IRC-Galleria

YES!

-lauantaina pääsen syömään ainakin kilon hiilaria!!!! - no melkein ainakin :)

-oli nimittäin VIIKOSSA hävinnyt 4 CM VYÖTÄRÖSTÄ!!!!!

*JA EI OLE MITTAUS VIRHE,,MITTASIN SAMASTA KOHDASTA KUN ENNENKIN JA MITTAILIN JOKA ASENNONSTA JA KULMASTA JNE...PAKKO SE ON USKOOO VAAN!!
JA PAINOO 1,8KG LÄHTI :(
.....ELI AIKA PALJON PAINOA POIS... MUT OSA JOHTUU VARMAAN SIITÄ ETTÄ KREATIINI LOPPUI VIIKKO SITTEN ..NIIN SIKSI PAINOA HÄVINNYT... NESTEENÄ TOKI.

. mut ostan kreatiini uuddestaan,mietin vaan että taidan ostaa sen kreatiinipyryvaaatin joka ei kerää nestettä ollenkaan ???


mut nyt alkaa selvösti kiristyyy ja hiilari heitot toimia!!!

ruokavalio: (150g hiilaripäivä)

-rahkaa prk
-jogurtti A- 150g
-vehnälese 10g
-ruisleipä 50g+kurkkua
-juusto 9% rasvaa 30g
-keittokinkku 50g
-omena
+kanelia sekaan 0,5-1tl ( rahka,omena jogurtti.lese juttuun!!!)
+vitamiinit yms..


-bona 125g /omena 1kpl
-glutamiini 5g+heraa 15g
-diet fuel rasvapolttaja
-cofein 300-500mg tabl.
-c-vitamiini


treeni +palautusjuoma jossa 60g hiilarit ja 40g proteiinit+ c-vitamiini


-25grammaa kuivapainona makaronia (itkettää ihan...)
-kananfilettä 180g
-raejuustoa 100g
-salaattia..tomaatia.. yms
-monivitamiini-kromi

-200g raejuustoa rasvaton
-salaattia iso iso annos abc:n seisovasta pöydästä NAM :)
-hera+soija 20g+20g
-kromi


-hera 35g
-soija 20g
-cofeiini 300mg
-vesi 1,5 l ainakin...


-YÖ-AEROBINEN 60 MIN ( JOS TREENIPÄIVÄ OLLUT) KLO 06-07


-maitorahkaa / kananmunia valkuaisia paisteetuna sipulin kanssa oliiviöljyssä
-hera ja soijaa
-magnesium 360mg


kalorit: 2200 - 2400
proteiinit 300g
hiilarit 150-160g
rasvaa 25-40g


-tälläistä 2-3 vrk... ja sit seuraavat päivä/t hiilarit 200-300g ja proteiinit 250g ja rasvaa 30-40g (tai vähemmän jopa..) niin 1-2 pvä sillai ja alusta toi 150g pvä.. oli treenit tai ei... HUH HUH SITÄ VÄSYMYSTÄ!!

MUT NYT MEEN NUKKUMAAN... 3H NUKKUNUT VIIME "YÖNÄ"

-EDESSÄ VARMAAN NYT 11h YÖ"-UNET... OTAN PROTEIINIA JUOMANA JOS HERÄÄN KESKEN UNIA..ETTEI TUU KATABOLIA :)

ps:!! -VELIPOJALLE JUHALLE JA MARITALLE TERKUT..OLI TULLUT AAMULLA PERHEEN LISÄYSTÄ!! POIKA-VAUVA, !!! JEE!!! - MINTULLE TULI SIIS PIKKU-VELI!!!
...MINTTU JA VAIKKA "VILLE" NIMI!!HEH

KELE!
-en taaskaan saanut nukuttua hyvin päivällä kun tuli helteet takasin,,mut pidin välipäivän treeneistä tai siis siirsin ne huomiselle ...

SYY: heräsin kello kaksi päivällä SIIHEN kun molemmista sieraimista alkoi vuotaa verta---?? naama ihan veressä... sillo heräsin kun korvaan oli jo valumassa ... eikä loppunut millääm!! luulin että jostain muualta on verisuoni poikki kun nenästä, väsyttikin aika kovasti.. mut sit tosi, tosi pitkään pidin jäitä nenän päällä puristin paperilla niin loppuihan se vuoto ja jatkoin unia... lasselle treenikaverille viestiä puhelimeen että treenaan huomenna.. otti asian hyvin..ite vaan lasse väsymyksestä huolimaata painui salille ja teki ennätyksiä!! silläkin 200g hiilarit ja painaa kuitenkin 96 kiloo ja olisko noin 10-14%rasvoissa nyt..voipi olla olot!!?

