IRC-Galleria

sain battle of olympian 06 dvd t ja on muuten heleveti hyvää katsottavaa se,, 6h kestäää..huh!

-nyt on taas treeni ja kisa-motivaatio entisellään ku alkaa tajuta että tässähän on enää 5kk aikaa dieetin alkuun JEE!...JA KUNNON TREENI KAVERI" EI ENÄÄ TARTTE YKSIN TUSKASSA PAKERTAA..

on se vaa pitkä aina toi massa kausi-vuosi-pari, kun kisat aina kaukana häämöttää,,pitäs olla tosi kovia välitavoiteita jotta motivaatio pysyisi edelleen aina kovana..söis oikein,treenaisi super kovaa,erilailla,oikein, ja ihan vaikka voimatuloksia hakisi välillä liikkeisiin..

mut alkaa näyttään hyvältä-
lihaa on tullut oikesiin kohtiin ja tulokset kasvaneet sillain että ihan uusia ennätyksii tullut monessa liikkeessä..ja paikat kestäneet edelleen juuri ja juuri,huomenna kokeilen kulmasoutua tangolla 160 kilolla! toivotaa että paketti pysyy kasassa... :)

-töitä tiedossa koko kesäksi ja talveksi ja sponsori-kaverit edelleen kehissä ja me muistuttaa että treenaa mies eläkä mieti! kyl ne asiat saadaa dieetillä kuntoon. ON NE HUIPPU KAVEREITA MUUTAMA! (TIEDÄTTE TE KETKÄ LUETTE)
en tiedä vaikka oma työpaikka sponsoroisi kun kerta urheilubaari on ..ja mähän oon urheilija jos ei joku tajua/botaus on urheilun F1 / :) niin parilla muutamalla satasella sit dieetillä jos avustas nekkari...tai jotenkin.. mut murehtia ei kannata!
MIETTIMINEN vie energiaa kehityksestä...jopa höpöttäminen vie..sanoi hauskasti MrT! :)

-mutta kohta pitäs alkaa miettimään pikkuhiljaa molemmille "jukille"suunnitelmia-vuosi-ravinto-dieetti-aerobiset-treenit dieetillä suunnitelmat +kalenterit sinne kisoihi asti ihan päivä -kohtaiset suunitelmat!eli mitä tapahtuu minäkin päivänä-POSEERAUKSET,AEROBISET .TREENIT.LEPO JNE!
- ei mikään päivän juttu suunnitella,,menee viikkoja. varmastikkin.

eli;

-nyt talvella treeni -jaot /ohjelmat (että ei liian pitkää samalla tavalla treenaa..+oikeille kohdille)..
-massakauden ravinto ohjelmat + päivitys..
-poseeraukset (alusta heti oikein) ...kauhee homma...
-dieetti treeni-ohjelmat (3 erilaista.) 10 vko + 10 vko,superit + kisaviikon tyhennys /erikois-treenit..
-aamu/ilta -aerobis määrät dieetille..
-dieetti +päivitykset siihen aina sit kunnon mukaan..
-pakollliset poseeraukset+käännökset..
-ehkä vapaa ohjelmien suunnittelut yhdessä.... jos haluaavat (boogie luona lisävinkit sit lisäksi..)
-muu hieno -säätö.

-menee aikoo ja melko monta lappua tuloo miehille :) -itselle tehnyt aina käsin kaikki suunitelmat ja taulukot ,nyt jos tekis koneella, siistimmät ja nopeammat tehdä ,kunhan saisi jonkun softan jolla tekis... tais julumalla olla joku...?

-kait tässä on nukkumaan mentävä ja herättävä aamusta syömään puuroaNAM!
huomenna upea päivä! perjantai vielä"!

jep. suurin juhla suomella tänään!

-sen kunniaksi treenataan tänään käsiä tuskan kyyneliin asti..

