IRC-Galleria

Tänään käytiin treenaamassa rinta ja hauis. Hyvin oli tehoa vaikka eilen treenasinkin ojentajat. Hauikselle otin vähän kevyemmän treenin. Rinnalle treeni oli taas keskikova. Huomenna olisi tarkoitus tehdä selkä ja etureidet. Oli muuten tosi vähissä isot levypainot uimahallilla kun Saku kumppaneineen kyykkäsi ja ite tein penkkiä ja vinopenkkiä.

Rinta
*pena 2*102,5kg, 1*105kg, 5*95kg
*vinopena hammer 9,8*100kg ja 6*105kg
*vinopena kässäreillä 8,8*34kg
*ristikkäistalja 12,12,8 30kg (kokeilin uutta tyyliä että ala-asennossa pietin lihasta 2sek pumpissa täytyy sanoa että oli ihan hyvä tyyli)

Hauis
*hk.kässäreillä 8,7,6,6,6*21kg
*hk. scott taljassa 12,12*60kg

nyt kattomaan elokuvaa ja samalla iltapala naamaan ja nukkumaan.

Viikko jouluun ja lunta on tosi vähän saapi nährä tuleeko sitä sitten jouluksi vielä. tänään oli tarkoitus kyllä piettää välipäivä mutta kun lueskelin "Hulkin" blogia niin tuli polte että on päästävä salille. ;) Treenasin pitkästä aikaa myös jalkaprässiä. Ja tuntu muuten tosi hyvältä. Painot oli tosin maltilliset. :) Treenattiin myös viikon toinen olkapää ja ojentaja treeni. Kapiaa penaa en tehnyt ojentajille, kun huomenna penkki päivä. Olkapäille tuli kunnon peijaiset toistoja yli 200. xD

*Jalkaprässi 9*250kg, 7*270kg ja 4*300kg

Ojentajat
*ranskis 12*40kg, 9,9*45kg
*ranskis kässärillä 12*8,5kg ja 10*11kg
*Ojentaja pun y-taljassa 14,12*40kg
*ojentaja pun narulla pudotus 55->45->35
Olkapäät
*pystypun kässäreillä 10,10,10*23,5kg
*viparit 15,15,15,15*13,5kg
*pystysoutu 20,14*70kg r.taljass
*etu-olkapäät käs. 10,10*8,5kg
*taka-olkapäät r.taljassa 20,20*10kg
*taka-olkapäät peck väärn päin 20,20*20kg
*kiertäjäkalvosimet 14,14*2,5kg
*olankohautukset 12,12*115kg

toistoja olkapää- harita seudun lihaksille tuli 276 xD

Huomenna rinta ja hauis treeni.

Tänään treenattiin rinta ja hauis. Oli taas salilla kova ruuhka. Penkkiin sai odottaa vähän aikaa vuoroa. Rinnalle otettiin melko lyhyttä sarjaa perus- massaliikkeissä, eristävissä otettiin sitten lyhempää sarjaa. Massakausi on kuta kuinkin mennyt suumitelmien mukaan paino oli ekaa kertaa treenissä yli 99kg.
Rinta
*pena 3*102,5kg, 3,5*100kg
*Vinopena (hammer) 4,4,3*110kg
*vinopena kässäreillä 8,8*34kg
*ristikkäis talja 14,12*30kg
Hauis
*hk.scott-tangolla 9,8*45kg
*hk.kässäreillä 7,6*21kg ja 4,5*23,5kg
*scott-taljassa 14*55kg ja 10*65kg
Huomenna rovaniemen reissu, ja ravinnekaapin täydennystä.

Ei kerennyt noitten kouluhommien takia salille tänään noh ei se vapaa päivä salista nyt haittaa. Kouluhommia tuli tehtyä 4tuntia huh huh. Nyt jotain syömään ja sitten pikku nokka unet ja illan päälle kevyttä venyttelyä. Huomena on sitten rinta ja hauis treeni.

Tänään treenattiin etureidet ja selkä. Tarkotus oli tehdä myös mavea mutta se siirty huomiselle.

Etureidet
*hack-kyykky 7,7,7,8 80kg (+kelkka)
*Reiden ojennus 14,14,14,13 45kg
etureidet vedettiin kovalla tempolla.

Selkä
*ylätalja 10,9,8 80kg
*leaunveto 2*max
*v-soutu 7,7,7 130kg
*t.tanko kulmasoutu 12*50, 10,12,13*55kg
*alatalja 12,13*80kg
+päälle sarja vatsoja

huomenna treenataan rinta ja hauis.