... noo jatkoin unia ja nukuttihan tuo... NUKUIN 12H!!! 07-19!!! ... eli aika väsymystä on...

-mut nyt olo hyvä koska ei tarttenut töihinkään mennä yöksi sain levätä (pelata bf" sta :) )
ja sit olen tänään syönyt jo kohta 250g hiilaria tän 10 h aikana..ja tätä ennen oli kolme vuorokautta 150g hiilarit ja proteiini 300 ja rasvaa 40g päivässä..että sekin tekee oman väsymyksensä---
-no huomenna taas sit 150 gramman hiilari päivä (3vrk l edessä) vaikka treenitkin !!

ps; joskun tuli jo 150g hiilaria pelkästään palautusjuomasta!! että nyt ne on sit koko pvä hiilari määrät.."!!!?? palautus juomasta tällä hetkellä tulee se 60g hiiilaria!! -bogu ohjeet,kiitos bogulle!!!pitää mun pään järjissää ja tässä viikon sisällä tulee kattoo mun kuntoa niin tietää missä mennään..eli miten jatketaa ja millo hiilari lataus päivä---jne

-MUT nyt aamulenkille ja tunninlenkki edessä..abcilta pyörä hakeen,,, jaa aamulla kyselen yhtä uutta asuntoo itselle(TIEDOSSA EGANTILTA) ...sellasta missä oma" piha ja ei portaita,,koiralle hyvä ja itselle helppoo kun ovi vaan auki ja iiro lkäskee pihalle... kuselle... HELPPOA!! :)

JUUPS..

... oli melkein sentin taas lähtenyt vyötäröstä paskaa pois..eli vararavintoo,läskii,ihraa,insu-läskii,vararengasta,masu-makkaroita,rakkaalla läski-masulla on monta nimee !!?
...hih..keksikee lissee ite nimiä masu -makkaroille ja kirjoittakee kommenti osioon,,,reippaasti!

PS:
JA PAINO OLI LISSÄÄNTYNYT ´PUOLIKILOA!! ELI SYÖNTIPÄIVÄSTÄ JÄI KANTAMAAN 0,500G MUTTA EI HAITTAA YHTÄÄN ,KUNHAN VYÖTÄRÖ VAAN KAPENEE!!

(kuitenkin sarjaan mahdun hyvin.. ei sitä paino ongelmaa..hih.pieni kun olen,,ei lihaa tarpeeks)


-KISA VYÖTÄRÖÖN MATKAA VIELÄ 7-8 CM JA AIKOO 9 VKOA.TAITAA JUST EHTIÄ KUNTOON--- TOIVOTAAN!!!! (yhteensä lähtenyt vyötäröstä nyt reilu 9 cm!! 9 vkoon!!)

-NYT ON SITTE JOKA AAMU OLLU SE TUNNIN LENKKI JA IHME KYLLÄ JALKATREENIT EDELLEEN KULKEE!! -JA JOPA PAREMMIN!!!?
- POHKEISIINKIN TULEE KAUHEE PUMPPI JA TUNTUMA...JEE!!
-EILEN SIIS SMITH-KYYKKYÄ JALAT YHDESSÄ,KANTAPÄÄT,NIIN 125KG 13 TOISTOO!! JA SYVIÄ!!
JA SIT TOSI TOSI SYVIÄ.POHJAAN ASTI 110 KILOLLA 10 -11 TOISTOO,,HYVIN OTTI!!KELE!
----PUOLIKKAAT KYYKYT,PUOLIKKAAT JALAT!!--- :D


RUOKAVALIOSTA SEN VERRAN ETTÄ VÄLIPÄIVISIN OLEN PUDOTTANUT HIILARIT 150g ja PROTEIINIT NOSTIN 300g,ja rasvaa 40g... treenipvä;200-250 hiilarit ja protein 250-270, r35g

PS2: TREENI-KAVERILLENI ,TRAPSI-LASSELLE TERKUT!! ...JA KIITTI TAAS KUN JAKSAA MUA ... AVUSTAA JNE..ON SE LASSE ISO ,VAHVA JA FANAATTINEN KEHONRAKENTAJA ,JA JOSTA TULLAAN VIELÄ KUULEMAAN!! !!

JUUU...
käytiin samun kanssa bogulle(valmentaja) kuntoa näyttämässä ja sanoi että tankkaa vaan hiilaria nyt lauantaina kun 8 vko dieettiä takana.. mutta vältä rasvaa... ja sanoi että reidet on hyvät, ja selkä ja hauikset!! ja noin 8 kiloo vielä tippuu paino!! arvioi siis.. luulen että ainakin 8-9 kiloo tippuu jos tosi kireeksi haluan..

