IRC-Galleria

Valmennettavani Tony kuvassa ,,mies on yks järkäle!! 3metrinen ja 210kiloinen :)

noviisit raskaassa sarjassa pelätköön tätä miestä..

TOSSAPA SUORALINKKI
MURKULA-haisuli

Eli koko ajan kiristyy ja kohta alkaa paino sitten mulla nousta.kyllä,se alkaa nousta ennen kisaa.pääsen kasvamaan ja hölläämään kun rasvat vähenee siihen 5% tästä 9,5% sta..

Yks päivä Rakas Verani vähän avatui,,sanoi vaikka mitä kuten;

*Jos olisin tiennyt seurustelun alussa että oikeesti pierus haisee noin pahalle en olis alkanut seurustelemaan sinun kanssas!!

*en ikinä enää ala seurustella urheilijan kanssa..mä en jaksa tota touhu

*Sä et periydy apinoista vaan haisunäädistä Esa,hyi tana.. !

joo joskus aina vähän haisen..varsinkin kun poikkean ruokavaliosta,,ei sula mikää muu kuun riisi ja tonnikala nykyään-ps.jään heti siis kiinni jos muuta olen syönyt..
--mitähän muuta vielä todella ihanan rehellistä se Rakas on sanonut..

Poseerausasennot


Kilpailijaa arvostellessaan tuomarin pitää tarkastella kilpailijaa rutiinilla, joka mahdollistaa kilpailijan fysiikan arvostelun kokonaisuutena. Pakollisten asentojen vertailussa tuomarin täytyy ensin tarkkailla päälihasryhmiä, joita poseerauksessa esitellään.

Tuomarin pitää katsoa kilpailijan fysiikkaa kokonaisuudessaan, aloittaen päästä alaspäin. Tuomari ottaa arvostelussaan huomioon ensivaikutelman, lihaksien koon ja niiden paksuuden, lihasten tasasuhtaisen kehityksen, lihaserottuvuuden ja fysiikan rasvattomuuden.

Tarkastellessaan kilpailijan fysiikkaa päästä alaspäin, tuomarin on tarkkailtava kilpailijan kaulaa, hartioita, rintaa, käsien lihaksia, olkapäiden ja rinnan yhtymäkohtaa, vatsalihaksia, vyötäröä, jalkoja, pohkeita ja jalkateriä.
Samaan tapaan tuomari tekee myös havaintoja kilpailijan tehdessä selkäposeerauksia; ylä- ja alaepäkäslihakset, teres- ja infraspinatus -lihakset, pitkät selkälihakset, pakarat, reisihauikset ja reiden takaosan lihakset, pohkeet ja jalkaterät.

Yksityiskohtaiset huomiot pitää tehdä vertailuiden aikana, kuitenkin pitäen mielessä kilpailijan kokonaisvaikutelman ja tasasuhtaisuuden.
* Pakollisten asentojen vertailut ovat hyvin tärkeä osa kilpailua, jossa tuomarien on tehtävä päätös kilpailijoiden paremmuudesta, koskien lihasmassaa, tasasuhtaista kehitystä, lihasten paksuutta ja niiden erottuvuutta.

Kiitos hyvistä kuvista rakas mitä taas otit salilla..

Rikun eka kisat oulussa ja samassa sarjassa kilpaillaan sitten hesassa syksymmällä.mukavaa että tulee parhaita kavereita vastaan lavalla niin ei oo niin jåykkä olo..
-KUVASSA KAKS BODIKONETTA-

RAKASTAN SINUA VERA.
aamulla on mukava herätä ennen teitä,hiljaista.nousen ja menen siistiin keittiöön ,pöydät on pyyhitty ja tavarat on paikoillaan..tiskejä ei ole..kattilat on puhtaana .. sitten keitän kahvit ..radio nova soi taustalla.sen jälkeen menen olohuoneeseen..tavarat on paikoillaan tyynyt sohvalla ja pojan lelut ei ole heti jaloissa..hiljaista.aurinko paistaa jo..tulen herättämään teidät.vaihdan ehken vaipan pojalle.
*lähden lenkille koiran kans.syötät pojan sillävälinja meikkaat itsesi.
*tulen ja minulle olet keittänyt riisit valmiiksi jotta ei tartte odotella nälkäisenä ruokaa ja kiukutella.kiitos siitä
*päivällä menen pojan kanssa päiväunille.saat vapaa-aikaa.
*syötän pojan ja samalla tankkaan treeneihin syömällä välipalaa..
*rakastan kun lusikat ja haarukat on aina laatikossa saatavilla..
*juttelet kun seinällä.en kuule,keskityn jo tulevaan treeniin..
*juttelet ,kyselet,en kuule teen ruokavalioita valmennettavilleni.
*aloitat juttelemaan..valmennetava tulee tai soitttaa..vastaan.
*aikaa ei ole mennä mihinkään koska ei jaksa eikä voi syödämissää
*jaksat siivota jälkiäni ja koiran sotkuja kun se juo vettä esim..
*vaihdat vaipan pojalle..leikit myös pojan kanssa.luet sille..
*jäät pojan kanssa kotiin.menen kiduttamaan itseäni salile.
*joudut katsomaan koiraa ja poikaa..miro kiukkuaa ja riehuu..
*sillä välin imuroit ja laitat pyykkit taas kerran..
*tulen salilta.olet tehnyt riisit ja kanat ja ruoan meille kaikille.kiitos
*syötän pojan,viet sen nukkumaan(tai sitten minun vuoro nukuttaa).
*olen poikki..viethän koiran ulos?viet melkein joka ilta..
*pidän koiraa hyvänä,,harjaan sen,punkkitarkastan.ihailen koiraa
*sitten tulen viereesi.hetki on vapaa-aikaa yhdessä,noin pari tuntia.
*ennen nukkumaan menoa vielä siivoilet jotta on aamulla siistiä..
*yöllä nostat pojan viereemme jos se herää itkemään,annat pullon.

