taljassa hauistangolla
2*20*15,10
30012006 Kyykyn ME vk. 3Maanantai 30.01.2006 22:24
Kyykky
1*20*10
1*20*15
1*30*10
5*5*45,50,60,65,75
45 asteen selkäpenkki mini tuplana
1*10*op
1*8*op+5
1*6*op+10
Kyljet käsipainoilla
1*15*18/per puoli
1*13*20/per puoli
1*11*24/per puoli
Vatsat ylätaljassa
1*20*35
1*18*40
1*16*45
Vogelpohl ylätalja
1*30*15
1*25*25
Niskakone
1*30*5 levyä
1*20*9 levyä
1*20*10
1*20*15
1*30*10
5*5*45,50,60,65,75
45 asteen selkäpenkki mini tuplana
1*10*op
1*8*op+5
1*6*op+10
Kyljet käsipainoilla
1*15*18/per puoli
1*13*20/per puoli
1*11*24/per puoli
Vatsat ylätaljassa
1*20*35
1*18*40
1*16*45
Vogelpohl ylätalja
1*30*15
1*25*25
Niskakone
1*30*5 levyä
1*20*9 levyä