IRC-Galleria

1003lbs

Blogi

-

05032006 Penkin nopeusSunnuntai 05.03.2006 19:21

Penkki 3 otteella
pari lämppärisarjaa pelkällä tangolla
1*15*40
9*3*50

-Superina-
Tate press 2*17*6
Rintatuellinen kulmasoutu/+minikumi 2*17*15


Viparit eteen, käsipainoilla
2*17*6

Viparit sivulle, käsipainoilla
2*17*4,6

Hauikset käsipainoilla
2*10*8,10

Yks kevyt sarja vatsoja+leuanvetoa

03032006 Kyykyn ja vedon nopeustreenitPerjantai 03.03.2006 19:32

Veto
2*10*20
1*10*50
1*3*60
12*1*80

Box 4 levyä, levytanko
muutama lämppärisarja
10*2*60

-Superina-
Julle mutkatangolla 2*30*25
Reisikoukistus istuen 2*25*50

Vatsat ylätaljassa/+mini 2*25*25,35
Kyljet alataljassa 2*25*15,20/per puoli

Taas oli treenin jälkeen aivan puhti pois, johtunee varmaankin huonosta kunnosta.

28022006 Penkin METiistai 28.02.2006 22:11

Penkki kapealla otteella
2*20*20
1*10*40
1*5*60
1*1*80/vyö
1*1*80/vyö+rannesiteet
1*½*90
1*1*85
1*1*90 (PR)
1*7*50

Ranskalainen punnerrus hauistangolla
3*7*25,30,30

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
3*7*60,65,65

Penkki käsipainoilla
2*12*12

-Edit: Kaikki penkin ykköset merkistä ylös.

27022006 Kyykyn ME vk. 7Maanantai 27.02.2006 23:02

Jalkaprässi, jalat leveällä
2*20*70

Kyykky
2*15*20
1*7*40
1*5*50
2*3*60,70
3*3*70,80,90 (PR)/kaikissa vyö
1*7*40

Selänojennus 45 asteen penkissä
3*8*5,10,10/kaikissa minikumi tuplana

Kyljet käsipainoilla
3*12*18,20,24

Ylätaljavatsat
3*15*40,45,45

Face pulls narulla
2*20*10,15

26022006 Penkin nopeustreeniSunnuntai 26.02.2006 22:18

Kiertäjäkalvosintreeniä käsipainoilla 4*20*4

Penkki 3 otetta
3*15*20
3*10*20
3*7*30
3*5*40
9*3*50
3*10*40

Tate press
2*15*6,8

Rintatuellinen kulmasoutu/violetti tuplana
2*15*10

Vipunostot eteen
2*15*4,8

Vipunostot sivulle
2*15*4,8

1 käden ojentajapunnerrus käsipainolla
1*10*4

Hauis käsipainoilla
1*10*8

Leuanvetoa
1*5*op

24022006 Kyykyn ja vedon nopeusPerjantai 24.02.2006 22:04

Veto
1*16*20
1*10*20
1*5*50
1*70*3
12*1*80

Box 5 levyä, mutkatangolla
2*10*25
8*2*55

Julle mutkatangolla
1*25*25
1*20*25

Reisikoukistus istuen
2*20*55

Kyljet alataljassa
2*25*10,15

Ylätaljavatsat
2*25*30

Ei oikein box-kyykky liikkunut tänään, johtuu varmaan maanantaista saakka kipeinä olevista takareisistä.

22022006 Penkin MEKeskiviikko 22.02.2006 22:12

Vinopenkki
1*20*20
3*15*20
2*3*50
1*3*55/vyö
1*3*57,5/vyö+rannesiteet

Ranskalainen punnerrus hauistangolla
3*6*30,30,35

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
1*10*40
3*6*60,65,70

Penkki käsipainoilla
1*11*12
1*10*14

Hauistalja kapea ote
2*20*15,20

Forkut taljassa
2*20*10,15

20022006 Vedon ME vk. 6Maanantai 20.02.2006 16:33

Julle camper barilla
1*20*25

Veto
1*20*20
1*10*50
5*3*90,105,115,125,130 (PR) (Viimeisen sarjan viimeinen toisto tuli lievästi reisikannatuksena)

GHR
1*10*-15
1*7*-10
1*5*-5

Kyljet ylätaljassa
1*15*35
2*10*40

Polvien nostot
3*15*op

Kohautukset trap barilla
2*20*15

Pohkeet istuen
2*20*15,20

19022006 Penkin nopeusSunnuntai 19.02.2006 21:35

Penkki 3 ote
3*20*20
3*7*40
9*3*50

Tate press
1*20*4
1*15*6

Vipunostot eteen käsipainoilla
2*15*4,6

Vipunostot sivuille käsipainoilla
2*15*4,6

Vipunostot taakse käsipainoilla
2*15*4,6

Rintatuellinen kulmasoutu
2*15*20,30

Hauis käsipainoilla
2*15*6,8

17022006 Kyykyn ja vedon nopeusPerjantai 17.02.2006 19:58

Box 6 levyä, mutkatanko
1*20*25
1*10*35
1*5*45
5*2*50
5*2*55

Veto
1*10*40
1*7*60
6*1*80
6*1*90

Julle mutkatangolla
2*20*25

Reisikoukistus istuen
2*20*60

Kyljet alataljassa
1*20*10
1*20*12,5

Ylätaljavatsat
2*25*35

Jäi aika hyvä fiilis, vedot tuli aika hyvällä vauhdilla ylös.
-