IRC-Galleria

YES!

-lauantaina pääsen syömään ainakin kilon hiilaria!!!! - no melkein ainakin :)

-oli nimittäin VIIKOSSA hävinnyt 4 CM VYÖTÄRÖSTÄ!!!!!

*JA EI OLE MITTAUS VIRHE,,MITTASIN SAMASTA KOHDASTA KUN ENNENKIN JA MITTAILIN JOKA ASENNONSTA JA KULMASTA JNE...PAKKO SE ON USKOOO VAAN!!
JA PAINOO 1,8KG LÄHTI :(
.....ELI AIKA PALJON PAINOA POIS... MUT OSA JOHTUU VARMAAN SIITÄ ETTÄ KREATIINI LOPPUI VIIKKO SITTEN ..NIIN SIKSI PAINOA HÄVINNYT... NESTEENÄ TOKI.

. mut ostan kreatiini uuddestaan,mietin vaan että taidan ostaa sen kreatiinipyryvaaatin joka ei kerää nestettä ollenkaan ???


mut nyt alkaa selvösti kiristyyy ja hiilari heitot toimia!!!

ruokavalio: (150g hiilaripäivä)

-rahkaa prk
-jogurtti A- 150g
-vehnälese 10g
-ruisleipä 50g+kurkkua
-juusto 9% rasvaa 30g
-keittokinkku 50g
-omena
+kanelia sekaan 0,5-1tl ( rahka,omena jogurtti.lese juttuun!!!)
+vitamiinit yms..


-bona 125g /omena 1kpl
-glutamiini 5g+heraa 15g
-diet fuel rasvapolttaja
-cofein 300-500mg tabl.
-c-vitamiini


treeni +palautusjuoma jossa 60g hiilarit ja 40g proteiinit+ c-vitamiini


-25grammaa kuivapainona makaronia (itkettää ihan...)
-kananfilettä 180g
-raejuustoa 100g
-salaattia..tomaatia.. yms
-monivitamiini-kromi

-200g raejuustoa rasvaton
-salaattia iso iso annos abc:n seisovasta pöydästä NAM :)
-hera+soija 20g+20g
-kromi


-hera 35g
-soija 20g
-cofeiini 300mg
-vesi 1,5 l ainakin...


-YÖ-AEROBINEN 60 MIN ( JOS TREENIPÄIVÄ OLLUT) KLO 06-07


-maitorahkaa / kananmunia valkuaisia paisteetuna sipulin kanssa oliiviöljyssä
-hera ja soijaa
-magnesium 360mg


kalorit: 2200 - 2400
proteiinit 300g
hiilarit 150-160g
rasvaa 25-40g


-tälläistä 2-3 vrk... ja sit seuraavat päivä/t hiilarit 200-300g ja proteiinit 250g ja rasvaa 30-40g (tai vähemmän jopa..) niin 1-2 pvä sillai ja alusta toi 150g pvä.. oli treenit tai ei... HUH HUH SITÄ VÄSYMYSTÄ!!

MUT NYT MEEN NUKKUMAAN... 3H NUKKUNUT VIIME "YÖNÄ"

-EDESSÄ VARMAAN NYT 11h YÖ"-UNET... OTAN PROTEIINIA JUOMANA JOS HERÄÄN KESKEN UNIA..ETTEI TUU KATABOLIA :)

ps:!! -VELIPOJALLE JUHALLE JA MARITALLE TERKUT..OLI TULLUT AAMULLA PERHEEN LISÄYSTÄ!! POIKA-VAUVA, !!! JEE!!! - MINTULLE TULI SIIS PIKKU-VELI!!!
...MINTTU JA VAIKKA "VILLE" NIMI!!HEH