IRC-Galleria

Vuorossa selkäpäivä, vähän väsynyt fiilis, muuta treeni oli loppujen lopuksi OK.

Polvista veto:

3x220kg(ilman vyötä)
3x260kg
1x280kg
2x270kg
3x240kg
6x200(ilman vyötä)

Veto on viimeaikoina tökkinyt ja kulkenut huonosti, mutta tähän olin ihan tyytyväinen, nimittäin loppuveto ja normaali veto kulkevat lähes tulkoon käsikädessä,, joten normaalivetokin on varmaankin 280kg:n luokkaa...

Leuanveto myötäotteella

2x8xomapaino

Voimat vedon myötä sen verran kadonneet, että lisäpainoilla en ruvennut pelleilemään. Muutenkin melko uusi liike minulle tämä, mutta helvetin hyvä.

Yhden käden kulmasoutu käsipainolla

2x8x62.5kg

Isompia käsipainoja ei salilta löydy. Hankkikaa isompia käsipainoja homot.

Kohautuksia tanko selän takana levytangolla

20x120kg
15x140kg

Tämäkin melko uusi liike minulle, olen sitä nyt puolisen vuotta tehnyt ja plastiikkakirurgilla täytyy käydä poistattamassa siivut epäkkäistä joka toinen viikko. Eli hyvin toimii:)

Ylätalja niskantaa

10x80kg
6x100kg
4x110kg

Pudotussarjat:

6x80kg
10x60kg
15x40kg

Se oli siinä, täällä ei ole enää mitään nähtävää, menkää nukkumaan.

Fiilis oli hyvä ja oli tankattu olo. Alkuun otin vähän penkkiä, olen sitä tehnyt 2xviikkoon, että Loimaalla nousee sitten kovat romut:) Treenin tein siis eilen.

Penkki:

3x180kg
3x160kg

Kapea penkki:

3x140kg
7x120kg

Enempää en tehnyt, kovempi penkkitreeni luvassa sitten rintatreenin yhteydessä.

Hauis käsipainolla Scottpenkissä:
(Scottina käytin penkin selkänojaa, kun scott penkin oli varannut joku 15-vuotias sählynpelaaja, joka tekee joka päivä Scotissa hauista kolme tuntia)

10x17.5kg
10x20kg
5x22.5kg

Ojentajapunnerrus niskantakaa käsipainolla(yhdellä kädellä):

10x15kg
8x17.5kg
5x20kg(tässä sai jo hieman auttaa toisella kädellä)

Supersarjat taljassa.Liikepareina:Yhden käden pushdown ja yhden käden hauis kääntö:
(eli tässä tein vuoron perään hauista ja ojentajaa tauotta)

12x30kg
12x25kg
12x20kg

Keskitetty hauiskääntö käsipainolla:

5x22.5kg
15x15kg

Ojentajapunnerrus niskantakaa käsipainolla(kahdella kädellä):

2x15x37.5kg

Hauiskääntö istuen käsipainoilla(vuorotahti):

2x8x25kg

Pushdown taljassa narulla:

5x70kg
12x70kg

Paska liike, en tee enää ikinä, narukin aivan liian lyhyt, en saanut sillä edes hirtettyä lähimpänä olevaa kynistä.

Pientä pumppia vielä hauiksiin taljassa:

25x40kg


Treeni oli hyvä ja kädet olivat pumpissa isommat kuin egoni, joten jokainen voi kuvitella niitten mahtavan koon.

Maanantaina jumppasin olkapäät ja setti oli seuraavanlainen:

Pystypunnerrus istuen levytangolla:

10x60kg
4x80kg
8x70kg
10x60kg

Vipunostot sivuille käsipainoilla(pudotussarja)

8x22.5kg
6x20kg
6x17.5kg
12x12.5kg

Polte oli mahtava, kun taukoja sarjojen välillä ei juuri 3 sekuntia enempää ollut.

Vipunostot istuen eteen käsipainoilla

3x12x17.5kg

Vipunostot kulmassa käsipainoilla

2x10x27.5kg

Yhden käden vipunostot kulmassa taljassa

12x20kg
15x15kg

Taljassa en tuota liikettä olen usein tehnyt, mutta siihen tulee muutos, tuntuma oli sen verran hyvä.

Rupean pitämään taas vähän päiväkirjaa lihasten palvomisesta ja raudan nussimisesta, joten olkaahan kuulolla. Ensi viikosta lähtien alan taas kirjottelemaan.
Ja nyt on siis pientä voimakautta menossa ja tähtäimet on asetettu Huhtikuun 5 päivä Kokemäellä järjestettäviin voimannostokisoihin, sekä Loimaan RAW penkki kisoihin.