--ilman sinua en jaksaisi tätä.ISO KIITOS KUN JAKSAT MEITÄ.
anteeksi jos tuntuu että pidän sinua itsestään selvyytenä.12viikkoa kisaan..sitten jaksan enemmän.kaikkea.anteeksi

Todella mainiosti on mennyt.joka viikko kolmenviikon ajan on pudonnut painosta 300grammaa.vyötäröstä on lähtenyt pari senttiä parin viikon aikana.painoa on enää reilu71kiloa..
alla tarinaa jalkapäivästä salilla
(lukee kuka jaksaa,huom varoitus: hikoilun vaara on suuri :) )

HELL:Kotona kiukkuilua ja hermoilua koska edessä on etureisi treenit..eikä asiaa helpota että siihen kärsimykseen on lähettävä yksin taistelemaan..

vaellan yksin salille , kävellen varmana itsestä ja kuunnellen samalla mp3sesta ramsteinia.. musiikkia joka antaa voimaa ja fiilistä
..samalla käyn tulevaa jalkatreeniä mielessä läpi..syke nousee jo ajattelusta liian korkealle..
perillä noin 20min päästä ,avaan salin oven ja olipas ylläri,taas yksin salilla(no saanpahan huutaa tuskasta ajattelin samaan aikaan)

lämmittelyt kuntopyörällä viisi minuuttia..alkaa polttamaan reittä.. lopetan polkemisen..venytän hetken..
sitten alkaa lihaskohtainen lämmittely..teen ojennusta ja takareittä koneella sekä prässiä erileveyksillä..erisyvyyksiltä.kunnolla pumppaan verta reisien lihaksiin..venytän.
..hiki alkaa virrata.sydän lyö kowempaa..intoa täynnä.ramstein huutaa..

lataan prässiin painoja..viidenkympin lätkät on kun kauppakassin nostais maasta..
tänään on voimaa..
..sit aloitan ,tartun kahvoista tiukasti,,jännitän joka toiston alas-asti.
-eka sarja 120kiloa,10 toistoa,sitten 240kilolla kymppi ja jälleen paremmalla lihas-tunteella.
sitten lataan lisää lätkiä rässiin..
-teen 350kilolla vain pari toistoa testatakseni päivän voimatasoja ja mahdollisia kipuja nivelissä..joka estäisi ennätysten tekemisen.ei kipuja.yes!

-nousen ylös..hikoiluttaa,kuuma..sydänlyö..adrenaliini alkaa virrata..pelottaa jopa hieman.koska tiedän että tänään treenaan taas itseni äärirajoille,joskus sen vaan tuntee että tänään ei pääsekkään helpolla..noin kerran kuukaudessa on sellaisia treenejä ettei haluaisi lopettaa koko treeniä ollenkaan salilla..
-sitten venyttelyä..lyhyitä venytyksiä etureidelle ja takareidella..hieman takareisi kiristää..taas..oikeasti hieman pelottaa..

mietin myös että;
..voi voi..koville joutuu tänään Esa -poika..

-huokaisen ja eikun ottamaan mittaa mistä se olevinaan supermies on tehty..
-nyt taistelemaan!huudan mielessä.

-ja eikun lisää rautaa saatana!

-lataan prässiin 410 kiloa.teen sen jo raivokkaammalla asenteella,teen vain kolme..en halua väsyttää reisiä yhtään ennen rakentavaa sarjaa.
-valmistaudun henkisesti ottamaan VIELÄ isommalla raudalla seuraavan sarjan.ennätysraudoilla..

-ja ei ketään muita salilla..onko järkeä..ON!
onpahan pakko työntää itse ylös saatana!
..pelottaa..entäs jos ,entäs jos..alkaa mielessä soida..
en ajattele sitä.nostan ne ylös ne saatanan tinat!vaikka sitten ykkösen mutta nyt tehdään kunnon romulla!!