PS:bogulla on TODELLA HURJAT REIDET!!! ..odottakaas kun näätte sen treeni - trailerin joka kai kohta löytyy netistä!!


-olo ok ollut,.uni tullut hyvin.-treeeni kulkee ja aerobinen lisääntyy ensi viikosta alkaen joka -aamu tunti,,kävelyä tyhjällä vatsalla,ja joka toinen päivä puntti treenit salilla!! 4-jakoisella ohjelmalla:

-takareisi,selkä.
- rinta,hauis,vinot vatsat.
-etureidet,pohkeet,ala-vatsat.
-olkapäät,ojentajat,vatsat.

ps: oli muuten nyt viikosssa tippunut kilo jopa painoa (johtuuu varmaas siitä kun kreatiini loppui) ja TAAS sentti vyötäröstä lähti pojes!! YES YES !!!
- uudet kuvat kropasta otettu eilen illalla..

..JA EILEN ILLASTA NÄKYI JO ALA-VATSASSA SUONIA PINNASSSAAA!! LALALLAAA!!!

PS 2: BEBELLE (pertti petrula :) hehee.. ) -TERKUT !! -JA KIIITOS AINA KEHUISTA!!!

KANNATTAA NUKKUA!! ( to oli mittaus- päivä)
-VYÖTÄRÖ Sentin kaventunut!! ja painoa vaan 400g lähtenyt"!! nyt on oikee tahti !! no ok 300g olis tietty parempi.. tai ei sit yhtään mutta..mutta ..tiistaina odottaa tuomio kun menenmme tapaamaan valmentajaa riihimäelle.. bogua!!

-treenit aika rankkoja ja nytkin äsken aerobiselta tulin ja sit salille pitäs kömpiä vielä illasta (jklo 21)..koska nukuin 11h putkeen!! viimeksi joskus toukokuussa nukkunut näin pitkään,!!olin jopa kuorsannutkin!!?..että niin makeita unia ..

mutta pakko vaan jaksaa... sit salilta suoraan töihin,,, mut onneksi siellä on kauppa josta käyn ostaa rahkat yms sellaiset..ei tartte kun palautusjuoma ja treeninjälkeinen ateria ottaa kassiin mukaan,,, ps: värjäsin hiukset sit sini-mustaksi!! heh heee!! :)

-EI MEE HYVIN.. EI-!

-ei oikein saa nukuttua päivällä kun on valoisaa,hellettä ja mölyä..,,pitää hommata kunnon pimennys -verho jos alkais aivot melotoniini-hormonia erittää joKa aina ihmisllä vähenee kesäksi kun pimeys vähenee,,meinaan vaan sitä että kun treeaanaa NYT täysillä ja ei nukun kun 2-5 h vrk niin ei oikein lihasmassa kestä kropassa ja rasva ei edes pala...SIKSI myös vyötärö ei kavennu oikesaa vauhtia ja nesteetä ihmeelsiesti kerää kroppa,,huomaa sormukseta,,kun nukkuu hyvin ja kaikki ok niin meinaa sormus pudots sormasta pois..ja nyt taas kun ei ole nukkunut saa oikeesti voimalla vetää sen sormesta pois!!! ??
-nyt kun vko lopun nukuin ja kuumeessa ýhden päivän niin kunto muuttui huimasti tiukempaan suuntaan
,-JOPA NINNIKIN HUOMASIN TULTUAAN ILOSAARESTA ETTÄ SÄIKEITÄ O TULLUT JA LIHAKSET EROTTUU,,OLKAPÄÄT VARSINKIN JO PIKKUHILJOOO!!! YES YES!!! UNI-RULES!! -ihanaa...

-täää päivä meni niin perseelleen ett'ä... tulin töistä 6 ja nukuin 7.30-10 (2h) ja sit ei nukuttanut vaikka luin pari sataa sivuisen kirjan..no eikun nukahtamislääke ja kellosoimaan että aamu-aerobinen 17.00,,mutta mutta en kuullu koko kelloa ja heräsin 20.00 kun niinni huuttaa että mitä helv.. mä vieläkin nukun,,nauroin että ei voi olla kello 20.00.... ja ei oo syöny mtn.... että just... nyt sit pakko ruveta nukkuu ja herään sit aamulla 04 aamu aerobisella ja nukun taas ennen jalkatreeniä ja ppösen oikeseen rytmiin kiinni!!! uni on tärkeempää!! muuten ei tiedämitä tauteja -sairauksia tulee!!! ..muutenkin yliopirtee ja rytmihäiriöitä... cofeiinit kunh 12 kuppii vastaa kahvia...mut pakko on...ei rasvapala muuten,,

-no to mittaus päivä..katotaa sit taasmiten jatketaan... :(

-EI OLLUT ENÄÄ VYÖTÄRÖ KAVENTUNUT... !! MUTTA PAINOA VAAN 300g LÄHTI VKO AIKANA...