Joskus tulee kirjoiteltua huvikseen jotain pientä, voisin nyt tännekkin jotain laittaa. Pistetään nyt vaikka tämä(ehkä ei ihan parhaasta päästä), mikä on näkemykseni siitä millaiselta voi yksinäisestä ihmisestä tuntua.

Yksin




Mitä on yksinäisyys?Heräät yksin, nukahdat yksin. Tulee syksy, katselet lehtien tippumista puista, yksin. Tulee ensilumi, tuijotat lumihiutaleiden leijailemista, yksin. Kevään koittaessa lumet sulaa ja aurinko paistaa. Kuuntelet lintujen laulua, yksin.
Katselet ikkunasta ohikulkevia hymyileviä ja iloisia ihmisiä. Haluaisit olla iloinen, mutta sinulla ei ole ketään kenelle hymyillä, ei ketään kenen kanssa jakaa ilo. Iloa ei pysty kokemaan yksin. Iloinen olo tulee helposti pienistäkin asioista, mutta kun sitä ei voi jakaa kenenkään kanssa, niin asiat jotka tuntuivat ennen riemastuttavilta tuntuvat nyt yhdentekeviltä.
Yksinäisyys tekee sinusta tunteettoman ja välinpitämättömän. Suljet sisällesi pahan olon. Jos uskallat raottaa jollekkin pahan olon verhoasi, se ei kuuntele. Ei kukaan ymmärrä, ei kukaan kuuntele. Ihmiset vain nyökyttävät päätään ja myötäilevät. Luulevat muka ymmärtävänsä paskiaiset. Silmistä kuitenkin näkyy poissa oleva katse, josta huomaa, että ketään ei kiinnosta. Samaa virhettä ei enää uskalla tehdä. Vedät tuskan ja pahan olosi entistä tiukemmin piiloon ja sinne se jää. Kalvamaan sua sisältä. Se tyhjentää sut, imee sun viimeisetkin voimat. Olet kuollut sisältä, olet vain pelkkä kuori. Ihmiset eivät näe kuolleen katsetta silmissäsi. Eivät näe sitä, että jokin on sammunut siitä entisestä tulesta, joka ennen paloi silmissäsi.
Kun on ollut yksin tarpeeksi kauan, ei kaipaa ketään. Et voi luottaa kehenkään. Mutta silti yksinäisyys ahdistaa, pala nouse kurkkuun ja tunnet tukehtuvasi. Hengittäminen on vaikeaa, sydän hakkaa. Vapina ja tärinä ottaa kehosi hallintaansa. Ajantajusta tulee täysin vieras käsite. Mitä on hymy?Mitä on ilo?Mitä on onnistuminen? Vieraita asioita, mutta tiedät mitä on suru. Tiedät mitä on paha olo. Tiedät mitä on epäonnistuminen. Tunnet rypeväsi itsesäälissä, sinusta tuntuu kuinka ihmiset pilkkaisivat sinua. Olet varma, että jokainen vastaantulija nauraa sinua. Päässäsi pyörii, et tiedä kuka olet, et tiedä missä olet. Et pysty kokemaan asioita normaalisti, päivät menee siinä kun tarkkailet itseäsi ulkopuolelta. Etkä tunnista sitä ketä tarkkailet. Päässä soi ja kohisee, odotat tajunnan sammumista. Sitä ei kuitenkaan tapahdu. Yksiäisyys ja paha olo kaivertaa järkeäsi ja sekoamisen pelko on aina läsnä. Et uskalla vain päästää irti, et uskalla vapauttaa mieltäsi. Pelkäät, että jokin tulee sinusta ulos. Sisällesi suljettu paha olo on luonut jotain pahaa. Ja se yrittää tulla ulos, joudut joka päivä taistelemaan siitä että et päästä sitä läpi.
Yrität nukkua, mutta et pysty nukahtamaan. Pyörit sängyssä ahdistuneena. Mielessä pyörii pieleen menneet asiat ja kaikki huonot asiat. Mitä jos tappaisit itsesi? Kuka jäisi kaipaamaan?Pidettäisiin pienet hautajaiset ja heitettäisiin pari kukkaa arkun päälle. Sanottaisiin latteuksia mitä lukee jo valmiiksi jossain kortissa tai kirjassa. Asia unohtuisi ja elämä jatkuisi. Viimeaikoina sulkeutunut ja hiljainen ihminen unohtuisi nopeasti ja lopulta monet saattaisivat olla jopa omalla kieroutuneella tavallaan hyvillään siitä, että olet poissa. Lopulta luomet käyvät liian raskaiksi ja nukahdat puolihuolimattomaan horrokseen, pois tästä ahdingosta. "Jonain päivänä vielä teen sen", on viimeinen ajatus ennen nukahtamista.

