IRC-Galleria

oliha päivä...koko päivä juossut kylillä. syöty kyl ihan mukavasti,protskut mukana ja sillai..

treenit
-jukka sanoi että on jalat kauttaaltaan kipeet. kun lapiolla olis hakattu, :)
treenit menikin tosi hyvin,jukka!

(* merkki oli loppuun-asti tehty sarja)

-ite tein;
PENKKIPUNNERRUS TANGOLLA 3min
14 toistoo 100kilolla *
10 toistoo 110 kilolla*
5+ 2 pakkotoistoo 110 kilolla*
6+1 pakkotoisto 110 kilolla*

.. eka reenit penkiii pitkästä aikoo..meni iha pers..



VINOPENAA KÄSIPAINOILLA 2min tauoilla vaan..!! polte..
40 kg 5+ 2 pakkotoistoo*
36 kg 6+1 pakkotoisto*
30 kg 7+2 pakkotoistoo *


RISTIKKÄISTALJAA SEISTEN YLHÄÄLTÄ 1min (piti tehä alhaalta mut koski käteen,hermosärkyä taas)
30kg 12 toistoo*
25kg 16 toistoo*
25kg 14 toistoo*


ALAVIISTOPENKKIPUNNERUS, VIPUVARSI -KONELLA (penkki ylös!!) 2min
75 kilolla 12 toistoo puhtaita*
60 kilolla 12 toistooo *


VATSARUTISTUS TALJASSA
60 kg 22 toistoo*
70kg 12 toistoo*
75 kg 9 toistoo*
55kg 19 toistoo*

JALANOSTOT ROIKKUEN PUOLAPUISSA
2X MAX ASTI!poltti!

loppuvenytteyt...

-välillä tuntuu että penkki auttaa mun rinnan lihaskavuun yhtä paljon kuin housuun kuseminen pakkasella..
no kai sitäkin vaa o tehtävä,, malttaa vaan tehä rinnoilla.eikä olkapäillä.sillo käy mulla rintaan aikastalailla hyvin kun ei tuo tankoo alas rintaa asti vaan jätää n. 2-4cm "raon" jotta jännitys säilyy rinnas kokoajan... KOKEILKAA!
-toinen jolla sanut rintaa kasvatettuu ny sen (5cm 6kk ssa) on että osatoistot ja super sarjat toimii mulla näköjään aika hyvin, varsinki joka toinen viikko kun niitä tekee,,
(pummpi ja raskas treeni viiikot vuorotellen)

-RINTAA alarintaa olen painottanut,siksi joka reenissä teen alarintaa jotenkin ja tässä jaossa on vielä ojentaja pvänä dipppii joka käy myös alarintaan..saa 2xvko nyt shokkii alarinta.. katotaa sit lavalla onko tullu"roikkuvat "rinnat.. jee?
näissä rinta reeneissä pitäs olla niin erilaista joka kerta jotain shokkii niille ja saada myös silti voima tasoja nostettuu..eli saa olla tosi ovela jopa super kiero että keksii jekkuja tisseille..
jopa niin kiero, että kun söis rautanaulan niin paskantais ruuvvin ! :) :D

-tänään taas porukka salilla vaan jutteli..ketään muuta kovaa reenannut kun mä ja jukka.
ihmiset näköjään tulee salille puhumaan ja porisemaan yhtä paljon ja kovaa ja samalla tavalla ku ruuna veteen paskantas...

treenatkaa elkääkä ainutta tuntia joka on teille itsellenne päivässä ,niiin jauhako sitä pask.. siellä!
Kymmenen käskyä - lasten suusta kuultuna

tässä loppukevennys taas tämän illan saarnani takia..

1. Älä varasta köyhiltä, jos he huomaavat. (Frida 6v.)
2. Älä anna vauvoille sipulia. Minä olen kerran kokeillut. (Thea 7v.)
3. Lyö toista vain jos on ihan pakko. (Henriette 7v.)
4. Älä puhu pahaa kenenkään selän vieressä. (Oscar 7v.)
5. Ole niin kiltti kuin pystyt, mutta muuten voit tehdä mitä haluat. (Glenn 6v.)
6. Kuuntele aina äitiä, ja sitä mitä äänensävyä hän käyttää. (Thomas 7v.)
7. Varjele itseäsi. (Kristin 8v.)
8. Jos joku lyö sinua, niin ole kuin et kuulisikaan. (Sebastian 6v.)
9. Rakasta Jumalaa tosi paljon, vaikka se on vaikeaa eikä häntä näy vaikka huutaisi "Tule esiin! " (Robin 6v.)
10.Älä himoitse aviopuolisosi asioita. Ja Äitienpäivänä pitää laulaa, muuten alkaa jumalaton meteli. (Tom 9v.)


lisäksi lasten suusta; :D

Jos alkaa tulla vanhaksi ja keksii ettei halua kuolla, voi ottaa vitamiinipillereitä ja ulostuspillereitä.
Nina, 6 v

Äkkiä yhtenä aamuna herää ja on saanut harmaat hiukset. Sitten hyppää
ylös sängystä ja tuijottaa peiliin, mutta ei auta vaikka kuinka huutaa apua.
Ellen, 6 v

Ellei meillä olisi vanhoja ihmisiä menisivät kaikki keppitehtaat ja tekohammastehtaat konkurssiin.
Kathrine, 6 v

Vanhainkoti on eräänlainen kennel vanhoille ihmisille. Perheet voivat jättää vanhukset sinne jos ovat lähdössä lomalle tai haluavat olla rauhassa.Vaikka niitten ei tarvitse pitää hihnaa.
Pelle, 6 v