-aloin nukkumaan klo 05 aamulla ku töiden jälkeen ei heti nukuta juurikaan koskaan ja sit heräsin klo 13 ja tankkasin heti paahtoleipää ja safari keksejä ja prot juomaa! nam nam,,
(olo kauhea tän aamupalan jälkeen)
-sit mentiin taas uimahallille tekee lihas-huolto päivä ja lisäks poseeraus harjoittelua,jukkiksen(mr.kone)kanssa.tehtiin kaikki lihasryhmät pari -kolme kertaa läpi ja minuutin mittaisilla venytyksillä,staattisilla pidoilla
-olipas taas hyvä olo sen jälkeen!!
sit poseerausta ja sit uimaan+hierontasuihkut ja saunomaan +höyrysaunat vielä lopuksi.
-tän toisen jukan kiusaaminen alkaa pose hommilla heti vuoden alusta, siihen asti miehellä "lomaa"ruoka/ venyttely / pose hommista..ettei stressi iske, uuden ohjelman sulattaminen vie jo aikaa ja sekoittaa pakkaa aika lailla..
-tänään mies kyseli kun Väinämöinen ennen treeniä että;
-miksi ei perkele penkkii enee tehdä 1-5 toiston sarjoja!!
pyramidi treeneillä aloitetaan.Ne on tehokkaat massan kasvattamisessa ja varmasti varmin tapat.
toki heavy duty- treenit jossa aloitellaan isoimmilla raudoilla
(toistot 4-10+pakkotoistoja negatiiviset yms)
on ehkä se NOPEIN tapa saada lihaa,,mutta moni tieää riskit siitä treenistä..
bodi- treenin aloittelijoilla varsinkin on ylikunto vaara,liikeratojen väärin oppiminen,hermoston ylikuormittuminen,loukkantumiset,kortisoli tasojen suuret nousut jotka estää lihasta kasvamasta..pienenee jopa lihasmassa..kuten antti jurvasuulla aikoinaan kävi HD TAI MD treeneistä.. joskus vuonna-peruna ..eli 1995
ja tälläinen "repis"treeni -saa aikaa lihasmassan kasvatusta nopeasti MUTTA jo monesti ennestään edellä oleviin lihaksiin.. eli ei löydä välttämättä sitä oikeaa treenattavaa kohtaa esim selästä..esim trapeziuksen ala-osaa ja suunnikaslihasta joihin ei päääse kovin helpolla käsiksi..
raskas ja kehittävä- treeni saadaan aikaan monella muullakin tavalla!
-jukka huomasi heti mistä on kyse kun eka sarjan teki julumalla tavalla loppuun asti ja toinen ja kolmas ja neljäs sarja, 3 min tauoilla, sit vinopenaa yms...
(oli ukon ylätissit leuassa kiiinii TREENIN lopussa;)
JA MIEHEN SILMÄT LOISTI KUN SKODAN JARRUVALOT !!!
-melkein sanaton oli tunteesta nimeltä PUMPPI! JEEEAAHHH!!
-se hyvä puoli jukan entisissä treeneissä on ollut että mies on onneksi suorastaa p-a-k-o-t-e-t-t-u tekemään perusliikkeitä ja oikein opetettu tekee ne!! (kiitos siitä)
siksi lihasmassaaki o tullut ukolle tosi hyvin ajan kanssa! vaikka lyhyet sarjat olleet ja tuntumaa ei ole ennen hakenut lihaksiin,, ja varsinkin olkapää on kasvaneet hyvi isoiksi HYVÄ!
-tänä päivänä monesti tehdää saleilla liikaa koneilla ja taljoilla heti ekaohjelmistä lähtien vaikka kyseeesä olisi kova kuntoinen kaveri ja "vaivaton".yleensä sitä sit pakerretaan tällein vuos tai pari ja lopetetaan sali treenit -'"kun kehitystä ei tullut,, "
höh..vaikka saatanan upeet koneet ja koulutet ohjaajat ohjelman mulle teki!!
miten se voi olla sitten mahdollista, hyvin. kolme asiaa puuttuu heti kättelyssä ohjelman teosta
-laatu-määrä-ajoitus. ja vaihtelu ,nousujohteisuus ja isoin asia KOKEMUS.