-eilen hyyty ukko kokonaan,, kaksi asiakakasta ja palaveri tulevista nettti zone- sivuista (tulee mutts upeat sivut!)kiitos Sirpa!
-ja sit olis pitänyt mennä töihin mut onneksi samu soitti ja komensin sen töihin. tykkäsi mennäkkin.onneksi, olin tosi väsynyt.menin kotiin ja saunottiin ninnin kanssa ja vieteltiin"laatu"aikoo.. olipas kivoo...
sit nukahdin kuulemma heti kun sänkyyn tulin n 23 aikoihin,,heti kuorsaus alkoi kuulua, sit yöllä heräsin juomaan proteiinia ja jatkoin unia ja piti taas survoa itsensä emännän ja kahden koiran väliin sänkyyn,, OLI TAAS PIKKISEN KUUMA! KELE!

aamusta(klo11) sit tuntematonta sotilasta pakko tottakai katsoa,,ainakin sivusilmällä.samalla miihailla netissä..

sit käytiin kullan kanssa aamulenkillä ja samalla harjasimme koirat.almalla karvan lähtöaika,, kauhee karva -kasa joka puolella asuntoa ja beige sohva on sitten nykyään musta-sohva,karvoitettu sohva :)

-nyt vetämään jonille treenitl liikkeelle ja sit tankkaaman kotia puuroa ja bonaa ja raejuustoa ja nuGgumaan päiväunet ...ja sit SALILLE! -JEEEEEE!!? JA JULUMAN KANSSA TREENAAMAAN! YEEH


PS; EILEN tsekkasin kalorit mitä söin 4.12.

kalorit tasan 2600 (vaan)
proteiinia 268g
hiilarit yht 271g
rasva 41g
...
sokeria 21g
tärkkelystä 150g
kuitua 33g


JEE-
SALIHAN KULKI TAAS ETEEPÄIN.. ei siis ,,no siis

dippii sain 35 kilon lisäpailla 11 toistooo ja saman 45 kilolla 6 toistoa,,aavistuksen syvemmältä meni nyt kun viime viikolla,mitäs muuta. no eipä taas olisi tullut läheskään noin kovaa treeniä ilman julumaa apumiestä! :)
http://www.youtube.com/watch?v=kkEKFaYciNc (nobodilla tuo linnkki dipistä)
mutta huomenna hieno päivä luvassa,selkä-päivä eli juhlapäivä! minulle aina se JUHLAA!kun olis aina selkä päivä...

ja jukat kohtaa toisensa huomenna,, toivotaan ettei sotaa tule! mieheht menee samaan sarjaa kisaamaan ens vuonna jos ei aki mähönen muuta sano..
pari kuvaakin otin jukan selästä.pumppi kuvia.jee


-mukavaa kun tää kaveri (JULUMA)kuunteli joka sanan mitä sanoin eikä kyselly vaan TOIMI!

teki ja jännitti lihasta ja eikä EGOILLUT tällä kertaa painojen kanssa vaan teki liikeet oikeilla liikeradoilla ja selkä lihaksilla-monilla niillä,eikä käsillään vaikka sinnekin treeni puri!
..ai ai sitä huomista tuskaa selässä..melko varmaan burana purkki kolahtaa auki,,, HEHHAHAH :)
-ja uusia lihaksia löytyy selästä huomenna viiimestään lauantai aamuna... :)

14 sarjaa selkää laitoin tekee miehen!kaikki kovia sarjoja.liikeitä en kerro,jukan ohjelma se kun nyt on.ja erityisesti alasiipiä paukutetaan tässä ohjelmassa,,, ja lapojen väliä!!!..no sen verran kerron että perusliikkeet ekaksi,, ainakin 2 vko ajan sit..jotain erikoista..
katotaas sit selän eroa 6kk päästä valokuvissa!-alasiipiin on omat erikoisliikkeet olemassa...

BRANCH WARRENIN CLIPPI TREENEISTÄ!

