1.vinopenkki tangolla 3 kovaa sarjaa,110kilolla 8 toistoo ja 100 kilolla 10 ja 92kilolla 8 toistoo
2.vinopenkkii käsipainolla 45kilolla 9 toistoo
3.rintaprässi kone 2x 6-12.90-100kg
4.alaviistopunnerrus painopakalla 110-100kilolla 2 sarjaa
5.vipareita tosi kevyesti,vihloi olkapää.(kiertäjäkalvosin varmaankin)
6.palautusjuomaa ja venyttelyt
--ja kotiin syömään ja kasvamaan :)