-elikkäs nyt sit pudotetaa hiilaria miinus 50g molemmilta päiviltä,mutta kalorit pidän samana,eli otan rasvasta 22g tilalle josta samat kalorit!! elikkäs maapähkinää ja oliiviöljyy lissää..
-kunto kuitenkin selvästi kiristynyt viikossa ja suonia alkaa tulla käsiin enemmän ja enemmän,,, ja sisäreidessä näkyy verisuonia ihan pinnassa ja vatsapalat alkaa erottua jo pikku hilijoo...

makrot : 250g hh treenipäivisin,270 g proteiinit.ja rasvaa 50g!! =
200g hh välipäivisin,250g proteiinit,72 g rasvaa!! =


ja välipäivisin oli se 45 min aerobinen,,kävely/uintia (joka toinen päivä siis) ja treenipäivisin se 2 h punttitreeni ...

MOIIII ""!!!

-oli teknisii onkelmii ja nyt taas kehissä takasin,,, äitilläni tänään synttärit ja ajattelin onnitella täällä vielä. -ONNEA ÄÄTILLE! MAIJALLE- ELI SUPER -KYYLÄLLE!! 44 vee jasopiva ikä kyylätä!!! :) ps: muutkin saa sit onnitella!!

PS:äippä on varmaan suurin irkki-fani joka käy lukee mun päiväkirjaa varmaan joka päivä.,ainakin...no kato kun kyylä nyt on,, :)


-juu paino on nyt pudonnut 1,5 kiloo ja taas hävinnyt 2 cm vyötäröstä..aika taulussa ollaan ja vähän rupee jo kylet näkyy ja vatsatkin.. kalorit edelleen samat j(eli 2950 treenipvä ja 2650 välipäivänä)

-pitää ottaa pari kuvaa etupuolelta kroppaa joku pvä salilla ja mietin josko treenivideon tekis myös... sit loppuun kuvais kisatkin,, jee!!
-sit voisi massa kaudella katsoo sitä ja muistella että, haluaako varmasti nyt dieetille uudestaa vai ei heh!!

-tää uusi treeni on aika erilaista ja rankkooo..tulin flunssaa jalkapäivän jälkeen,,,tein "vaan" 13 sarjaa etureisii ja eka smith-kyykkyä neljä sarjaa loppuun asti ..130kilollla 12 toistoo jne..ja kun ei enää 8tositoo saanut niin painoa vähemmäksi ja 2 min sarjatauoilla kaikki sarjat!! huh huh...
ja sit prässiä(5x) ja ojennusta (4x) ja pohkeet(8x) ja alavatsat super sarjana,linnkkuveitsi liikkeeseen!!. 2 h meni- huh huh. ja eikun palkkarit alas jo kotiin kiukkuamaan kun haisuli... :)

NO NYT TULI TAAS TORSTAI JA MITTAUS PÄIVÄ.

-OLI 2 CM LÄHTENYT VYÖTÄRÖSTÄ SENTTEJÄ JA LOPPUI VYÖSTÄ REIÄT! PAKKO TEHDÄ UUSIA..
-PAINOA OLI PUDONNUT VAUN 200GRAMMAA!! KANNATTI SYÖDÄ JUSSINA 4200 KALORIA JOSTA RASVAA OLI 250G!!! MUT HIILARIT SE 55 G! ETTÄ SELLAISTA!!

- OLO HYVÄ JA 11-12 CM ENÄÄ KISA- VYÖTÄRÖÖN MATKAA... REILUN VIIKON PÄÄSTÄ LAITAN UUSII KUVII KROPASTA NÄYTILLE!! YES YES YES!!!

-JA RUOKAVALIOON EN TEE EDELLEENKÄÄ MUUTOKSIA!! VAIKKA TEKIS MIELI LOPETTAA TÄÄ AHTAMINEN-- KUN EI NÄLKÄ JA PAKKO SYÖDÄ NIIN PERKEEL..STI!

-JA TREENEISS'Ä TULEE ENNÄTYKSII EDELLEENKIN...!!!

JA taas vyötäröstä reilu sentti lähtenyt läskii ja sai jo vyönsolen laittaa viimeiseen reikään :)
-painoa putosi onnesi vain 200g!!
ja kaikki ruokailu edelleen suht koht samanlaista. n 2800 kcal mutta se aerobisen lisäämisen(45min kerrat) ansiosta rasvapalanut ja ehkä se ..siis ehkä ..se leaderin total cuts toimikin..ainakin hioilutti ja kusetti..innolla odotan viikon päähän taas millo olisi mittaus uudelleen..