Tänään treenasin ojentajat ja olkapäät+pohkeet päälle. Treeni alkoi pakollisilla kiertäjänkalvosin liikkeillä.
Ojentajat
*lankkupena 9*85kg, 6,8*90kg
*ranskalainen 12,12,12 40kg
*ojentaja pun r.taljassa 20,20*70kg
*pudotus sarja narulla 55->45->35
Olkapäät
*pystypunnerrus 6,7,6 55kg
*viparit 20,20,20,20 11kg
*pystysoutu 20*70kg taljassa
*takaolkapäät: peck väärin päin 20,20*20kg, r.taljassa 10*15kg, 16*10kg
*etuolkapäät: r.taljassa 10,10*10kg (yksi käsikerrallaan)
Pohkeet
*pohjep.istuen 14,14,15,15*75kg
*pohjep.seisten 14,16,15*150kg

Pohkeet kiskottiin 15min läpi. Huomenna on selkätreeni ja etureisitreeni. ;)

Tänään kävin trenaamassa rinnan ja hauiksen. Salilla oli porukkaa kovasti, sai odottaa vähän aikaan et pääsi penkkaamaan.

rinta
*pena 5*95kg, 3*100kg, 6*95kg
*vpena 9*100kg, 4*110kg, 4*105kg
*vpena kässäreillä 9,9*34kg
*ristikkäistalja 14,13*30kg
hauis
*scott-kääntö 8,8*45kg
*hk.kässäreillä 6,6,6*21kg
*hammer 10,10*16kg
*scott-kääntö taljassa 14*55kg ja 12*60kg

Huomenna olkapäät ja ojentajat

Perjantai ilta venähti vähän pitkäksi niin ei eilen päästy salille, no tänään käytiin jo treenaamassa. Ottaen huomioon tosi vähäset yöunet (5h) perjantai-lauantai, treeni kulki kuitenkin hyvin. Treenasin selän, otin käytöön uuden version kulmasoudusta ns t-tanko kulma soutu, jossa tangon toinen pää laitetaan nurkkaan ja toiseen päähän levypainot, otin avuksi v-kahvan jolla sain paremman otteen tangosta. Liike tuntu hyvältä ottaen huomioon tosi vähäset painot.

*leaunveto 1*7 +5kg ja 1*10 molemmat sarjat leveällä otteella
*ylätalja 12*75kg, 10,8*80kg
*v-soutu 10,10 120kg ja 6 130kg
*kulmasoutu (uusi systeemi) 10,10 45kg
*alatalja 14,13 75kg
*selänojennukset 2*max
päälle ranteet ja vatsat

Huomena rinta ja hauis+ojentaja (ttt). xD

No niin aamulla kaupasta tullessa huomasin uimahallin olevan kiinni. Mitä pirua! missä nyt treenataan? Noh ei muuta kuin liikkahallille. Noh eipä kulunut rahaa pääsymaksuun. Treenasin ojentajat ja olkapäät.

Ojentajat
*kapia pena 12*85kg (vähän liian pitkäksi venyi), 8*87,5kg ja 5*90kg
*ranskis 12*35, 12*37,5kg ja 12*40kg
*ojentaja pun. ylätaljassa 20*30kg ja 14,12*35kg

Olkapäät
*pystypun. kässäreillä 13*20 ja 9,7*22kg
*viparit 20,20,16 11kg
*olankohautukset 12,14 100kg
*pystysoutu 18*60kg taljassa
*etuolkapäät 1*12 10kg takaolkapäät 1*12 12,5kg

huomenna selkätreeniä.

tänään treenattiin pitkästä aikaa tyhjällä salilla. oli porukka vissiin jo alottanut itsenäisyyspäivän juhlinnan. xD Noh treeni tuli kuitenkin tehtyä tosin vähän kohtalaisella tempolla.
rinta
*pena 3*95kg, 6,4 90kg
*vinopena kone 6,6,6,5 105kg
*vpena kässäreillä 10,8 31,5kg
*ristikkäistalja 12,12 30kg
hauis
*hk. kässäreillä 9,8,7,8 18,5kg (istuen)
*hk. scott.taljassa 16,16 55kg

huomenna on sitten välipäivä. Jolloin muistellaan isiemme ja isoisiemme urotekoja. huominen päivä menee kuunnellessa isänmaalista musikkia. treeneihin palataan torstaina.