JULUMA -PAINAA JO 96-97,8 KILOO JA SARJASSA SAA PAINAA SIT VAAN 89 KILOA jos ei mene sit bodi kisoihi noviiseihin!... ETTÄ SELLASTA,
3 VUOTTTA TREENANNUT KOWAA JA SAATANALLISEN JULMANA!
JA NYT UNELMAANSA TOTEUTTAMASSA..NIINKU MÄ JOSKUS .JA BEBE JA HESSU,EEPEE,HOLOPPI JA LAITINEN..KAIKKI BODARI-KAVEREITANI VARKAUDESTA,,ELI UNELMAA:

-EKAA KERTAA LAVALLE PÄÄSYÄ.

-JA SINNEHÄN PÄÄSTÄÄN "JULMIS"

TÄSSÄ KONE DIIETIN LOPPU VAIHEILLA, n 80 kiloa ,6-7% rasvoissa

miehen motivaatiosta kertooo jo jotain se että tää jätkä pudotti painoa rasvamuodossa pois ,hurjat 36 kiloa!ja puolessa vuodessa!
mahasta hävisi kymmeniä,kymmeniä senttejä rasvoooo...
ja zonella!
tää on siis ihka-oikea zone -podari tää mies..JA VOIMAT VAAN KASVAA!

"LÄSKISSÄ MITÄÄN VOIMAA OLE..AIVAN TURHAA SE MÖSSÖ-MASSA"




kiitos jukka KUN JAKSOIT EKA DIEETIN JO!
NYT SIT TULEE TIUKKA IHO KISOIHIN,,KUN SEKIN ARVOSTELLA CBB ;SSÄ !
http://www.fitnessliitto.fi/?page=S_BM

..miettikääpä siItä ,,bulkkaajat,,,

ps: jukka avautui yks kerta venyttelyn jälkeen ja sanoi että dieetillä kun välipäivä luki ohjelmassa niin saattoi silti ajaa pyörällä 40 kilometriii ja ei ees hiki tullut:) HEH!

O SE KONE!

HIENOA!

JEPA!

-tänään ois sit venyttely-päivä uimahallilla ,poseerausta,vähän uintia ,hieronta-suihkua olkapäille ja epäkkäille ja kunnon löylyt+höyrysauna! -AAH!
Venyttely tapahtuu sillain että joka lihas käydään läpi 1-4 kertaa ja minuuti pituisilla staattisilla pidoilla.venymisen tunne pitää tulla ja lämmin-rento lihas olla,aikaa menee jopa 2h jos peruustellisesti tekee 2-4 venytystä per lihas..huh huh..mut se olo se olo on NIIN HYVÄ!
wenytttely on tärkeää jotta lihakset pääsee kasvamaan ,ei tule loukkantumisia niin helposti lihaskireyden takia sekä mm poseeraukset menee paremmin(suorana on kroppa yms)ja esimm selkä "leviää" paremmin kun notkeammat lihakset selässä

ja sit sen jälkeen syömään severille seisovaan pöytään,hiilari päivä!yes!

olo on taivaallisen hyvä ja rento ton homman jälkeen,menee aikaa muuten reilu kolme tuntia aina :)
ja sit eikun 2-3 h päivä unille ja murua rinnan alle

..illasta sit töihin SUPER-sunnuntaihin.
se on viikon paras ilta töissä,töitä riittää!
harmi ku yksin pitää olla aina ovella..

JUU-U
huh huh

-ei helvata.. on se niiin ääliö porukkaa nää pikku joulut täynnä..täys -ympäripäissään yritetään sisälle ja sit suututaan kun ei päästä!

pitäs vähä miettiä enenkuin juo itsensä siihen kuntooo, halvalla jopa ilmaisella viinalla tai kaljalla. että eihän sitä sit pääse mihinkään baariin enää sisälle..HUH HUH.

SIT se pikkujoulu -porukka on vielä sellaista ett'ä " sitä omistetaan koko baari "kun pomojen kanssa tullaan juomaan /työpaikka porukan
niin sit haistatellaa vitut kun yksi ei pääse sisään joka JO itse (liikaa juopunut)on tilaamassa kyytiä (kun tajuaa kuntonsa)mutta kaverit sit yrittää väkisin puhua sitä sisälle yhdelle,,ja mää katon sen perään -juttuja.