-ja sitten musta tuntuu että kohta ollaan sillä asenteella saleilla kun ei osata mitäää tedä enää kunnolla kun (ollaan ns tehokakaita jokapaikan höyliä..)
että saadaan siis asiakas klubiin liiitymään -salille ja sitten pidetään asiakas tyytyMÄTTÖMÄNÄ jotta hän ei saa tuloksia ja näi jatkaa treenaamista ja yrittämistä!!??
mun periaate on AINA ollut,
YKSILÖLLINEN TREENIOHJELMA,RAJOITTEIDEN JA TAVOITTEIDEN MUKAAN TEHTYNÄ
LISÄKSI HENKILÖKOHTAISELLA TREENIN -VEDOLLA
ELI KÄYDÄÄN KÄYTÄNNÖSSÄ KOKO TREENI LÄPI JOTTA ASIAKKAALLE TULEE TÄYSI KUVA OHJELMASTA.
(SIKSI HINTAA TULEE ENEMMÄN )
-MUTTA SAADAAN MITÄ "TILATAAN" HEH :)
PS;
(MONESTI ohjelmasta ei nää jos paperilla lukee että kova -sarja mitä se tarkoittaa!
mutta kun se käydään läpi käytännössä YHDESSÄ..homma on aivan eri)
osaa asiakas tehdä intesiteetinkin oikein..ja tuloo tulosta kun vettä hanasta.
-tälläinen asikas on "lopullinen".
se saa tuloksia,jatkaa treenaamista,kehittyyy, muistaa minut ,uusii ohjelman säännöllisesti "ku on aina toimiva"kertoo toisille eteenpäin jne.PISTE! siis eräänlainen jatkumo!näin tää homma menee,, nimimerkillä samat asiakkaat jo 5 vuotta olleet..
paitsi ravintopuolella,,sieltä toki tulee enimmäkseen uusia asiakkaita. kun "vanhat" on päässeet tavoitteisiinsa ja tyytyväienn kertoo toiselle jne..
esim kk sit soitti joensuusta asti kaveri että kuuli että multa saa toimivia treeni-ravinto ohjelmia
sitten vuos sitten oli zonexi kurssillani nainen joka vuosi myöhemmin vielä kertoi asiaa eteenpäin ja sain mulle kaksi uutta asiakasta,, ja nämä kun jää koukkuun..ne tuo taas ehkä uusia..JNE!
ps;
-AI NIIN tää julumaJUKKA- kaverini muuten otti maasta ilman treeniä
(tai säännöllistä maastaveto reeniä) niin 180 kiloa viime viiikolla!!!
vai miten se jukka oli?
ja jukka on oikean lajin valinnut kun mies rakastaa pumppia ,tuntumaa, siis lihaksessa olevaa turvotusta kun sitä treenataan oikeen loppuun asti.
-unohdetaan ne liian isojen painojen nostaminen ,niitä varten on nosturit keksitty!
tehdää nyt jukat töitä oikeilla lihoilla ja hankitaan oikeenmalliset lihakset ja oikeisiin(heikkoihin..) kohtii lihaa hankitaan se pari kiloa 5kk ssa...jeps! sit tiukat ,kuivat lihat ja se o shiiinä sit!
.... ... ...
odotan innolla jukan huomista tekstiviestiä että miten on "rinta -kipeee??ai aia ai"ja erilaisella tavalla ja eri kohdista kun ennen!
(pumppi=tunne joka on lähes sama kun paisuvais-lihas täyttyy verellä-vai mite se iso-arska sen aikoinaan sanoi)
