ai niin,,enhän mä pysy kenenkään perässä,,, tana.
käsireenit mulla ja jukalla kans habaa.monella muullakin tuntuu aina pe tai la olevan käsireeni päivä.alku viikko punnerellaan, jalkoja ja selekee ja loppuviikosta käet..tätä'perus-jakoa".tää on ihan ok! mukavaa oli salilla kun porukkahan reenas tänään! ite jukan kaa hölistiin mut se oli vaan tappamis -suunnitelua hauis-lihaksille :) ei mtn muuta..
-oli sit luvassa super sarjoja ,en ees muistanut. olin jo varautunut raskaisiin dippeihin mut ne onkin taas ensiviikolla luvassa sit.. että mennään eteenpäin taas nissäkin,siksi välissä pumppia ja erilaista reeniä.ei mene hermotus ihan tukkoon..
reenini:
RANSKALAISTA TALJASSA MAATEN superina HAUISKÄÄNTÖÖN TALJASSA
3X 10-20 toistot, n.90 sek taut
(painot sopivat..jolla jaksaa tehä puhtaita ja jännitellä!)
ja vasmman käden hermoon tuntui alussa,lämpes niin meni sit tunnottomaksi vasen hauiksen sivu, hierojalle taas mentävä aukaisee se..
KICK BACK TALJASSA superina KESKITETTYYN HAUSIKÄÄNTÖÖN TALJASSA
(kuvaan joku pvä tän,on ihan hyvä liike)
3X10-20 ,1min tauot
RANSKALAINEN PUNNERRUS KÄSIPAINOILLA superina HAUISKÄÄNTÖÖN KÄSIPAINOILLA VUOROT.
2X10-20,1mint tauot
jaksoi jopa 36 kilon käsipainoilla ranskalaista syvältä tehä pääntakaa,, jotta tuntuu oikees kohdas
sit palkkarit,,jonka unodin ensin salin tiskille,,piti palata hakemaan autosta.. :) heh kala!
ja sit kotia syömään.. otan vähän vähemmän tänään hiilaria kun ,maha on ku ILMAPALLO!
aamulla tankkasin heti severill seisovasta pöydästä...' ja enne reeniä rhoteiini jauhot ja bonaa
ateria 1 (reenin jälkeen)
5 munanvalkuaista
1 keltuainen
rypsiöljyy
valkosipulii
tomaattimurskaa
ananasta 4 rengasta
mausteita
ruisleipää 1viip
hera80 30g
emäsjauhe 1tl
magnesium
c-vitamiini 1000mg
ateria 2 (töissä klo 22)
proteiinipadukka
ateria 3 (töissä 01-02)
maitorahkaa
mangobonaaa :)
ateria4 (iltapala)
hera30g
keittokinkkua 100g
ja huomenna kasvamaan venyttelyn ansioista ja uimaan ja höyrysaunaan.,, ma sit tissejä reenataan!! vinopenaaaa olis...
-nyt koirien kaan 45 mn erittän rauhalliselle miihaus lenkille.. ei tartte ninni heti töistä niiden kaa mennä mihkään,,