Dietin keskeydyttyä reeni on kulkenut hyvin ja massaa ja voimaa on tarttunut. Otin tähtäimeen Kokemäellä järjestettävät veto/penkki kisat ja sinne mennään nostelemaan isoja romuja.

maastavedossa olen ottanut 2x250kg ja 1x260kg. Penkissä taasen on tullut ilman varusteita 3x180kg ja 1x190kg.
Lisää treenipainoista myöhemmin.

Pistän tähän nyt dietin ruokavalioni näytille jos jotakuta kiinnostaa.

06.00-06.30 purkki ananasmurskaa
60 grammaa kaurahiutaleita (alussa oli 100g,ennen hiilareitten tiputusta)
7 kananmunaa joissa yhdessä keltuainen
1 rkl rypsiöljy
monivitamiini

09.00 60g heraproteiinia

12.00 30g kaurahiutaleita(alussa oli 50g)
1prk maitorahkaa

15.00 65g tummaa riisiä(alussa oli 100g)
2kpl kanan rintaleikettä tai 250g kalkkunaa

17.30 30g heraproteiinia
1prk maitorahkaa

treenin jälkeen noin klo 20.30: 60g heraprotskua ja 30g maltoa

21.00-21.30 1prk tonnikalaa vedessä
1rkl rypsiöljy



Ja massakaudella syön samoja safkoja,mutta vähän enemmän toki ja siinä on lisänä enemmän maitotuotteita,jauhelihaa,makaronia yms.

Pidin siis extemporee mässypäivän viime lauantaina, vaikka se piti pitää vasta ensi lauantaina, eli mässypäivien oli tarkoitus olla kahden viikon välein. Eli ensimmäinen oli kahden viikon kuluttua,seuraava neljän, ja seuraavan piti olla kuuden viikon päästä ja viimeisen kahdeksan viikon päästä. Mutta nyt ne päivät menee siis niin, että viikoilla 2,4,5,7 on mässypäivät eli yksi vielä pitämättä.
Tänään pidetään sitten ns"tyhjennys" päivä eli ei ollenkaan hiilareita ja hieman enemmän nestettä kuin tavallisesti, eli yleensä vettä menee noin 5-6 litraa päivä, tänään olisi tarkoitus lipittää 10 litraa hookaksoota. Ja tämä päivä on välipäivä treenistä, mutta noin tunnin iltalenkin ajattelin tehdä.
Palaillaan.

Viides viikko diettiä käynnistyi ja paino on tullut kuutisen kiloa alas ja kroppa näyttää siltä, että 3-4 viikkoa niin kisakunto on siinä,joten hiilareita "joutuu" nostamaan jossain vaiheessa. Nyt hiilarit on noin 160 grammaa per päivä ja treenin lisäksi aerobista noin neljä tuntia viikossa.
Voimat on tippuneet yhtä nopeasti kuin talkkari liukkaalta peltikatolta. No ei sentään mutta kovissa pää liikkeissä(penkki,kyykky,SJMV,pystypunnerrukset jne) on reenipainot tippuneet roimasti, mutta on tässä vielä jonkinmoisia painoja pystynyt käyttämään muissa liikkeissä.
Esim vinopenkkiä 40kg käsipainoilla kasi ja ylätaljaa 90kilolla kasi, dippiä 60kg lisäpainolla jne.

Neljäs viikko oli tuskallisin tähän mennessä,uni ei tullut kun oli niin nälkä ja jaksaminen oli aika heikkoa ja pinna perkeleen piukassa, alkaa toisin sanoen huumorin taju loppumaan.
Tämä viikko ei ole tuntunut ihan niin pahalta, mutta kyllä tässä silti väsyttää, mutta silti on jaksettava treenata ja mennä huomenna klo 5.00 aamulenkille.

Kaksi viikkoa hermoja raastavaa diettiä takana ja olo on paska,masentunut ja väsynyt ja pitäs kohta lähtä treenailemaan.
Kaloreita dietin alussa oli noin 3300,josta hiilareita 220g,rasvaa noin 110 grammaa ja protskua 300grammaa. Aamuaerobisia ensimmäisen kahden viikon aikana kolmesti viikossa ja treenejä viidesti. Näin kolmannen viikon alussa hiilareita napsaistiin pois 30 grammaa ja kulutusta lisätään neljään aamuaerobiseen per viikko. Mässy/tankkaus päiviä pidän kerran kahdessa viikossa,eli lauantaina oli ensimmäinen ja kyllä teki hyvää.
En enenmpää jaksa kirjoittaa,joten se on moro.