-JOOPA JOOO!
ja sit selitellään;"kun koko ilta ollaan oltu porukassa ja työkavereita....nyt pitäs päästä"

-SE O VAAN VOI VOI! mitäs juotit kaverias liikaa,sanon, ei oo mun VIKA! TANA!
MITÄ SÄÄ LUULET ETTÄ MÄ TÄSSÄ OVELLA TEEN, NO TÖITÄ!
HANKIN RAHAA VUOKRAAN JA KOIRILLEKKIN PITÄS SAADA RUOKAA OSTETTUA ETTÄ EIVÄT NÄLKÄÄN KUOLE...JNE :)
JA VUOKRA ON MAKSETTAVA MUUTEN AKKA HEITTÄÄ PIHALLE ..

-tälläsii aina sanon,, ja HYVÄÄ ILLANJATKOA :) ovikiinni-ostolämmin HEH.

-ja sit toinen,, ne jotka käy kerran tai kaksi baarissa vuodessa,,ne on ne pahimmat,ei mitään käytöstapoja ja kuvitellaan asioita ja sit ollaan aina heti pahalla päällä...
nämä kaverit o siis asenteella: :
"kaikki on baarissa hakemassa tappelua ja riiitaa mun kanssa,palvelu on hidasta ,tää kalja on pahaa,täällä haisee paska JNE.."
voihan HEKEVETTI! SANON MINÄ!!

-no onpahan töitä,. :) HEH,, JA ERILAISTA AIKAA TÄÄ PUKKUJOULU -AIKA


..KELE 3 vkoa vielä tätä saatanan paskaA pikkujoulua..
-öitä :)

..kuvassa jannen selkä, dj tiekka

..kiitos jannelle hyvistä kuvista!

JEE!'

-käteen ei koskenut ja täysillä ojentajia tein,, hauiksii en uskaltanut kun pumpata pitkiä sarjoja.
nobodyllä olikin tällä kertaa ruuhkaa,, oli kaksi muuta hemmoa kans treenaamassa ja ihmettelivät hurjia-varkautelaisia jotka koko ajan kuvia napsi,, ja viteoo otettiin, janne treenasi taas kun viimeistä päivää ja loppuunasti kaikki teki,perusliike raskaammin ja epäpuhtaammin ja apuliikeet tosi puhtaasti teki.varmasti meni perille, MIEHELLÄ SYNTTÄRIT SUNNUNTAINA! -ONNEKSI OLKOOON!
10 VUOTTA OLLAAN JO TUNNETTU!HIENOA AIKAA OLLUT JA HURJA NUORUUS KADETIN KYYDISSÄ! :)


JUU,ELI, ...OJENTAJA-TREENEIHIN:


lämmittelyt 10 min..

DIPPI-LISÄPAINOILLA;
1x12 20 kilolla
1x9 35 kilolla
1x6 45 kilolla (joka muuten oli ennätys!!! yes!?) jeeeeeeeeeeeeeee!!! nyt vasta tajuaa..


OJENTAJAT YLÄTALJASSA,V RAUTA;

1X15 40 kilolla
1X10 50 kilolla
1X13 45 kilolla

RANSKALAINEN PUNNERRUS YHDELLÄ KÄSIPAINOLLA
1X15 10 kilolla
1x10 15 kilolla (ennätys tämäkin!!kele)
1x12 12 kilolla
1x11 12 kilolla


..ja joka sarja oli siis loppuunasti tehtynä. eipä sitöä sitten muuta jaksanutkaan,, hauikset pumppasin 10kilon käsipainoilla 20-25 toistoo ja tangolla tosi kapeella otteella 20 kilolla 20 toistoo ja palautus juomat kurkusta alas ja venyttelyä ja kotia kohti ajeleen,,,

ps: OLIPA HYVÄ TREENI! KANNATTAA KEVYTTÄ VIIIKKOA VÄLISSÄ PITÄÄ AINA SILLO TÄLLÖN!