..valmistaudun hetken henkisesti..
menen ottamaan vielä isommalla raudalla seuraavan sarjan.nimittäin ennätysraudoilla IKINÄ ,510KILOA.

-jos kerta leikkiin on lähdetty se on kestettävä..hajotkoon sitten vaikka reisi ttu,ei kipua ei kehitystä..TANA!
Muistan samalla kun
lähtiessä salille uhkasin tehdä 500kilolla enkat emännälle ja se sanoi vaan että ei tule..mietin ei voi tulla kun joulusta jo 19kiloa pudonnut kehon paino ja huonosti nukuttu ja sitä ja tätä..rauhoitun,ajattelen kaikki on päästä kiinni*!

-siinä se on ,510kiloa.
hymyilen.mulla rääpäleellä ,jolle aina naurettiin on viisisataakymmenenkiloa prässissä edessä ja jolla aion tehdä monta..monta toistoa tänään.
-vetelen varalta polvisiteen polvennivelen päälle..en lihaksen..(samalla mietin viime viikon treeniä kun eräs voimannnostaja katsoi vieressä kun tein 450kilolla prässiä.. ja aivan hölmönä!!sanoin että voimannostaja tekee isolla painolla yhden mutta kehonrakentaja tekee isolla painolla monta :) heh.

-hymähdän ja valmistaudun sarjaan..siteen on sopivalla kireydellä.ei koske lihaksiin..(lataan kameran valmiiksi taustalle)..
-valitsen ramsteinin kappaleen jälleen…volumet täysille..ärähdän.NYT MENNÄÄN!

..AARGHH.. lasken hitaasti,,en kovin alasvielä..PAINAA STANA! ..YKSI..
..KAKSI… *lasken alemmas ..KOLME…lasken alemmas ja hitaammin..räjäytän ylös..NELJÄS..kele!*tulee tulee vielä…VIISI! ENNÄTYS!! YEES!! jalat väsyneet..ei vielä kauhessa pumpissa mutta pumppi-sarjathan on vasta edessä päin..

..venytän hieman etureittää,takareittä….vähennän painoja 370kiloon…

noin 2minuutin päästä edellisestä aloitan 370kilolla tekemmään sarjaa..syvemmältä ja hitaammin alas..polttaa..koskee,,alkaa viimeisillä toistoilla jopa kiristää aivan reiden yläosaan asti…kolmetoista.huoh..jalat on tulessa!
..noin minuutin päästä uusi ja kolmas ja viimein sarja edessä..
-320kiloa,syvemmältä ja nopeammin joka toisto alussa,,sarjanloppuakohti teen toistot yksitellen ja keskityneemmin..etureisi alkaa kiristyä verenvirtauksen takia..pumppi on TODELLA KOVA!(samalla ajattelen ei,ei!vielä pitäs tehdä etukyykkyäkin,,)ja jatkan ja jatkan 14 toistoa ja ei yhtään olisi enää voinut tehdä..niin kova pumppi..

huoh..ja jalkareenit on vasta alkaneet.. —HEH KELLÄ LUKIJOISTA TULI HIKI??mulla jo kirjoittamisesta.. :)

ps: tein vielä etukyykkyä haarniskalla 3×8-15 toistoa loppuunasti joka sarja..!!90m sekunnin tauoilla..kauheaa vit**u!
sitten tein reiden ojennuksen supersarjana hack kyykkyyn negatiivisella tyylillä..hitaasti alasjoka toisto! (40kiloa vain!!)
..ja tein kaksi tälläistä supersarjaa..eikä siinä vielä kaikki..
-eikun ulos kävelemään sitä tun askelkyykky kävelyä!mietin että tänään teen jotain erikoista..otan vaikka nuo kaasupullot niskaan ja menen niiden kanssa askeltamaaann..räjähtäköön vaikka!loppuispa sillon ainakin tää tuska s*tana!
:)
..tein kolme 12-15 toiston askelsarjaa ja tein niin pitkään kunnes persekramppas ja melkein kaaduin ja siinä se treeni silloin..pullot kolahti maahan.POKS.eikä edes räjähtäneet.tana! samalla ajattelin..koska viikon päästä sama tuska edessä :)

-tsemppiä ja asennettä lukijoilleni Nimenomaan Jalkatreeneihin!
LINKKIÄ PRÄSSI

When your resting, I'm training
When your cheat mealing, I'm clean eating
When your using momentum, I'm using muscle
When your training, I'm training ten times harder

No iron and i go crazy
With iron i lift like crazy

Stand tall stand proud. Walk tall, walk proud!

http://topdocumentaryfilms.com/baby-faced-bodybuilders/

Rikulle linkkiä siitä dokumentista..

TAVOITE;
http://www.youtube.com/user/allsmoothdadboy#p/c/6E3AA866F168B17C/63/RdwX6-mrasI

NAAMAKIN ON SÄIKEILLÄ :)